どの運動が最も美しい二頭筋を確実にしますか？

女性がジムの鏡の前でうめき声を上げることはめったになく、その後に上品にステージングするためにマッスルパッケージに重いウェイトをかけて作業します。しかし、腕の屈筋を動かす最も効果的な方法は何ですか？これは、ウィスコンシン大学の研究者らが、ある研究に基づいて、米国運動評議会の依頼を受けて調査したものです。

この目的のために、彼らは16人の参加者（18歳から24歳までの8人の男性と女性）に、8つの最も人気のある上腕二頭筋運動を実施させます。様々な運動中の筋肉活動を正確に測定するために、研究者は上腕二頭筋とその近傍、前三角筋、および上腕スポーク筋に電極を取り付けました。

結果は次のとおりです。コンセントレーションカールは、明確なリードで最初に登場しました。エクササイズはベンチに座って、大腿の内側で肘を支え、肩まで体重を引き上げることです。

集中カール - 上腕二頭筋を最も効果的に動かす

その理由は、Concentration Curlでは上腕二頭筋を単独で機能させる必要があるため、名前はprogramです。「他の運動の中には三角筋と肩を活性化するものもあります」と研究指導者John Porcariは説明しています。「そして、これらの運動の多くはあなたの筋肉を安定させるために自動的にあなたの腕や肩を前に振ります。」一方、集中カールは上腕を固定します。したがって、上腕二頭筋が最も活性化され、三角筋が最も活性化されます。

モチベーションも重要ではない役割を果たしているようです - そしてこれは集中カールではかなり高いです。しかし、この運動の最大の利点 - 上腕二頭筋に焦点を当てる - は同時に不利な点です。なぜなら、強くて強い腕の場合、いくつかの筋肉に相当する機能的な運動を通して運動する方が理にかなっているからです。

結論： 集中力のカールはあらゆる腕の試しの一部であるが、他の練習と補足されるべきである - 例えば：

ケーブルカール - ケーブルを引っ張って戦う

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今朝から私の上半身のトレーニングの一部...＃upperbody #cablecurl #bicepcurl #fitmoms #fitgirls

2014年6月11日、日本のPDTの9:43にAJ（@aajudah）が共有する投稿

ケーブルカールは、ケーブルの手前で少し曲がった膝を持って立ち、ハンドルを握り、肘を身体に近づけます。手のひらを上に向けます。上腕は体にしっかりと固定されたまま、前腕は息を吐きながら上がります - バーが肩の高さになるまで。収縮を1秒間保持してから、吸い込むときにロッドを元の位置に戻します。

チンナップ（プルアップ） - 永遠の挑戦

誰もがそれらを知っていますが、誰もそれらを正しく行うことはできません - プルアップ。彼らはほとんどどこでも実行することができ、グリップの異なる筋肉に応じて訓練することができます。この狭いバリエーションでは、上腕の筋肉が背中の筋肉を適切に支える必要があります。手の肩の幅がバーに達すると、手のひらは体を指します。脚は空中にぶら下がっています。今すぐバーを引き上げるためにあなたのあごを振ることなく。重要：両腕の間を完全に伸ばさないでください。ひじの関節に過度の負担がかかります。

バーベルカール - バーベルで高い！

バーベルカールの場合は、肩の幅についてバーベルをつかみ、手のひらを体に向けます。膝はわずかに曲がっています、上半身は直立したまま、肘は体の近くにあります。バーが肩の高さと上腕二頭筋で完全に収縮するまで、前腕が呼気で上がる間、上腕は動きません。しばらく待ってから、吸い込んだときにロッドを元の位置に戻します。