Theraband Training：どこでも効果的に運動する

Therabandを使えば、どこでも集中的かつ効果的にどこでもトレーニングできます。

Therabandと同じくらい実用的で他のフィットネス機器はほとんどありません。 強度の持久力, 筋肉の建物 と 体の彫刻 理想的にそれと組み合わせることができます。筋肉を強化するためのトレーニングには、長さ200〜250 cmのバンドが必要です。バンドの色は抵抗を示します。

初心者 優しいバンドを選んでください。高度中程度の抵抗を持ちます。あなたはTherabandエクササイズをすべての繰り返しでうまくやることができて、それらを最後に技術的に正しく実行することができるはずです。 Therabänderあなたは約10ユーロからスポーツショップで取得します。アレルギー患者のための朗報：ラテックスフリーのリボンもあります！

Theraband Training：これはあなたが正しく訓練する方法です

フィットネスエクササイズの前に、4〜5分間体を温めます。
バンドを両手（両手の親指で押さえて）または両足にできるだけ広い面積で2倍に巻きます。
手首を安定させてください - 曲げないでください。エクササイズの開始位置（A）では、ボディとバンドの両方が常に軽い基本的な緊張状態にあります。
引き離した後にテープをはがさないでください。ゆっくりと元に戻してください。
再び解放しながら、バンドの緊張で息を吸い込む。あなたは約15から20回（シリーズ）運動を繰り返すべきです。 1エクササイズにつき2回から3回連続して、それぞれ約20秒の休憩を取ってください。全体的な強度（低強度 - より多くの担当者 - より多くのシリーズ）を向上させるためには、それを週に2から3回、およそ30から30回行います。

あなたの完全な試しのためのTherabandの訓練

上腕/上腕三頭筋および肩帯

Hüftweiterスタンド、膝がわずかに曲がっている、上半身が直立しているとわずかなテンプレートです。左手が手の甲をバットに押し付けます。右肘は肩にほぼ垂直です。テープはわずかにプリロードされています。
右前腕を上に伸ばして、手のひらを前に向けます。肩を上下に引きます。その後、ゆっくりと再び腕を曲げ、バンドのテンションを徐々に下げます。頭は直立したままです。ページの変更。上腕三頭筋と肩帯を強化します。

上腕/上腕二頭筋のための孤立した運動

左手の直前の小さな一歩。バンドを右手で持ち、バンドが少し伸びるように前足で中央を固定します。足と膝が一方向を向く、膝がわずかに曲がっている。上半身は直立しており、わずかなテンプレートです。左手がお尻の左側を押す。
右肘を肘に曲げて伸ばします。肘は上半身に近く、肩は外側と下にあります。ページの変更。ここで二頭筋がフィットしています。

肩帯のための孤立した運動

バンドの幅が広く、足を平行に、膝を少し曲げます。腕を伸ばし、バンドを両手で固定して緊張させます。上半身は腰からわずかに前方に傾斜しており、胸部は上向きに持ち上げられています。
両方の肘を上半身の近くに通し、上に戻します。肩を出すと、肩は骨盤と背骨に向かって動く。上半身と胸を安定させます。ゆっくりとスタート位置に戻ります。

腕、肩、足

小さな跨ります。膝を少し曲げ、中足骨の上に立ち、つま先の方向を向く。バンドは手と足で予圧固定されています。肘は直角に曲がっていて体に近く、前腕は前方を向いています。
同時に、腕を肩の高さまで横に保ちながら腕と脚を伸ばします。肘と膝はわずかに曲がったままです。肩を上下に引きます。上半身は直立しており、わずかなテンプレートです。ゆっくりとスタート位置に戻ります。このトレーニングは腕、脚、肩の筋肉を強化することを目的としています。

背中と脚の外側

小さな腰掛け、ひざを曲げて、かかとをバンドに乗せます。下肢、膝、太ももにバンドを巻きます。両手はテープにプレテンションをかけて保持し、腕はわずかに曲げられています。
真ん中から、手のひらを前に向けて、曲がった腕を外側（肩の高さの肘）に導きます。肩甲骨を下に引きます。ゆっくりとスタート位置に戻ります。バンドプレスに対してベンの外で全体の運動中に！ここで背中と脚が強調されています。

背中、胃、足

足を互いに平行に置き、膝を曲げて中足の上に置きます。足と手のひらの間のバンドを締めます。上半身は直立しています。
腰、腰、胴、腕を腰から伸ばします。上半身はそれ自体とわずかなテンプレートで安定しています。肩を上下に引きます。弾力性を持ってゆっくりと低い開始位置に戻ります。このエクササイズでは、胃は特に緊張しています、背中でさえ特に良いです。

足とお尻

Hüftbreiterスタンド、両手を支え、親指を前に向けます。右足をバンドループに置き、左足で予荷重に固定し、右足を曲げます。
右足を外側に交互に広げて、元に戻します。骨盤は前を向いており、中央の位置で安定しています。膝とつま先が前方を向く。上半身を垂直に立てます。足は少し曲がったままです。ページの変更。

外側体幹筋

同じ方向を向いている小さな鞍、ひざが曲がっている、ひざと足がいる。足と右手でバンドをわずかな張力で固定します。左手は横方向に支えられています。胸郭を上に上げます。
今度は交互に左に広い円弧で頭の上に右にそして中央に戻るように導いてください。上半身も横に傾けます。体重は両足に均等に分散されたままです。耳から肩を離します。ページの変更。

斜めの腹筋

地面にGrätschsitz、右足の周りにテープセンターをラップ。上半身は直立しており、少し右を向いています。バンドを軽く引っ張り、手を胸の前で折ります。
上半身、手、腕をバンドの抵抗に抗して左に回転させ、開始位置に戻します。両手はできるだけ胸の前に、肩は外側の外側、ひじは外側を向いています。ページの変更。

お尻、足、背中

仰向けになり、両足をヒップワイドにする。右足を引き、膝の上にバンドを平らに置きます。手の甲を上半身の横に向けて腕と手を置きます。右足はほぼ直角に曲げられているので、バンドは滑り落ちません。
左足を床に向かって押しながら、骨盤を交互に上げ下げします。上げられた位置で太ももと上半身はできるだけ線を形成する。ページの変更。