これはあなたが典型的なストレスの多い状況をマスターする方法です
「Techniker Krankenkasse」の研究が証明しているように、ハムスターのホイールは毎日の生活の中でこれまで以上に速く回転します - 少なくとも多くのドイツ人が道を感じています。
3分の2の人にとって、仕事は最大のストレス要因です。しかし、私たちはしばしば私たち自身の主張の邪魔になります。一般的なストレスの状況でストレスを軽減するために使用できる10の戦略は次のとおりです。
1.ついに週末！そしてそれから、土曜日の夜は愛する人との喧嘩があります。気分は完全にバケツの中にあり、リラックスした週末は考えないようになります。
これはすぐに役立ちます： 機嫌が悪いのを手放す。それで：何か美しいものを作り、あなたが本当に週末を楽しんでいるふりをしてください。はい、あなたは確かに何かをすることができます。あなたの前でハミング、散歩や水泳に行きます。わずか30分後、欲求不満は消えました。なぜこんなにうまくいくのか？私たちが幸せで活発な姿勢をとるとき、脳は私たちが健康であるというシグナルを受け取り、幸せなホルモンを放出します。良い気分では、和解は容易になります。絶対に重要：あなたが外出する前にあなたの愛する人に知らせてください。さもなければ、歩くことは劇的すぎるようです！
長期的な戦略 土曜日に多くのカップルが主張しているのは事実です。関係が悪いからではなく、長い週の後に、私たちはしばしば疲れ果てていらいらしやすい状態にあるからです。論争がまったく起こらないように、それはRunterkommの儀式のために週末の30分の初めに撤回するのを助けます。それならあなたは２つか家族と一緒に週末の準備ができています。
2.午後遅くに時間帯がありますか。私はいつも時間通りに仕事を終えるふりをする。それから私はオフィスの椅子に立ち往生し、千の小さなことをして、そして突然それはほぼ8時です。
©スザンヌシンガーこれはすぐに役立ちます： 私たちは午後に「外に出る」ことはありません。なぜなら、私たちは事前に「すべてのゴミを素早く片付ける」権利を持っているからです。キャッチ：うまくいきません。小さいものが止まらないから！一日の終わりに完全にやるべきことリストは存在しません。間違った態度から抜け出すための最も簡単なトリック：あなたが行く前に30分電話のバイブレータを設定します。それから次の日のためにリストに残されたすべてを書き始めなさい。一緒に行って行きなさい！
長期的な戦略 午後に家に帰るだけの動物を想像してみてください。はい、それは逆説的に聞こえますが、それを試してみてください。またはアナグマ、どっちが「屋根を切る」？あなたが持っている最初のアイデアは良いです。この動物が時間どおりにジャンプする理由を調べて、上記の動物の例のように、例えば「ライオンエネルギーの助けを借りて解き放ちましょう」など、わかりやすい文を作成します。絵とその文章を覚えておいてください。事務所が閉まる前に両方に電話してください。これは多くの人々に解放するために必要な推進力を与えます。
夜や他の考えに来る時間の間に、私はFacebookに行くのが好きです。その後、私はまったくリラックスしていませんが、さらに緊張して怒っています。
これはすぐに役立ちます： ベルリン大学の科学者は、ユーザーの3分の1がFacebookの消費に不満を持っていることを発見しました。前向きなニュースや発表がぎっしり詰まっていると、気分が悪くなるだけです。だから、あなたは再びお粗末な気分を取り除き、短く、故意に休憩を取ります、z。椅子に座り、手のひらで頭を軽くたたき、もう片方の手を1分間ずつ胃の上で一周します。調整はそれほど多くの注意を必要とするので心配している考えの流れが中断されるので運動は更新されます。
長期的な戦略 Facebookのダイエット！それは緊張しているときにコンピュータに行くのはしばしば自動メカニズムであるので、それを手放すのは簡単ではありません。したがって、新しい代替シャットダウン動作を探します。たとえば、窓辺では、リンゴを食べたり、面白い記事を読んだり、友達に電話したりします。これにより、頑固な習慣を簡単に解くことができます。アカウントをキャンセルする必要はありません。ただし、設定された時間に1日1回ソーシャルネットワークにアクセスするだけです。そしてあなたにとって重要なものを投稿してください。それは本当にリラックスするから！
私は私の母が好きです。しかし、電話で話すとき、時々彼女からの奇妙な文で十分です。 Ｂ．「あなたはそれをもっと大事にしなければならない」そして私は一日中私の頭から会話を引き出すことはできない。
これはすぐに役立ちます： 会話でノックアウト文が再び落ちたことに気付いた場合は、次のトリックを許可してください。黙って自己会話をする。最初に自分自身に言います：「ああ、それはまたありました」第二段階で、質問は内部的に起こります。答えは通常：彼女と一緒です。今、あなたの心に3番目の文を追加します。「私はあなたの悪い気分を送り返します！」そして話題は実際の会話の中で変わります。内側の対話は私達が何が起こっているのかから遠ざけています。それで私たちは通過時に耳をより良く切り替えることができます。
長期的な戦略 会話のたびに気が散った場合は、積極的に介入してください。 「問題は何ですか？」など、わかりやすいが具体的な反論の質問を表します。または「どういう意味ですか、わかりません」。私たちのカウンターパートは、国境を越えて操縦していることに気づくことがよくあります。なぜ交換はリラックス効果があるのでしょうか。それは積極的に問題に取り組んできました - そしてそれ故に状況をより早く手放すことができます。
5.実際には、私は彼女の迷惑なパートナーの話をずっと聞きたくないと私のガールフレンドに伝えなければならないでしょう。それとも彼女が遅く来て好きではないです。しかし、私はそれをバランスの中に残し、静かに私を悩ませます。
これはすぐに役立ちます： あえて。批判を簡潔で友好的なものとして定式化した。そして、「基本的に私はあなたが好きです」または「あなたは私にとって重要です」のような肯定的な文章で始めます。なぜ冷ややかな紹介ですか？他の人々はそれが友好的で拘束力のある形にされれば批判をはるかによく吸収できるからです。
長期的な戦略 何よりも、私たちは批判を避けます。相手が私たちの批判を聞いた瞬間にどれほど悪い気分になるかを想像するからです。多くの場合、私たちは黙ったままですみません。トリックは最初の気持ちを飛び越えて、代わりに批判が日または週を表明した後にあなた自身がどのように感じるであろうかを想像することです。通常、誇り高く満足した気持ちが始まります。危機的な状況でもこの気持ちで行きなさい - それからあなたは信頼することが保証されている。
時々働くとき、私は私の頭がどこにあるのか覚えていないことができます。電話が絶えず鳴り、上司や同僚が入ってきて何かを欲している。私は夕方にはすっかり壊れてしまい、あまり管理できなくなりました。
©スザンヌシンガーこれはすぐに役立ちます： 喧騒にもかかわらず、計画するのに5分かかりなさい：あなた自身のためにその日の2つの最も重要な仕事 - あなたの個人的な進歩および会社のそれに本当に関連しているポイントを決めなさい。正確に言うと、これらは通常すぐに実行すべきタスクではありません。あなたが局所的なものに行く前にこれらの点の1つに取り組むようにしてください。これは良い達成感を与えます、そしてあなたはあなたの安らぎのいくらかを取り戻します。
長期的な戦略 1日1時間の黙って仕事をするように心がけましょう。それはどのように可能ですか？電話がかかっている場合は、同僚と1時間話をします（そしてその後に交代します）。やらなければならない重要なプロジェクトについて言えば、何時にブロックできるかについて上司に相談してください。そのような見かけ上の人工的な手配は好評です - そしてすぐに模造者を見つけよう！
7.家族の中で私たちと一緒に朝は常に全体の混乱です。自転車用ヘルメットが欠けています、我々は浴室の前に並んで立っています、携帯電話はなくなっています、そして、あなたは毎日あなたが誓うほど気分はイライラしています：明日は違うでしょう。もちろん翌日も同じです。
これはすぐに役立ちます： 朝が混乱に陥ったとき、引き返すことはありません。一日の始まりが失敗したことを認めなさい。そしてそれについて微笑みなさい。不思議なことに、それは緊張を和らげます。笑いがのどに詰まった場合は、子供向けの本「Willi Wiberg、急いでください」を読んでください。 GunillaBergströmによって。あなたはお互いを認識して微笑みます。
長期的な戦略 難しいが、助けになる：まず、両親はその日のために完全に準備ができている、そしてあなたは子供たちを目覚めさせる。あなたとあなたのパートナーが以前よりも20分早く起きなければならないなら、それは価値があります。朝の混乱は特に誰もが探していて騒ぎ立てているために起こります。ただし、大人がすでに廊下にファイルやハンドバッグを詰め込んでいる場合は、喧騒の50％が事前に解消されています。
「ええ、きっと、やります！」、私はすぐに自分の言うことをよく聞きます。これは、自宅にいるときと同じです。最初はすべてが気持ちいいです。しかし、それはあまりにも多くなり、私は異常気味です。
これはすぐに役立ちます： それで、あなたはあなたの熱意を際立たせます：あなたが面白いプロジェクトを頼まれるか、あなたのガールフレンドがあなたに助けを求めるようになるとすぐに、あなたは言います：それから仕事が価値があるかどうか、またはあなたが本当にあなたのガールフレンドをサポートする時間と願望があるかどうかを安心して考えてください。ちょっとした思考休憩で、物事が本当にあなたのために合っているかどうかについてのはるかに良い感じを得ます。それから、「はい」または「いいえ」と呼ぶ方が簡単です。と言う。
長期的な戦略 すべてに「はい」と言う人は、何が彼らにとって本当に重要なのかを正確に知りません。見つける方法は？簡単な運動が役立ちます：あなたの80歳の誕生日を想像してみてください。あなたは友達、家族、そして元同僚を招待しました。二人はあなたに素敵なスピーチを提示します。彼らは何を言うべきですか？ 「同僚として、私は彼女をとても感謝していました。」「母親として、彼女はいつも私のためにいました…」あなたが講演者の口に入れるだろうといういくつかの文を書き留めてください。今彼女の短いスピーチを見てみましょう。どの3つの値があなたにとって重要ですか？たぶん一定の率直さ？それとも正直？フリーダム？友情？自分の目標を念頭に置いていますか？あなたのコアバリューのミニリストを作りましょう。あなたに要求がなされるたびに、このリストを見て、タスクがあなたの価値観の内側のコンパスに合うかどうか、そしてどのように当てはまるかをチェックしてください。そうすれば、本当に「はい、やります」と思いたいときに決めるのがはるかに簡単になります。と言いたいときには、どちらかというと「いいえ」。
9.基本的に、夕方に友人とワインを飲みながら会ったときの気分がよくわかります。多くの場合、私の夜はまだこんな感じになっています。私は疲れていて、家にいて、フラットの周りをいじったり、テレビを見たりして一晩過ごします。それは本当にリラックスしているわけではありません。
©スザンヌシンガーこれはすぐにうまくいきます： 喜びの旅人。あなたのガールフレンドと定期的にデートをしましょう。そして、あなたが疲れを感じたとしても、間違いなく行きます。通常、このタイプのストレス疲労はドアの前の最初のステップで飛びます。
長期的な戦略 あなたがすでに自己欺瞞のすべてのトリックを試していて、まだPattexのようなソファにこだわるならば、あなたはあなたのガールフレンドの集まりを再考したいかもしれません。時々、あなたは昔の儀式で行き詰まっています、例えば、あなたはいつも話しているために会います - しかし実際には長い間退屈しています。何か新しいことを試してみてください。新しい地区を歩いて一緒に散策したり、市内を遊覧船で遊んだり、自発的にヴェルニサージュを訪れたりしましょう。これはすべて2時間の約束で収まります。これはもっとずっと複雑だといつも思う。
10.職場では、気分が悪いだけです。それは私をとても悩ませているので、週末の私の考えはそれについてすべてです。
これはすぐに役立ちます： 熟考を禁止するだけではほとんどうまくいきません。より良く働くこと：心配の時に意識的に美しいことをする。トリック：あなたの情熱のリストを書き留めなさい - ちょうどあなたがやりたい10から20の事柄を書き留めなさい。あまり考えないで、ささいなこと（コーヒーを飲むこと）だけでなく、素晴らしい情熱（世界中を旅すること）を書いてください。退屈な時には、リストから頭を離してください - 友達とコーヒーを飲んだり、ワールドツアーを計画したりしましょう。これはあなたの内なる人生を、今ここと今、そして生命の美しさと再び一致させ、そして不幸を払拭します。
長期的な戦略 私たちの脳は否定的な考えを肯定的な考えよりもはるかに重要であると評価しています。だからこそ私たちはGrübelspiralenの中で非常に早く立ち往生します。仕事の日記は長期的にあなたの悩みをはっきりさせるのに役立ちます - そして解決策のアイデアにあなたの目を開けます。毎晩5分から10分の短い箇条書きを書き留めてください。仕事であなたを強調したことと、あなたが楽しみにしていたことは何ですか。 2週間後、あなたは自分のメモをめくっていきます。あなたはすぐにあなたの神経を噛んでいるものを見るでしょう。今問題に取り組むためにあなたが何ができるかについて考えなさい。衝突に対処しますか？トリッキーな仕事を手伝って上司に依頼しますか？あなたの仕事を恐れているなら、あなたは積極的に "計画B"について考えるべきです。あなたの頭の中で今日の仕事に代わるものを持つことは非常に否定できます。ただし、注意してください。たとえば、1時間かけて興味のある仕事のアイデアを集めるなど、一定の時間を自分自身と過ごします。
