水泳 - 正しいテクニックで

水泳は完璧なスポーツです

水泳はすべての筋肉を訓練します - それで、それは腹部、お尻と足を形作り、背中を強化するのに最適です。技術が正しければ、水泳はさらに楽しくなります。これはFrankWüstermannによって保証されています。陸上のラバーに泳ぐように教える方法を誰かが知っていれば、それは彼です。元プロの水泳選手は15年以上にわたりトレーナーとして働いており、ハンブルクで水泳のレッスンと一対一のトレーニングを提供しています。あなたが平泳ぎのあなたのスタイルを改善したいかどうか、あなたの最初のトライアスロンで引っかき始めるか、または浮気することをあえて？ここであなたはあなたの技術を洗練するためにあらゆるレベルのためのヒントを見つけるでしょう。

素敵な水泳？適切な技術で

1.学校で平泳ぎを習いました。何が改善できますか？

首と背中のために、それは息を吐きながら水にあなたの頭を取ることをお勧めします。水に夢中にさせてください。あなたはゆっくりと運動でこの水泳のテクニックを構築することができます：息を吐きながら水にそれを吹く。最初はまだ頭が上がっていますが、それからあなたはほぼ完全に水中に飛び込むまでそれをより深くそれを取ります。これは子供たちとうまくいきます。

テクニックに加えて、機器は水中で吐き出すときに重要です。 スイミングキャップが多くのアマチュア水泳選手に不評であっても：誰が適切に泳ぎたいのか、賢明なシリコーンの水泳用キャップを避けることはできません。それは2つの利点があります：それは顔から確実に迷惑な髪を保ち、そして水は頭からより速く流れます - そしてそれ故に口と鼻の中にはありません。ヒント：首に髪を結び、それから入浴キャップをかぶせるのが最善です。水泳用ゴーグルも重要です。彼女は水中で目を開けたがらない。

2.良い水泳用ゴーグルはどうやって見つけるのですか？

「多くの大人は子供用ゴーグルで泳いでいます、そして私は女性が少なくとも75パーセントを持っていると推定します」、とFrankWüstermannは言います。ほとんど、それを知らずに。その理由 子供用メガネの場合、鼻梁は幅が狭くて小さいため、女性にとっては優れていることが多く、水がメガネの中に入り込むことはありません。 彼自身が自分のクラスでAqua-Sphereの水泳用ゴーグルを推薦し販売しています。ところで、メガネをかけた人でも水泳用ゴーグルを使うことができます。ほとんどの製造業者は処方箋がある眼鏡を持っています。

あなたは水泳用ゴーグルが正しいかどうかを知りたいですか？ それがどのように働くかはこうです：あなたの頭の周りに輪ゴムを置かずにあなたの目にメガネを押してください。沈んだメガネはあなたの顔にくっついていますか？それから彼女は水中でそれを行います。びっくりしないでください。たとえ最初の水泳用ゴーグルがしっかりとしっかりしていても、これは永遠には続きません。「週に一度水泳をする人は、約半年後に眼鏡を交換する必要があります」とFrankWüstermannは推奨します。塩素、クリームなどがゴムを入れて、しばらくするとメガネが漏れます。重要：レンズから指を離さないでください。防曇コーティングが壊れます。年齢のスイマーのトリック、彼女はミストしないでください。メガネの上から内側からあなたの舌で泳ぐ前に運転するか、一度吐き出します。水泳の後は、きれいな水ですすぐのが最善です。

3.趣味の水泳選手は胸で泳ぐときに適切な脚の動きが原因で失敗することがよくあります。何が悪いの？

アメリカでは、最初のクロールと背泳ぎを学びます。正当な理由で、「平泳ぎは難しい」とFrankWüstermannは言う。子供としてそれを学び、水泳のレッスンを受けたことがない人は、しばしば同じ間違い、「はさみ」を犯します。これは片方の足がもう一方の足を横切る回避運動です。 キックは非同期です片方の足はもう片方の足よりも動きが進んでいます。最初は、子供たちは一様な足の脳卒中よりも上手に浮遊することができます。「タツノオトシゴの後に立ち寄った人は誰でもそれを追い続けるでしょう」とFrankWüstermannは言います。

私がこの典型的な平泳ぎ流産を自分でやっているかどうかをどうやって知ることができますか？そしてもしそうなら、どのように私はそれらを取り除くのだろうか？

これを認識するための最良の方法はあなたの後ろに泳いでいる人です。彼は足を平らに引っ張り、露出させ、そして再び伸びるかどうかに注意を払うべきです。滑らかな水泳の動きを学ぶために、 ボードを使ったベストプラクティス 両腕を広げて脚に集中します。繰り返しますが、誰かがあなたの後ろに浮いていて移動が正しく行われたかどうかを言うのに役立ちます。ところで：平泳ぎであなたは最初にあなたの腕を引っ張り、それからわずかに時間遅れの足を引っ張ります。しかし、それは通常自動的に行われます。

5.私は水泳選手で、スクラッチを習いたいです。どうやって始めますか？

水泳中にテクニックを向上させたい、または何か新しいことを学びたい場合は、腕と脚を別々に使用して、後で両方を組み合わせることが理にかなっています。水泳ボードやプルブイ（「プルブイ」、太ももの間にはまっているフォームブロック）のような道具は、あなたが沈むのを防ぎます。ヒント：これらのツールはすべてのプールで借りることができます。

「散水するとき、水の状況は決定的な要素です」 FrankWüstermannは説明します。「水位が正しければ、それは比較的簡単です。」直進するのが一番です。腹を出して、胸を出して、肩を下げます。 2〜3メートル先を見ます。次に、この位置を水中で水平に移動します。それで、楽しみにしないで、下を向いてください。目標は、上半身の体重を増やすことで、脚の後ろ側が高くなります。

太ももの間にプルブイを最初に固定し、腕のテクニックを訓練するのが最善です。 両腕をまっすぐ伸ばした状態で、あごをまっすぐ胸に向けて横になります。それから片手を太ももまで後ろに押します。水を後ろに押します。まず手首を曲げ、次に肘を曲げます。 3本目または4本目のアームごとに、頭を横に向けて吸い込みます。 傷があるとき足は何をしますか？

繰り返しますが、水の状況が良くなればなるほど、足のストロークは良くなります。脚部間の距離は最初は比較的大きい。より良いのは嘘です。足が上がるほど、一緒になります。それから足首の高さまでの距離は約足の長さです。 長すぎる問題：上半身が共鳴します。 運動の目的は上半身の滑らかな滑走です。足はわずかに上下に跳ね返ります。

7.傷を付けるとき、私は足のこぶが非常に疲れ果てているのを見つけます。それは普通ですか？より効率的になるにはどうすればいいですか？

水が正しくないので、初心者はしばしば後ろに倒れます。足は頭を水の外に出すために激しくパドルし始めます。 これは非常にストレスが多く、心拍数が上がります。 このように、足は前部の誤った姿勢を補償するだけで、適切な送りを与えません。太ももの間にPullbuoyがあります。お尻が高くなり、水の状況が良くなり、足が穏やかになります。それから腕に焦点を合わせなさい（ポイント5を見なさい）。

私の最初のトライアスロンは差し迫っています。水泳スタイルを最適化するにはどうすればよいですか。

本当にクロールできず、残り時間が少ない場合は、トライアスロンで平泳ぎをする必要があります。これは、Jederman距離にとってはまったく問題ありません。あなたが賢明に抱きしめることを学びたいならば、あなたは少なくとも4から12週間前の進歩を必要とします（週1回の訓練）。戸外でのトライアスロンの問題：あなたはほとんど何も見ない。 オリエンテーションは、トライアスロンの骨盤水泳選手にとって最大の課題です。 あなたはあなたが現在いる場所を知るようにプールにマーキングがあります。トライアスロンは数呼吸ごとに前を見て位置を確認する以外に選択肢はありません。経験が浅いほど、見なければならない頻度が高くなります。トライアスロンの前に何度か水泳を試みるべきです。