初心者向けのランニング - それが重要です

Laufenは太ったバーナーのリストで高いです - 他のどのスポーツもそのような短い時間でそんなに多くのエネルギーを燃やしません。家にいるときも、外出先でも、いつでも歩くことができます。成功は非常に早く現れます：2週間の定期的なトレーニングの後、状態は著しく改善します。別の利点：わずかな振動が骨形成を刺激し、明らかに骨粗鬆症を予防します。

私は初心者として何を考慮しなければなりませんか？

どちらの態度が正しいですか？

走る方向と平行に、足をまっすぐ上に向けてください。そして、常にかかとからボールまで転がります。あまり大きなステップを踏まないでください。腕は90度の角度を形成し、簡単にスイングし、まるで彼らが蝶を手に持っているかのように、手は軽い拳で閉じられます。上半身は直立しており、胸骨はわずかに上がっています、頭への延長部分、肩はゆるんでいます。初心者は目の前を向いて3メートルほど地面に視線を向けます。

機器に注意を払う必要がありますか？

決め手はいい靴です。専門ディーラーが訓練を受けた担当者にアドバイスしてトレッドミル分析を実行してください。関節や体位異常に問題がある場合は、（整形外科医による）特殊なスポーツ用中敷を使用して関節の固定を試みることができます。外に雨が降っている場合は、汗を外側に導く防水機能ジャケットが理想的です。新しいのはマウスピースで膨らませることができて風邪から守ることができるモデルです。その下には、暖かいベストやセーターを通気性のあるフリースで着用することができます。フィット感のあるスポーツブラも重要です。胸が大きくなればなるほど、彼が必要とするホールドは大きくなります。

私はどのくらい歩きますか？

初心者にとっては、過度の負担をかけないことが特に重要です。関節、靭帯および腱は訓練に慣れるのに時間が必要です。一番いいのはあなたが簡単に話すことができるペースです。初めに、それぞれ1分ずつ、2分間に8回歩くようにしてください。毎回あなたはランニングフェイズを少し増やすべきです、それであなたは6週間後に30分が経過することができるように。すでに30分を稼いでいる上級者は、毎週5分ずつランニングタイムを増やすことになるので、約6週間後には約1時間持続します。さらに、インターバルトレーニングで体調を改善することができます。その間に、数分間速いペースを挿入してから、再び減速します。