断食的治療法：12日間のプログラムをやめる

この記事では、あなたは期待することができます：

断食の可能性と限界
絶食時の運動、リラクゼーション、ボディケア
チェックリスト：断食してもいいですか。
12日間のプログラムのための断食計画
それがあなたが断食プログラムに必要なものです

エネルギー源としての治療的絶食

ドイツでは何百万という人々が定期的に断食していますが、そのほとんどが断食している女性です。年に1、2回、彼らは1週間固形食をやめ、水、お茶、フルーツジュース、野菜スープだけを消費します。自責？空腹時の治療法の経験豊富な信者の説明は異なっています：彼らは深い満足感、のんきな軽さと新しいエネルギーの癒しの空腹時のおかげで話します。

そのような空腹感の高さ（例えばMayrの治療法）については、現在では科学的な説明さえあります。ゲッティンゲンの脳研究者GeraldHütherは、メッセンジャー物質とホルモンがどのように食物欠乏に反応するかを調べました。彼は断食と解毒の決定が自発的になされることがどれほど重要であるかを見つけました。 Hütherによれば、「この条件下でのみ、大脳皮質の評価センターは状況を「危険ではない」と分類し、ストレスホルモンの産生を控えている。

頭が落ち着き、エネルギーが解放される

代わりに、約3日間の絶食後、セロトニンの放出が増加し、内部の調和と満足感をもたらします。頭と腸内細菌叢が静止すると、エネルギーが放出されます。浄化することを決心した人は、ほとんど眠らず、まだ回復したと感じます。あなたは自分自身にもっとつながりを感じ、リラックスしてオープンになります。味や香りがより強く感じられるだけでなく、空腹時の治療法では、食事を控えることによってすべての感覚が鋭くなります。

この緊縮の時代に、神と信仰とは何の関係もない人々でさえ、なぜすべての偉大な宗教がハイファステンのプログラムも知っているのかと疑います。私はこのバランスと内なる平和のために控えめにほとんど必要としない。

私たちの臓器系で断食している間に何が起こるかは専門家の間で物議をかもしています。治療的な断食予告編は、アレルギーや高血圧などの生活習慣病に対する薬としての断食の内面的な浄化と浄化について話しています。学校の医師は、私たちの有機体がそれ自身のタンパク質の蓄えを消費すると弱体化し、空腹感陶酔への中毒に対して警告すると主張します。しかし、一方で、すでに空腹時の健康、空腹時の治療、空腹時、断続的な空腹時および空腹時の一般的なトピックを扱っている医療会社Heilfasten and nutrition e.V.（ÄGHE）があります。

この自己認識の可能性と限界は何ですか？

あなたが断食したいのなら、あなたは健康で回復力がなければなりません。そして、この自己認識の可能性があるだけでなく限界も事前に認識しておいてください。絶食は体重を減らす方法ではありません、失われた体重は再び空腹になった後ほぼ自動的になります。ダイエットでは断食断食と比較することはできません。断食が意図的なシーザーにならない限り、確立された習慣を破り、より健康的な儀式に置き換えます。貸し付けはまたそれに続く食事療法の変更のためのよい選択であるかもしれません。

断食には欠かせないもの：運動、リラクゼーション、ボディケア

だからこそ、ChroniquesDuVasteMonde断食プログラムには、エクササイズやリラクゼーションのエクササイズ、心地よいボディケアが含まれています。その後、フィットネスプログラムを簡単に毎日の日課に組み込むことができます。そして美容プログラムは、日常生活の中で休息の島を作るのを助けます。

空腹時ジュース、アルカリ性空腹時、精製 - 解毒に役立つもの

何も食べないで、人生は楽になる？これは最初から断食の間にいつもうまくいくとは限りません。疲れ、太ももの筋肉痛、頭、背中、体の痛み：空腹の最初の日には、体がまずその弱点を活性化します。「最も多くのことが以前の健康問題に対応して理解されなければならない」と経験豊富な断食監督ドロテ・ベルトリッヒ - ボームマイスターは言った。

空腹時の治療法の後で、あなたは再び食べ始める前にあなたは既にいくつかの古い習慣を新しいものに置き換えているでしょう。あなたの新陳代謝をうまくさせるために強いコーヒーの代わりに穏やかな運動で朝を始めましょう。またはタバコやスナックの代わりに - 日常のストレスに対して小さなリラックスアイランドを作るため。

断食した後は、退場したトラックを離れるのに特に時間がかかります。あなたは強く感じるからです。あなたは自分自身から完全に時間を費やすことができると感じたからです。この力で、Lentの後の人生のための善意は実現するのがより簡単です。

チェックリスト：断食してもいいですか。

明らかに：健康的な人だけが家で断食することができます。あなたの堅牢性については、必ず最初にかかりつけの医師に確認してください。手術や重い病気から回復している人、妊娠している人、または子供を母乳で育てている人は、断食するべきではありません。

以下の症状では、医師による断食または医師の監督下でのみの断食に対する決定について議論する必要があります（たとえば、特別なデトックス治療が提供され、他の断食者とスラグをする断食クリニックでは）缶）：

これらの不満であなたは断食なしですべきです

一般的な疲労、過敏性、神経質な緊張、憂鬱な気分または鬱への傾向
食品中毒または過食症
通常の薬（例外：ピル）
糖尿病、痛風、リウマチ、変形性関節症、乾癬などの慢性疾患
顕著なアレルギー
心臓発作の危険、高血圧
30％以上の過体重
低体重

1日目 - 退院日

栄養： 社内でも、早い時期にゆっくりと準備をしてください。アルコール、コーヒー、紅茶、お菓子を忘れた方。少なくとも2リットルの静水、ジューススプリッター、ハーブティーを飲む。軽く食べて少し少なくしましょう。油脂と肉を捨てるが、新鮮な果物、野菜、全粒米がたくさんあります。

ムーブメント： いつものようにパワースポーツ。ほとんど活動していない人はもう少し歩くべきです。

2日目 - 退院日

栄養： 肉、魚、卵なし。メニューの提案：朝は果物とクォーク、昼食はじゃがいもと野菜、午後は野菜ジュース、夕方にはご飯と野菜を添えたスープ。飲酒トン少なくとも2リットルの水、ジューススプリッター、ハーブティー。

ケア： 基本的なお風呂は理にかなっている、それは転換をサポートしています、d。時間。肌の解毒作用があります。浴温は約37度、入浴時間は約15分です。お風呂では、Luffaschwammまたはブラシで全身を擦ります。あなたは浴槽がありませんか？それからシャワーの皮をむきなさい、またシャワーの後で乾いたluffaのスポンジを使用できる。
ムーブメント： 初日のように

3日目 - 腸内のハウスクリーニング

食べ物

今、それは本当に断食から始まります。あなたが家にいられるようにこの日を設定してください。朝のお茶の1/4リットル、z。 B.ローズマリーティー、サンザシティー（循環を刺激する）またはバーベナ（バーベナ）またはペパーミントティー（刺激する肝臓および胆汁）。その関係を信じて、Glauber's saltで消散させましょう：それで、体がよりよく食物摂取から排泄に変わることができるように、断食は活発な排便で始められます。この対策は空腹時の空腹感を軽減します。

食べ物

これはどのように動作するかです：スーパースリムは1/2リットルの水に20 g Glauber's saltを、1/2リットルの水に通常の重量を30 g、3〜4リットルの水を太らせる。 Glauberの塩はひどい味がし、レモン汁を数滴加えるかもしれません。この溶液を冷やしてそしてできるだけ早く飲む。次の1〜3時間以内に数回の下痢が起こります。お腹をつまむ必要があります：お茶や水を飲む、寝る、お腹の上にお湯のボトル。夕方までに排便が止まっていなければ、浣腸（薬局）を手伝ってください。

警告： ピルを服用する女性は退院後3時間に摂取を延期する必要があります。そして：時々、偏頭痛に苦しんでいるか、脊椎の椎間板の問題を抱えている人は誰でも、どんな場合でも信じてはいけません。なぜなら、急激な水の抜き取りは症状を悪化させるからです。代替：ＬａｘｏｂｅｒａｌまたはＰａｓｓａｇｅＦＸ塩（いずれも薬局で入手可能）。これらの資金は遅くなります。このプロセスはここで一日中続き、1〜3時間ではありません。

食べ物

昼食には野菜スープと水を飲む。あなたはどちらかの完成品（酵母エキスフリー）として野菜スープを購入するか、自家製食品からそれらを自分で生産することができます。午後にはハーブティー（例えば、ジンジャーティー、温め効果があります）と水。夕方の水、ハーブティー（カモミール、セントジョンズワート、バレリアン、ホップ、レモンバームなど）は、フルーツジュースまたは野菜ジュースです。

フルーツジュースは決して純粋ではありませんが、常に混合比1/3ジュース、2/3水とSchorleドリンクよりも強く希釈されています。おすすめのフルーツジュース：りんごの曇り、ぶどう、洋ナシ（買い物リスト参照）野菜ジュースも薄めてください。ジュースをお湯と1：1の比率で混ぜ合わせてから、グラスから飲むのではなくスープのようにスプーンで広げるのが最善です。あなたは健康食品店/健康食品店で提供されるすべての野菜ジュースを使うことができます。あなたが乳酸発酵ジュースを好むならば、あなたはあなたの自然な腸機能もサポートします。

重要： 何度も何度も飲料水の間の日中にも！お茶が気に入らない場合は、水を飲むことしかできません。主なこと、あなたは3リットルの十分な総飲酒量になる：だから少なくとも2.5リットルの水とお茶、それぞれ1/4リットルのブロスとジュース。必要ならば、ｄ。時間。めまいがして血行が崩れた場合は、蜂蜜やアガベシロップなどを飲んでください。お茶に。砂糖や甘味料は禁止されています。

ケア

欲望を信じて、ケアにあなたを台無しに。シャワー用の特に栄養価の高い、乾燥しないジェルを摂ってください。それからブラシのマッサージはよいです、できれば皮に最初に油を差して下さい。体全体を強くなでるようにして（常に心臓の方向に向けて）足元からブラシをかけてください。最初に足と脚、次に腕、最後に腹と上半身。円運動で腹を動かします。

マッサージは二重の効果があります：肌がしなやかになり、循環と代謝が促進されます。顔に良いのは、マイルドでなだめるようなクリームです。濃厚なハンドクリームを想像してみてください。一日に数回彼女が必要なのかもしれません。夕方には足を厚くしてマッサージする。これは温まり、リラックスし、そして心地良い気分を保証します。また、足の反射ゾーンがアクティブになります。最初に足全体をこねるようにしてから、拳で足の裏を編集してから、足全体をもう一度仕上げながら、各つま先を個別に大量にマッサージします。

運動

くつろいでいるだけでなく、少し散歩しています。決してサウナに行かないでください、それは今循環にとっては多すぎるでしょう。気分が良い場合は、断食治療のためのヨガの練習から始めてください。

4日目 - 断食日

食べ物

朝の朝のお茶（3日目のように、または皮膚を清潔にする効果が望まれるならば、ローズヒップまたはセージのお茶）。野菜スープと水を昼食。飢餓が続く場合は、野菜スープの代わりにライスまたはエンバクスープをスプーンで塗ります。 1食分のレシピ：大さじ1の米またはオートミールを150ミリリットルの水でゆでる。 5〜10分煮ます。火から下ろし、ふるいにかけます。必要に応じてハーブを使った季節のスープ。

午後にはハーブティー（3日目のように、または膨らんだアニスティーまたはフェンネルティーの場合）と水。夜の水、ハーブティー（3日目を参照）、果物または野菜ジュース注意：消化に問題がある場合（これはすべての断食日に当てはまります！）、あなたは夜に浣腸をするか、または軽い腹部マッサージを使うべきです。

ケア

3日目と同じです。にきびやにきびの場合は、皮膚の傷を防ぐためにやさしい洗剤で顔をきれいにしてください。 B。穏やかな乳酸を容易に吸収し、孔をあけ、同時に抗菌効果があります。空腹時には唇も乾燥する可能性があるため、カレンデュラオイルやデクスパンテノールなどのリッチなリップケアを摂ることは理にかなっています。

夕方にそれを美しくしなさい、あなたはすでに4日目を作ったことを誇りに思うことができます - 例えば、クリーミングを小さなマッサージ儀式に変えることによって。温水でなだめるようなボディケアは、肌の乾燥を防ぎます。太もも、腹部、腕を軽くつまんで、スワイプします。これは皮膚の循環を促進します。

運動

午前中はベッドで大笑い、ストレッチ、そしてストレッチをします。ゆっくりと設定してください - 起きたときにめまいがしないように。あなたが初期の体操に慣れているならば、あなたはそうすることを続けるべきです。午後の早い時間に新鮮な空気の中で30分行ってください。あなたの幸福によると、ペースは彼女を決定します。自分が健康であることに気付いたら、ゆっくり歩くかジョギングすることができます。散歩中は、時々穏やかな突進をしてから足を伸ばし、腕を空中で回転させます。

夕方にはヨガのロールをしてください。運動はいくつかのことをします：それは腹筋を強化し、消化器系を刺激し、首と背骨を和らげ、そして驚くほどリラックス効果をもたらします。これがどのように機能するのかを説明します。膝を地面に、腕をすねに、額を膝に置きます。吸入しながら慎重に背中を転がします。息を吐きながらゆっくりと揺り動かしながら、ロールフォワードします。あなたが好きなように、リズミカルに前後にロールバックする限り。重要：一人ひとりの努力の後、一時停止し、少なくとも20分間静かな部屋に引退し、横になり、目を閉じて、意識的にそして深く吸い込んで吐き出します。体はその代謝作用のために時間が必要です。（空腹時のヨガについては、対応する演習に従ってください）。

食物なしで2日目から、あなたは理想的には正午のスープの後の残りの期間の間に彼女を作る肝臓パックで、解毒で肝臓を助けるべきです。これを行うには、リネンの布を縦方向に折り、3分の1をお湯に浸し、それを絞ります。横になっている間、湿ったものを、次にタオルの乾いた側を裸の胃の上に置き、その上に湯たんぽを詰めます。

5日目 - 断食日

栄養： 朝のお茶（3日目または4日目）正午野菜またはライススープと水。午後は、ハーブティー（3日目または4日目）と水。夜の水、ハーブティー（3日目を参照）、果物または野菜ジュース注意：それが下痢になるならば、フルーツジュースとおそらく野菜ジュースをさらに希釈してください。それでも解決しない場合は、ジュースを省略し、お茶と水を飲むだけです。

ケア： 3日目と同じです。にきびの場合は、ディープクレンジング集中治療としてフェイシャルスチームバス。夕方には足のマッサージがいいです。

ムーブメント： 4日目と同じです。現在、最も断食している人々はすでに身体的にフィットしていますトン体操を使用した目覚めのエクササイズプログラム：起床後の朝、直立して体を数回振って、息を吸ったり吐いたりします。その後数分間呼吸を続けます。吸入するときは、すべての筋肉を約7秒間緊張させ、息を吐き出して解放すると、筋肉が弛緩します。理想的には、たくさんの酸素を摂取するために、広く開いている窓の前でこの練習をしてください。またはあなたはこれらのヨガの練習をします。

6日目 - 断食日

栄養： 朝のお茶昼食には野菜スープ、燕麦スープには水を入れる。午後にはハーブティーと水。夜の水、ハーブティー、フルーツまたは野菜ジュース

ケア： 3日目と同じです。足が冷えていることは、空腹時の治療法の間によくある問題です。ここでは、足の上昇風呂が役立ちます。バケツ/フィートの浴槽に足を浸し、ぬるま湯（暑くない）を追加します。足が何度も何度も何度も新しい熱のブーストを得るように、徐々にお湯を追加します。最後に、足を冷やしてよく乾かし、厚手の靴下をその上から洗い流します。マッハトン夕方には4日目からの温水ボディケア。

ムーブメント： 5日目のように。午後遅くや午前中にストレッチ運動をします。三角運動で背中の筋肉を弛緩させ、腰、脚、脚の筋肉を鍛え、体への酸素供給が促進されるにつれて集中力を高めます。これがどのように機能するかです：あなたの腕をまっすぐに立て、腕を肩の高さで伸ばします。あなたが中空の十字架を作らないようにしてください。右に向かって息を吐きながら上半身をゆっくりと曲げます。

7日目 - 断食日

栄養： 朝のお茶正午野菜またはライススープ、水。午後にはハーブティーと水。夜の水、ハーブティー、フルーツまたは野菜ジュース

ケア： 3日目と同じです。余分なケアとして：香りのよいヘアコンディショナー、これは曝露時間中にうまくいきます。あなたが定期的にサウナに行くならば、あなたは心配することなくそれを再びすることができます。循環が安定していれば。決して2回以上のサウナセッションà10分。温かい部屋を出た後は、すぐに冷たいプランジプールに入らないでください。まず手で冷たい水を顔に入れてください。最後に、体をよくローションします。夕方には3日目からのフットマッサージをお楽しみください。

ムーブメント： 5日目と6日目からのストレッチ運動。めまい、倦怠感、つまらないことが日中に起こりやすい場合は、ハングさせないでください。たった10分で新鮮な空気の中に出る - それが慣性を克服し、あなたの動きのバランスを改善するのを助けることができる。または、代わりにこれらのヨガの練習をします。

8日目 - 断食日

栄養： 3日目の朝のお茶。正午に野菜またはエンバクのスープと水。午後には、ハーブティー（シナモン、生姜などを加えて震えている場合）と水。夕方には水、お茶、果物または野菜ジュース。

ケア： 3日目と同じです。夜のリラクゼーションプログラムは次のようになります。バスタブに入れ、バブリングバスタブレットを背中に入れます。ゴージャス、泡が上がるとそれはとても良い香りがする。最大10分間入浴して、暑すぎず、37度くらいにします。それから4日目のように温水ボディケア。それから、ハンドオイルをはがしてマニキュアし、それから集中的に栄養を与えるネイルパッドでキューティクルケアをします。

ムーブメント： 7日目と同じです。

9日目 - 断食日

栄養： 朝のお茶に（3日目のように、または皮膚を清潔にする効果が望まれるならば、ローズヒップまたはセージのお茶）。野菜スープと水を昼食。または、Magenkneifenの場合、米またはオートムギのスープ。午後にはハーブティー（3日目のように、または膨満アニスやフェンネルティーの場合）と水。夜の水、ハーブティー（3日目を参照）、果物または野菜ジュース

ケア： 3日目と同じです。今日の肌のヴェルヴェネクストラ：フェイスマスク。適した原料はのためです。アロエベラ（集中的に保湿）、アーモンドオイル（必須脂肪酸を肌に供給する）またはキュウリ（なだめるようなさわやかな効果があります）。 3日目の夕方のフットマッサージ。

ムーブメント： 7日目と同じです。

10日目 - 工事日

栄養： あなたは今断食していて、ゆっくりと体を食物摂取量に合わせています。それは慎重に行われなければならないので、構築日はとても重要です！脂肪分の多い食品、動物性脂肪、コーヒーは避けてください。まだたくさん、少なくとも2リットルの水とハーブティーを飲んでいます。ヨーグルトやバターミルクのグラスなど、適度に乳製品を楽しむこともできます。調理した野菜とシリアルの料理を食べる。満腹になるまで食べてください。メニューの提案：朝の朝のお茶。午前中は蒸しリンゴ。正午ポテトと野菜のスープ。午後はお茶を飲みます。夕方には野菜ジュースとクリスプブレッドのスライス。水、フルーツジュース、ハーブティーは終日配給されています。

ケア： 3日目と同じです。

ムーブメント： 7日目と同じです。または代わりに、これらのヨガの練習。

11日目 - 工事日

栄養： 再び徐々に生野菜を食べます。徹底的にかみます！建設の1日目から2日目までの間に腸の動きがない場合は、浣腸を手伝ってください。メニューの提案：朝のお茶、ハーブのクォークを添えたクリスプブレッド2枚。朝はたくさん飲むと1熟した洋ナシ。正午には、3つの小さなジャケットポテトとニンジン。午後には、1つのオーガニックヨーグルトと1つの小さじ海クロウメモドキジュース、1つの小さじ1杯の亜麻仁を混ぜる。ハーブティーまたは水夕方には、生のニンジン、ハーブクォークとクリスプブレッド。

ケア： 3日目と同じです。

ムーブメント： ゆっくりといつものスポーツプログラムに行きましょう。

12日目 - 工事日

栄養： 朝のハーブティー、発芽ミューズリー、蜂蜜とフルーツ。朝遅くに、たくさんの牛乳を含む最初のコーヒーが許可されます。トマトのサラダ添えの正午のキビのリゾット。午後：オーガニックヨーグルト1杯と小さじ1杯の海クロウメモドキジュースと1杯の小さじ1杯の亜麻仁。ハーブティーまたは水夕方には、キュウリのサラダに、1粒の全粒パンと2切れのクリスプブレッドを添えて、バターとハーブ入りクォークまたは赤身のチーズをのせた。あなたがワインのように感じるならば、スプリッツァーから始めなさい、しかし気をつけてください - アルコールは断食後はるかに速く上がります。

ケア： 通常の看護のリズムに戻ることができます。しかし、あなたは朝のブラシブラッシングが好きだったのでしょうか。

あなたはスーパーマーケット、健康食品店から、または健康食品店からそれを必要とします

25リットルの低ナトリウムミネラルウォーターまたは温泉水
4リットルの野菜ジュース（できればザワークラウトジュースやビートルートジュースなどの乳発酵ジュース）
4リットルのフルーツジュース：天然ジュースに注意を払い、蜜を買わないでください。オレンジジュースなどの柑橘系ジュースは、あまりにも多くの胃酸を作り出すため、お勧めできません。これはマルチビタミンジュースにも当てはまります。
天然ハチミツまたはアガベシロップ1杯
味にハーブティー
4リットルのブロス用の酵母エキスフリー野菜ブロス。自分で野菜スープを作りたいのなら、じゃがいも10個、にんじん10個、ねぎ5個、クミン、パセリなど。米飯1小パック。オートミールの1小パック

薬局から：

40グラムのグラウバー塩と5つの既製の浣腸、または自己塗布用のインフィードセット。おそらくGlauberの塩のLaxoberalまたはPassage FXの塩に代わるものとして。

また：

湯たんぽ、レバーラップのタオル、loofah、またはソフトボディブラシ。その他の栽培日：りんご、ナシ、有機ヨーグルト、クリスプブレッド、全粒粉パン、赤身のチーズ、クォーク、キュウリ、トマト、全粒キビ、亜麻仁、穀物（健康食品店または健康食品店から）