とても重要なのは適切な回復です

彼らは、私たちが私たちのエネルギー埋蔵量を使い果たしてしまうことを心配しています。なぜ？

PROF。 DR。INGO FROBO？SE：スマートフォンのように、夜間にバッテリーを充電する必要がありますか？そして100パーセントで。唯一の：私たちの携帯電話とは異なり、私たちは半分空のバッテリーで午前中に実行しても問題はありません。しかし、私たちはそれを買う余裕はありません、それは私たちの埋蔵量を攻撃するからです。あなたはそれをすることができますが、常にではありません。

つまり、我々は適切に回復していないのですか？

私はむしろ言いたいのです：私たちは正しく再生していません。レクリエーションは予備のバッテリーで、私達が休暇から約束するものです。しかし、私たちは日常生活の負担を補うものではなく、私たちの資源を補充するものでもありません。今日では、95％の人がもはや身体的な仕事をしていません;とりわけ、彼らは仕事で頭を使っていますが、その多くは圧力を受けており、ストレスを感じています。今日、多くの母親がすぐに仕事をしているため、両親は2度負担を負っています。これらすべてが再生に影響を与えるのでしょうか。そしてそれは今日の精神的な分野に主にあります。私たちは間違いを犯します。

どっち？

私たちの問題のほとんどは、身体的な問題を抱えていることに起因しています。これは細胞にとってのストレスです。身体と精神は密接に連携しているので、身体を使って精神的に自分自身を調整することができます。私たちが家に帰って、完全に強調して恐れでいっぱいになって、そしてソファーに座るとき、私たちは気分がよくないでしょう。ランニングやウォーキングはもっと便利です。運動は頭をリラックスさせ、ストレスを和らげます。そして私達の筋肉も燃えなければなりません。

それで、最も良い部分は仕事の後の激しい高強度運動ですか？

いいえ、それは多くの人にとって強すぎるため、余分なストレスを意味します。適度な運動が理想的です、あなたは主観的に挑戦する必要があります。そして：あなたはスポーツを楽しんで、気分が良く、そしてそれを簡単にするべきです。彼の考えを手放すことができ、心が落ち着くことも重要です。

睡眠はどのくらい重要ですか？

とても重要！そしてここで私たちは間違いを犯します。体は最初の4時間で再生します。睡眠の後半では、認知プロセスが処理されます。それは意味します：誰が合理的に再生したいと思うので、体と心は、少なくとも7から8時間寝るべきですか？特に彼が仕事で、特に頭の中で必要とされるとき。

再生はそれだけでは起こりません...

いいえ、それは積極的なプロセスです。これには、時々、そして一日を通して活発な休憩を広げ、新陳代謝を開始することも含まれます。ランチウォーキングはいいですか、またはちょうど4便、できれば1時間に1回走りなさい。酸素も私たちの細胞を必要とします。そして温度調節。

なぜそれ？

スポーツの例を見てください。運動後、体にはたくさんの熱があります。彼女は外に出なければならない、それが我々がクールダウンをしている理由です。閾値負荷が低いため、細胞は古いものを捨て、新鮮なものを持ち込むように刺激されます。私たちはその原則を日常生活にも使うことができます。仕事に恐怖やストレスを感じたり、気分が悪くなったりすると、頭の中にも熱が入ります。ブロックの周りを移動したり、ゆったりとジョギングをしたりするのは素晴らしいクールダウンです。冷蔵庫からタオルをひっくり返して頭を冷やすこともできます。

栄養はどのような役割を果たしますか？

体は、建材としてタンパク質を必要としているだけでなく、温度調節と重要な栄養素のための十分な液体を必要とします。一方、弛緩のためのアルコールは再生を遅くします。私の食事の経験則は、朝は精力的で、正午は栄養素が多く、夕方はタンパク質が豊富です。

博士インゴフロベーゼドイツのスポーツ大学ケルンの予防とリハビリテーションの教授であり、著者でもあります（ "The Beauty Fitness Formula"、192頁、19.99ユーロ、ZS Verlag）。