プロサッカー選手のスポーツトレーニング
ミッドフィルダーのSimone Laudehrがボールへの彼女の愛を示す
誰がドイツの全国サッカーチームの選手のように高いレベルで蹴るかは、強さ、集中力と強いボディセンターを提供するスポーツトレーニングを必要とします。
そしてもっとたくさん。 「強くて柔軟な筋肉だけでは十分ではありません」とスポーツ理学療法士のChristel Arbiniは言います。 「身体を中央で安定させることは重要ですが、同時に心を揃え、エネルギーは自由に流れるようにする必要があります。」 Christel ArbiniのスポーツトレーニングがDFBの蹴り手に内的バランスをもたらすのはそのためです。
ここではDFBのフットボール選手は専ら彼らが準備する方法を示しています。より多くのエネルギーとパワーのためのスポーツトレーニングは、これも素晴らしい数字になります！
これは、世界チャンピオンのスポーツトレーニングがどのように行われるかです。
まず、穏やかな気功運動はエネルギーの流れを刺激します。その後、筋肉が強化されます - 体の中心部だけでなく、全体的な中核的安定化の恩恵を受けます。訓練されていない3セット、5訓練を受けた。最後に、経絡、エネルギーチャンネルを伸ばすことは、より良い血液循環と深いリラックスを確実にします。呼吸は動きの速度を決定し、各運動は20から30秒続き、1回または2回実行されます。
スポーツワークアウトパート1：気功でウォームアップ
経絡がノックしている
マルティナミュラー（攻撃）
ポジションを起動します。 腰幅のスタンドでは、膝と腕はエクササイズを通して少し曲げられたままです。 行こう： 足から始めて、同時に両足の内側を鼠径部までたたく - 約5センチメートルごとの早いペースで「鈍い」をする。それから足の後ろに戻って足の外側の腰と底をタップします。 8回繰り返します。次に、拳を1回、両手で1回タップします。 8回繰り返します。その後、へそのそばで両手で8回タップします。次に、右手の手のひらを左鼠径部に合わせて、右手の腸骨稜の上を左手で同時にたたきます。次に、左の手のひらで右の鼠径部を軽くたたき、左の腸骨稜の上から右手の後ろを向けます。ノッカーがゆっくりと肋骨の弓に向かってそして再び下に歩く間、それで常に変化の前後左右そして前後。腕は体の周りをゆるく揺れます。合計8回繰り返します。それから、手から始めて、腕を内側に叩いて、肩を軽く叩き、腕を外側に向かって手に向かって下ろします。左右8回最後に、右手を後ろから右肩にかけて、左手で右脇の下を叩いてください。その後、ページを変更してください。 8回繰り返します。 重要： 手は平らでわずかにアーチ形です - さもなければあざがあります。 それはそれがどのように機能するかです： 体を温め、あなたをより警戒させ、血行とエネルギーの流れを刺激します。
腹部回路が呼吸する
リンダ・ブレソニク（ミッドフィールド）
ポジションを起動します。 立っているときは、両手を腹部の右側のへそと鼠径部の間に上下に置きます。女性は左手を右に、男性は右手を左に置きます。 行こう： それが少し膨らむように、腹部に深く呼吸してください。吸入中、両手は、へそを越えて左心房弓までの半円内を快適な圧力でさまよう。息を吐きながら、両手は2つ目の半円を描きながら出発点まで移動します。腹壁は再び平らになります。 8回繰り返します。 重要： 息に集中し、腹部に深く息を吸い込む。 それはそれがどのように機能するかです： 心の平安とバランス、へそチャクラのエネルギーも消化を促進します。
真ん中のバランスをとる
Saskia Bartusiak（防御）
ポジションを起動します。 わずかなステップで、左足は前に、右後ろに、上半身は直立しています。 行こう： 吸入するときは左脚を曲げ、右に伸ばしてから体を真ん中を越えて前方に押します。右腕を前方に伸ばすと、手が垂れ下がります。左腕を曲げ、腰の近くで手を握り、指を前方に向け、手のひらを下に向けます。それから息を吐き、体を体の真ん中に滑り込ませ、後ろ足を曲げます。前足を伸ばし、つま先立ちする。腕の位置が変わります。 8回繰り返します。その後、ページを変更してください。 重要： 呼吸のリズムは流れる動きを決定します（内側の中心を見つけます）。 それはそれがどのように機能するかです： 陰と陽のエネルギーを調整し、バランスをもたらします。
スポーツトレーニングパート2：センターを強化する
骨盤を持ち上げます
ヴェレナフェイス（防御）
ポジションを起動します。 横方向の姿勢で前腕に寄りかかって、手のひらは床の上にあり、上腕は体の側面にあり、上足は下腕にあります。 行こう： 体を足から頭まで一直線に上げる。体重は前腕と下足の外側の端にあります。それから腰の高さまでまっすぐ上の足を持ち上げます（高くはありません！）そしてそれを上下に10回動かします。ページング、合計3〜5文。 8回繰り返します。 重要： 緊張を保ち、骨盤を前方に傾けないでください。 それはそれがどのように機能するかです： 体全体を安定させ、特に中核筋を強化し、足、お尻と腰を形成します。
横になって横になっている
ジェニファージーツ（防衛および中盤）
ポジションを起動します。 横位置では、頭は下腕の手の上にあり、もう一方の手は胸の前に置かれ、肩は底の後ろに残ります。 行こう： まず両足を少し上げます。最初に足の幅の10倍の幅で速く揺れます。その後、Kraulbeinschlagで両足を10回伸縮させて往復運動させました。最後に、足を交互に前方に10回曲げて伸ばします。ページの変更。 3-5文。 重要： 骨盤内で安定した状態を保ち、両足を常に上げたままにします。 それはそれがどのように機能するかです： 動的全身安定化プラス柔軟性と調整。
体を長くする
バベットピーター（防御）
ポジションを起動します。 つま先の先を傾けてつま先を付けます。膝を伸ばし、お尻と胃を張ります。 行こう： 上半身、腕と頭を少し持ち上げ、腕を伸ばし、親指を立てます。最初に伸ばした腕を上下に交互に10回動かします。それから、指を広げながら2本の拳を作って伸ばします。最初に両腕を同時に、次に左右の腕を交互に動かします。 3-5文。 重要： 腹部と臀部の緊張を維持し、上半身と骨盤を安定させます。 それはそれがどのように機能するかです： 背中と肩の強化に重点を置いた全身の安定化。
斜めを探す
ビアンカシュミット（防御）
ポジションを起動します。 仰臥位で両足を上げると、腰と膝が約90度の角度で形成されます。 行こう： 肘を積極的に後ろ向きに押しながら、手を頭の後ろにゆったりと置きます。上半身を床から外し、巻き上げるときに左肘を右膝に持って行きます。同時に、腰の高さで左足を伸ばします（高くはありません！）。上半身を中立の開始位置まで下げますが、落とさないでください。それから反対側に繰り返します。各辺10〜20倍3-5文。 重要： 頭を丸めないで、あごを胸部に向かって押し戻します - これにより、頸椎が安定します。 それはそれがどのように機能するかです： 胴体と斜めの腹筋を強化します。
直立させる
リサ・ヴァイス（ゴールキーパー）
ポジションを起動します。 仰臥位で、手を頭の下に折ります。両方の脚を垂直にまっすぐにして、下の脚を上下に交差させます。 行こう： ゆっくりとゆっくり動く場合は、足を天井に向かって垂直に上向きに押します。骨盤をゆるめるだけで、腰椎は完全に地面に着きます。 10〜20回3-5文。 重要： 丸まってはいけません - 足をまっすぐに上げて肘を下げます。 それはそれがどのように機能するかです： 深い腹部の筋肉と骨盤底を強化し、骨盤と腰を安定させます。
スポーツトレーニングパート3：子午線ストレッチ
休憩を防ぐ
Sonja Fuss（防衛）
ポジションを起動します。 座っているとき、足は閉じて伸びていて、つま先は上を向いていて、手は太ももの上にゆったりと横になっていました。深呼吸をして、息を吐き出して胸骨を見てください。 行こう： 深呼吸をし、へそを吐き出し、ゆっくりと膝の方に手を滑らせます。吸い込んでください。各呼気であなたの手をもう少し下に押します - リラックスした呼吸が可能である限り。理想：手がつま先を引き上げる。リラックスした3回の呼吸のために終了位置を保持します。最後の息を吐きながらゆっくりと頭を上げてください。 重要： へそボタンとの永久的なアイコンタクトは頸椎を保護します。 それはそれがどのように機能するかです： 体幹と脚の後ろを伸ばし、膀胱と腎臓の子午線をアクティブにします。これは体液交換を促進します。
スローモーションでつかむ
シモーネローダー（midfield）
ポジションを起動します。 座っている間は、伸ばした足をできるだけ伸ばし、腰を伸ばします。手が頭の上で握られ、手の内側の面が上を向いています。深呼吸してください。 行こう： 息を吐き出しながら、上半身を足の側に傾けます。吸い込み、吐き出し、上半身を下げます。背中は可能な限り長く、腕は背中の延長上にあります。各呼気で深く行きなさい。終了位置を3回息を止めてからゆっくりとまっすぐにします。反対側に繰り返します。 重要： 上半身をねじったり、巻き上げたりしないでください。 それはそれがどのように機能するかです： 太ももの内側と外側だけでなく体幹だけでなく、胆嚢と肝臓の子午線も伸ばします - これは消化を刺激します。
慎重にお辞儀をする
ウルスラ・ホール（ゴールキーパー）
ポジションを起動します。 スタンドでは、バットの後ろに腕を伸ばして親指を立てます。視線を吐き出すと胸骨に行き、腹ボタンに息を吸い込みます。 行こう： 上半身を前方に吐き出し、手をバットから離します。腕は伸ばされたままで、眺めはへそボタンの上にあります。息を吐くたびに、頭を膝まで下げて手を上げます。終了位置を3回息を止めます。 重要： へそを見て、膝を伸ばしてください。 それはそれがどのように機能するかです： 体の後ろ、肩の部分、腕を伸ばし、膀胱、大腸、肺の子午線を活性化させます - これは肺を換気し、消化を刺激します。
私たちのエキスパート - Christel Arbini
Christel Arbiniは西洋医学と東洋医学を結びつけ、28年間国民選手を適応させてきました。成功した：3回DFB - エルフオリンピック銅メダルを獲得、2回世界チャンピオン、かつて準優勝と7回ヨーロッパチャンピオンでした。スポーツ理学療法士は、アシャッフェンブルクで実践しています。 www.physio-arbini.de
