免疫システムを強化する - 幸せが役立つ理由

幸運を込めて防御を強化

研究者たちは現在、不安、鬱病および慢性的なストレスが体内で炎症過程を引き起こし、免疫系を弱めることをかなりよく知っています。しかし、その逆もまた真実です。幸せな人々は健康的ですか？

そのように見えます。アメリカの心理学者Sheldon Cohenは人々に彼らの心の状態についてのアンケートを完成させそしてそれからそれらを一般的な風邪ウイルスにさらすように頼んだ。結果：自分が幸せで、満足し、そしてリラックスしていると感じた風邪をひいた被験者は、かなり少なくなりました。「幸福は科学的にとらえどころのない用語です」と、University Hospital Essenの医学心理学および行動免疫学教授のManfred Schedlowskiは述べています。「基本的に、それは私たちが人生をどのように落ち着いて落ち着いていくか、ストレスをどのように処理するかということです。」

自分のためにできること

それぞれが日常のストレスを軽減する独自の方法を持っています。定期的な運動と十分な睡眠に加えて、ヨガや瞑想などのリラクゼーション方法、そして人間関係の醸成は、内なる平和と幸福に役立つことが証明されています。友人や家族を通じた社会的支援のためには、満足度が増すだけでなく、免疫システムも増えることが研究によって示されています。

これは、さまざまな関係を維持している人々、たとえば、親戚、ガールフレンド、女神、隣人、同僚、スポーツの友人、Sandkastenliebenなどに特に当てはまります。そして、もちろん、関係の質も私たちの幸福に重要な役割を果たしています。親友の大部分はリラックスした知人の輪よりも重要です。

免疫システムを強化する - 睡眠をとる

「睡眠は免疫系を強化するように作用します」とDr. Dr.は言います。 Tanja Lange、リューベック大学の睡眠研究者。セルは自分の職場をより簡単に見つけ、共有するのがより簡単です。免疫系を遅らせるストレスホルモンのコルチゾールは、体内で減少しているだけです。睡眠中、成長ホルモンも放出します。成長ホルモンは創傷治癒にも必要です。免疫システムは変化しながら機能します。日中は病原体に対する素早い防御を扱いますが、夜になるとその記憶は固まります。

彼女の研究グループと一緒に、Tanja Langeは、呪文の後の夜によく眠れば、予防接種がより効果的に行われることを発見しました。 1年後でさえも、この群の抗体数は対照群のそれの2倍であり、ワクチン接種後の夜も警戒し続けた。

さらに、良い睡眠はあなたが病気にならないのに役立ちます。これは、被験者に風邪ウイルスを与えたピッツバーグの研究者によって示されました。前の2週間のうち、平均3回7時間以内に眠っていた風邪を引いた可能性が3倍あります。高齢者でさえ、睡眠の必要性と弱体化した防御との関連が疑われています。

自分のためにできること

睡眠要件は個人的に異なります。経験則として、日中にフィット感を感じる人はだれでも十分に眠ります。しかしあまりにも多くの場合、私たちは疲労を無視し、仕事を続け、テレビを見ながら、コーヒーを飲みながら - より頻繁に諦めるよりもむしろ。予防接種に重要：夜中に十分な睡眠をとってください。

スポーツで防御力を強化

「定期的にスポーツをしている人なら誰でも、感染の危険性を少なくとも半分に引き下げる」と博士は言う。カルステン・クルーガー、ギーセン大学のスポーツ医。訓練を受けていない女性の間、冬の間は2秒ごとに風邪をひいています。トレーニングはキラー細胞と白血球を活性化するので、抗体はより早く形成されます。定期的な運動もストレスを和らげ（これもまた私たちの回復力を助けます）、体の防御の老化を遅らせ、そして体の炎症を減らすことができます。

自分のためにできること

特にジョギング、水泳、クロスカントリースキーなどの持久力スポーツだけでなく、筋力トレーニングも免疫システムを刺激します。スポーツは身体に対する前向きなストレッサーとして働きます - しかし、あまりに多くの努力、しかし防御は過度にいらいらさせます。正しい量は週に2から3回中程度の強度のトレーニングの30-45分です。マラソンなどの多くの身体的ストレスを受けた後は、感染防御が1回弱まるため、最大2週間は特に感染の可能性に警戒する必要があります。

重要：少し風邪を引いてもトレーニングできます。しかし、本当に体調が悪かったり、発熱があったり、完全にショックを受けた場合は、スポーツは常に禁忌になるべきです。そして、たった今回復した人々でさえ、安全のために別の日の訓練を中断するべきです。「そうでなければ、細胞は2つの面で戦わなければならず、それはしばしば感染を悪化させる」とスポーツ医者クリューガーは言う。強い防御のためには、空腹時に朝のトレーニングをしない方が良いでしょう。そうでなければ残りの炭水化物貯蔵は努力のために必要とされます - そして免疫システムはエネルギーを欠いています。

栄養で - 防御を強化する

遅かれ早かれ私たちが食べるものはすべて、体の最大の免疫器官である腸を通り抜けます。免疫細胞の70％がここに集まります。食事が私たちの免疫システムに影響を与えるのも不思議ではありません。とりわけ、ビタミンC、B、E、Aなどの栄養素、亜鉛、セレンなどの微量元素、植物性化学物質はすべての植物性食品に含まれています。

自分のためにできること

個々の物質が決定的なものではない、とカールスルーエの連邦栄養研究所のBernhard Watzl教授は言う、むしろ我々が毎日消費する果物と野菜の量、すなわちドイツ栄養学会を推薦するそれらの5つの部分。全粒穀物、マメ科植物およびナッツを含むできるだけ多くの品種を楽しむこともまた重要である。健康的に食べている人は栄養素の余分な用量を必要としません。ストレスが高い人や熱に感染している人だけが、ビタミンC含有食品（キャベツ、ピーマン、柑橘系の果物など）に特別の注意を払う必要があります。

ビタミンDは、しかしながら、しばしば欠乏しています：呼吸器感染症の頻度は、血中のビタミンDレベルと関連しています。したがって、少なくとも週に1回、脂肪の多い魚の一部（150 g）を食べることをお勧めします - 例えば、サーモン、ニシン、ウナギ。最も重要な教育の源は紫外線です、それで我々はちょうど30分の間毎日正午に冬になるべきです。