音楽を使ったトレーニング - その中身は？

音楽を聴かずに一日を過ごすことはほとんどありません。多くの運動選手はまた意図的にリズムやメロディーを使っています。そして当然のことですが、音楽を聴くことでトレーニングが容易になります。モチベーションと耐久性が高まるからです。

スポーツ心理学者Dr. London Brunel UniversityのCostas Karageorghisは、音楽が身体と心に与える影響について長年取り組んできました。彼の研究で、彼は身体の疲労を知らせる神経信号が音楽に対する神経の反応によって妨げられることを発見しました。さらに、音楽は脳の中でエンドルフィン - ストレスを軽減する幸福ホルモン - が放出されることを保証します。これにより、今度は「フロー」状態（Runner's Highとも呼ばれる）になり、そこで自動操縦に切り替わります。

音楽のリズムを鍛えれば、もっと長持ちします

「音楽は気分を高め、気分を呼び起こし、気分を変えたり規制したり、思い出を呼び起こしたり、仕事の邪魔をしたり、リズムの動きを促したりすることができる。これらはすべてスポーツにも当てはまります」多くの運動選手は競争の前に速いリズムで活動化させるか、または落ち着いて集中するために減速するためにこれを使用する。チームでは、音楽も結束力を提供できます。

Karageorghisは、音楽の非同期使用と同期使用を区別しています。非同期とは、自分の動きを意識的に音楽に適応させないことを意味します。これとは対照的に、私は音楽のテンポに従って同期的な使い方で自分の動きを指示します。音楽のリズムのトレーニングは私達がより長く頑張り、動きをよりよく学ぶことを可能にします。テンポの速い音楽（少なくとも毎分120 bpm =ビート）は、モチベーションシリンジとして最適です。フィットネスクラスでは簡単に観察できます。

いくつかのプロセスは最も自動化されています

ミュンスター大学のプロのトライアスリートと博士課程のスポーツ心理学者リンダ・シュッカーも、持久力スポーツに対する音楽の影響を扱っています。それはそのような質問を探ります：私は歩くときやサイクリングするときに何に集中すべきですか？そしてそれはパフォーマンスにどのように影響しますか？そうすることで、彼女は内部焦点を外部焦点から分離します。「身体がフォアグラウンドにあるとき（どのように動きをするか、ランニング中にどのように呼吸するか、負荷はどれくらいストレスがかかりますか？）、焦点は内部的、他はすべて外部的な焦点です。私の環境に集中しなさい」

「あなたがしていることから気をそらすのはあなたの個人的な好みによりますが、あなたの個人的な好みによります。」とSchücker氏は言います。彼女は走っている間彼女の好きな音楽よりも森林の騒音を聞くことを好む。気を散らすために自分の技術を怠ってしまう危険性はありません。「確かにそれに耳を傾けることは理にかなっています。それにもかかわらず、いくつかのプロセスは最も自動化されています。気をそらすように彼はそれに集中する。」

これは彼女の調査の1つによっても示されています。同じ速度で、Schlückerと彼女のチームは気が散って集中しているランナーの酸素消費量を測定しました。彼らの動きに集中した人々はより多くの酸素を消費したので、経済的には走りませんでした。

音楽の選択に関しては、決まった規則はありません - 好みは異なります。「最も重要なことは、あなたがその音楽が好きで、誰かがテクノを聴いていないのなら、それは彼にとっては最高の音楽ではないし、クラシック音楽を刺激することもできない」とシュリュッカーは言う。それはテンポについてのジャンルほどではありません。スポーツで音楽を使いたい人は、常に文脈を考慮しなければなりません。どんなスポーツをしたいのですか？音楽の目的は何ですか？もっと心地よいビートが必要ですか？これがいったん明らかにされれば、やる気を起こさせる音楽の訓練の邪魔になるものは何もない。

音楽を使ったトレーニング - あなたは注意を払うべきです

正しいペース

ジョギングセッションやリラックスした30分のトレーニングでは、曲のスピードは1分あたり120から140ビートの間でなければなりません。これらは通常、素早い、運転するリズムを持つ作品です - それはただ走っているリズムだけでなくあなた自身の心臓のリズムにも合いません。サウンドトラックもパフォーマンスレベルと一致する必要があります。

最高のシーケンス

優れたDJセットと同じように、ドラマツルギー構造もフィットネスサウンドトラックと調和していなければなりません。個々のトレーニング段階 - ウォームアップ、増加、忍耐力、リラックス - は音楽に反映されるべきです、なぜなら各段階では、動機が異なるからです。

始まりは特に重要です。お気に入りの曲（<140bpm）でプレイリストを始めましょう。有名なメロディや美しいテキスト行があなたを連れて行き、日常生活を忘れさせ、トレーニング気分にさせてくれます。トレーニングの最も困難な段階では、より速く、より単調なダンスとテクノ作品（<130bpm）がこの段階では、身体は何よりもドライビングビートを必要とします。それにもかかわらず、変更を加えてください。ビートをポンピングするのが嫌いな人は、ワークアウトの高い段階で自分の好きな曲を速いペースで使うだけです。ストレッチしてリラックスするときは、ゆっくりした音をサポートします。しかし、そのためにあまりにも悲しい作品を選択しないでください - 彼らはあなたの心を打つことができる。