減量におけるタンパク質についての真実
タンパク質はあなたをスリムにしますか？
必ずしもそうではありません。しかし、タンパク質は私たちが持っている最高の満腹感です。そしてだれがいっぱいであるか、それは食事療法に固執することがより簡単です。事実はまた：タンパク質は代謝を加熱します。たんぱく質であるカロリーのおよそ30パーセントは、それらの回復のためにすぐに使い果たされます。これは脂肪や炭水化物の場合よりもはるかに多いので、たんぱく質が豊富な食品はそれほど簡単ではありません。
しかし、それはアトキンスダイエットによって伝播されるように、タンパク質を多く含むダイエットで体重を減らすことが最も効果的であるという意味ではありません。ハーバード大学の研究によれば、体重を減らすために必要なのはカロリー量だけで、タンパク質、脂肪、炭水化物の割合がプレート上にないということです。しかし、たんぱく質は本当にうまくいくことができます：それは食事の後すぐに失われたポンドを取り戻すヨーヨー効果から保護します、大規模なヨーロッパの研究を示します（「ディオゲネス」）。ダイエット後は、低脂肪の乳製品、赤身の肉、魚、卵、豆類を節約しない方がいいでしょう。
結論： タンパク質は肥満との闘いにおいて良い味方です。あなたが体重を減らし、絶えず空腹であるならば、それはあなたの食事療法の蛋白質の量を増やして炭水化物（野菜やサラダがあるが、ジャガイモやパスタなしで、厚いハムやクォークの薄いパン）を節約するのが最善です。
夕方にはむしろパンの代わりにステーキ？
結局のところ、夜にタンパク質を食べても朝にタンパク質を食べても構いません。しかし、夕方には3切れのパンよりも小さいステーキを食べる方がよい人もいます。アドバンテージステーキ：体はたんぱく質を使用しています。夕方に大量のパンやパスタであなたの食欲を満たすならば、有機体は主に炭水化物を一晩で分解し（それが彼が好むものである）そして脂肪を残す危険があります。そして私たちが遅く食べて、代謝がすべてを使うのにそれほど長く続かないならば、それはもっともっと起こります。
結論： 時間と飢餓を決めなさい！
たんぱく質をたくさん食べるのは不健康ではないでしょうか。
腎臓病ではない場合は、そうでしょうか。しかし、たんぱく質として毎日のカロリーの3分の1以上を食べる人は、片面だけでなく単調でもあり、おそらく長持ちしません。めまいや下痢などの副作用があると、体が大きくなりすぎたときにも身体は自身を防御します。
結論： 体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を消費するはずですが、これは公式の推奨事項です。しかし、体重1キログラムあたり最大2グラムのタンパク質で、健康に害はありません。個人的な飽和感と気持ちの良いブランドがこれら2つの値の間にある場合は、自分で決めることが最善です。
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