ついによく眠ります - それはそれが機能する方法です！

出発状況

Sandra S。：ハノーバー出身の事務員および母親、35歳

サンドラが本当によく眠ったときのことを、彼女はほとんど覚えていません。彼らの双子が早すぎる時期に生まれたとき、夜行性の落ち着きのなさが始まりました。彼女は今日もまだ忙しい。毎晩、彼女は少なくとも2回目がさめていて、家の中をさまよい、子供たちの世話をしています。その後、彼女は二度と眠ることができなくなります。彼女が朝目を覚ますと、彼女は傷つけられ、目が太くなり、起き上がるという欲求もなくなります。同時に彼女は緊張していて圧力を受けている：疲労にもかかわらず、彼女は可能な限り最善の方法ですべてをやりたいと思っている。

しかし、弱い感情は一日中残っています。彼女のすべてのエネルギーサンドラは子供たちと世帯のための愛情ある世話のために必要とします。彼女の夫は週に雇用されているので、彼女は一人で多くの仕事に直面しています。彼女はまた、事務員として週10時間働いています。すべてが夕方に片付けられると、子供たちはベッドの中にいます、彼らは通常テレビ、アイスクリームやチップで報われます。そして結局気分が悪くなって寝る。夕方に考えるのをやめて「今日はもっとよく眠れるように」と願っています。そして、その日の勇気をもって朝を始めてください。

それは睡眠コーチを言う

Christine Dreyer：リラクゼーションと心理療法士、ハノーバー

サンドラはとても働きすぎる母親です。夜間のウォッチングは、おそらく子供の早産後からの悪い習慣です。サンドラの日中の緊張でさえ、時間のプレッシャーと完璧主義への彼女の傾向は不安な睡眠をもたらします。

サンドラは日常のことを緩めるべきだ、時には「５つだけ」。プログレッシブマッスルリラクゼーションからのエクササイズは、意識的に筋肉をつけてリラックスさせるのに役立ちます。持久力スポーツはまた、ストレスを軽減し、あなたを疲れさせると眠る準備をします。夕食の後、サンドラは午後9時までテレビを見ないで休むべきです。

散歩に出たほうがいい。未完成のものを書き留め、翌日のスケジュールを作成して夜間の熟考から解放されます。そして：夜起きるのは普通です。だれにでも気づかれずに、すべての人間がそれを行います。この知識はしばしば手放して再び眠りにつくのを助けます。

それが風水コンサルタントが言うことです

Dan Mor：自然療法とライフコーチ、ハノーバー

不適切なエネルギーは弱まり、私たちを病気にする可能性があります。 Sandraでは、就寝場所にはいくつかの不安要素があります。入り口から、エネルギーは窓から出てベッドを横切って素早く流れ、落ち着きを失います。部屋の中の大きな植物、窓の中の水晶玉、そしてカーテンは優しく川をそらすと遅くするでしょう。

ベッドの上にあるSandraの携帯電話は、絶え間ないアクセシビリティを象徴しています、彼女はそれを消すべきです。なぜなら、彼女は安静にするためには、外部への非常に明確な境界を必要とします。テレビ、ステレオ、およびCo.が夜間にそれらを電力にさらし、彼女の神経系を刺激するので、放射線Sandraのような厄介な刺激でさえ寝室で減らすべきです。スプリングマットレスもアンプとして機能します。

そして：否定的な感情やパフォーマンスへのプレッシャーを避けるために、対立は常に寝室の外で明確にされなければなりません。ベッドは一人で休息と楽しさのために予約されています！

それは栄養士が言うことです

博士ClaudiaGölz：大学院エコ栄養学者、栄養指導者、ベルリン、ボン

Sandraは無力感を感じており、常に外出中です。午前中は、チョコレートバーのあるミルクコーヒーの時間しかありません。適切な食事は夕方遅くに、できればクリームソースと一緒にご利用いただけます。高脂肪の食事は長時間胃に残るので、これは眠りに落ちるのを妨げます。 Sandraでは全粒穀物、果物、野菜が欠けているため、ビタミン、ミネラル、微量元素も含まれています。マグネシウムはストレス下で消費されますが、マグネシウムがなければリラックスできません。

定期的に朝食をとることをお勧めします。ヨーグルトとフルーツのB.豊富なアマランスのミューズリー。そして：正午にメインの食事を延期する。夕方には、小さな食事と、就寝前の1〜2時間の炭水化物とタンパク質を含んだミニスナック。ハーブのクォークを使ったクリスプブレッド蜂蜜入り牛乳のように、眠りやすくなる物質が含まれています。

一週間後

3人の専門家全員が私を過負荷であると感じたのは驚くべきことでした。私は今までそのようなことを見たことがない。私はただ義務を果たすだけです。しかし、部外者の1人が他の人に常に利用可能であることを思い出したとき、それはかなり安心です。モットーに忠実：最後に誰かが私の肩の上にすべてのものの重さを知っています！

しかし、これまでのところ、私は専門家の助言が私にどのように役立つはずであるかをほとんど感じません。また、私はまだ懐疑的です。なぜなら、そのような難解な話は私にはかなり怖くて世俗的ではないと思われるからです。私自身が私の人生で最も重要な人物であると風水コンサルタントが私に言うならば、それは高貴です、しかし誰が毎日を投げるべきですか？私も私たちの窓が好きで、私はそれらを課しません。しかし、私には理にかなっているのは植物と宇宙の球のような丸い形です。

そして、私は個々の体の部分の始めと終わりからそんなに勝つことができなかったけれども、朝の漸進的な筋肉弛緩は私にとって良いです。栄養士はたくさん言っていますが、それは明らかです。例えば、私はもっと定期的にそしてより健康的に食べなければならないでしょう。特に日中の私の摂食行動が睡眠に悪い影響を与えていることは驚くべきことでした。とにかく、私はアマランスのミューズリーを試してみました - それはどちらかというと無味ですが、かなり食べられます。

さもなければ、しかし、私はまだ回転し、私の家生活を完全に左にしたくないし、眠りに集中することはできません、もちろん本当に休むようにしなさい。夕方でも、まるで魔女のようです。私は疲れてベッドに横たわっている、眠りに落ちないで、私はまだ1時間以上夜に起きています。これは私が望んでいたものではありません。

一ヶ月後

私は今、本当にすごく変わった。子供たちのために果物を切るだけではなく、自分で食べる。そして朝になると、時間のプレッシャーもなく、コーヒーとシリアルが安らぎの中にあります。それから私は身体的にも適切にリラックスすることさえできます。これはその日の真新しい始まりです。私はようやく私の睡眠障害は夜のベッドの中では起こらないことを理解しました、しかしそれらは日中の私の未定の態度と大いに関係があることを。

しかし、風水からのこのエネルギーの流れはまだ私には少し疑わしいです。しかし：最初の大きな植物は推奨される場所にあります。それは見栄えがよくなり落ち着いています - 少なくとも目は。また、私たちは保護されていないので眠りません：寝室からのドアは夜に開いていませんが、あじゃっている、電話はオフになっています。窓用のカーテン生地も購入しています。

「自分以外に重要なものは何もない」という当初は私には却下されていたこの考えが、私を大きく揺り動かしているようです。私は今自分自身を本当に考えています、そして私は私の完全主義を後に残しています。それは隅の混乱をさらに良くするわけではありませんが、私は自分自身をより良く感じ、私を跳ね返させます。子供連れでも、私は今はっきりとリラックスしています - それはとてもリラックスしています！数回深呼吸をして自分のことを考えると、予想外に良い結果が得られます。睡眠コーチは私に素晴らしい心の安らぎと強さを与えてくれました。最近、私は実際にはリラクゼーション運動中に眠りに落ちました。それは奇妙な感じでした。しかし、運動と再考がうまくいっているように見えることを私は示しています。

私は数泊眠っています！私は定期的に就寝し、テレビなしでより簡単にそして頻繁に眠り、あまり頻繁に起きないで、時々何も考えずにただ眠りにつく。それから洗濯機、レインジャケット、朝食用パンなどのばかげた考えとして来てください。私は今、普段の日常の考えが夜中であることを知っています、そしてそれについて私をもっと悩まさないでください。

そして：午前中は、私は横になりませんが、目が覚めたらすぐに起きます。エネルギーとフィットネスではいっぱいではありませんが、少なくとも最初のスイングはあります。私はそれができるとは思わなかった。目の端だけが残念ながらまだそこにあります。