スポーツが多すぎる

余りに多くの訓練は娯楽運動選手のための問題であるか。

特に。プロのスポーツ選手のためにもプロのコーチを持っている、彼らのスポーツユニットは具体的に計画されています。しかし、レジャー分野では、多くの人が計画なしで訓練を受け、最初のフィットネスと体型の成功の急いでいるためにトレーニングの仕事があまりにも速くなりすぎます。その結果、体は圧倒されます。非常にやる気のあるレクリエーションアスリートが、いわゆる過訓練症候群の影響を特に受けやすいのはそのためです。スポーツをやめた後も、トレーニングを続けたいと思っている帰国者でさえ、すぐにつかまります。

多くのスポーツが不健康なのはなぜですか？

多くのスポーツは根本的に不健康ではありません。フィットしている人は、またたくさん訓練することができます。しかし、それはあなたの適性レベルに合った適切なスポーツ、適切な量と強度によって異なります。トレーニング中の効果のためには、少し過労することさえ必要です。このようにして初めて、体は新しい刺激を受け、さらに成長することができます。彼はなじみのない負担に適応する。より正確には、彼はトレーニングの合間にそれを行います。実際の改善は再生段階で行われます。セッション間の休憩時間が短すぎる場合、またはワークアウトが激しすぎる場合、体は回復できません。

私があまりにも多く訓練するか、または十分に回復しないならば、何が起こりますか？

パフォーマンスは停滞するか、さらには悪化します。具体的には、体は痛みを伴う痛みを伴うやる気を起こさせるトレーニングのために復讐します：これらは数日の休憩の後に消える小さな怪我と炎症です。しかし、定期的に自分のスポーツ活動を誇張している人々は、いわゆる「過トレーニング状態」に陥る可能性があります。また、休息とストレスのパルスの増加、睡眠障害と集中力の障害、頭痛と落ち着きのなさ、鼻水や他の感染症への感受性の増加、または機嫌の悪さは、過剰なスポーツの結果である可能性があります。

最初に警告する兆候はどれですか。

もし、あなたの時間を訓練しているにもかかわらず、ｚ。たとえば、ランニングを改善し続けない場合、定期的なスタミナにもかかわらず脈拍数が低下し続けない場合、または筋力トレーニング中に単純に追加のキロを増やすことができない場合は、状況が悪くなります。あなたの体の合図は、あなたがますます疲れていると感じていること、あなたが通常の運動強度を持っていないこと、あるいは運動を中止しなければならないことさえあるかもしれません。

どうすれば過トレーニング症候群を取り除くことができますか？

すぐにブレーキを引きます。 2週間の完全なスポーツの中断または明らかに短いトレーニング期間は、体が再生する時間を与えます。休憩後、ゆっくりとトレーニングに戻り、再び周波数と強度を徐々に上げます。いかなる状況下でも通常のスポーツの服用を続けないでください。

そしてどのように私はレクリエーションの運動選手として私の訓練を正しくするのですか？

難しい質問：最適な訓練量は非常に個人的です。

しかし経験則があります。

スポーツは要求するべきですが、負担はかかりません！特に初心者は週に2、3回しか訓練しないでください、半時間で始めは十分です。自分の健康のために何かをしたい経験豊富なレクリエーションアスリートは、1日に45分から1時間、または週に3から4回、週に1から2時間運動することができます。
もっと頻繁に、そしてもっと長く運動する。最後に、強度を上げます。同時にいくつかのパラメータを増やしてはいけません、常に1つのトレーニングネジだけを回してください。
スケジュール休憩：2つの激しい運動の間には必ず1日の休みがあります。ワークアウトが激しいほど、次のセッションまでの時間を長くする必要があります。激しい運動の後は、48時間休憩してください。ぼろぼろを感じ、静かに別の日を公開します。