胴囲を減らす - 最善の方法

関係が適切に機能していない場合や仕事の決定が保留中の場合、彼は私たちにとって何が良いのかを知っています。欲求不満やストレスが多すぎるチョコレートと闘ったとき、それは私たちの妊娠と危機の痕跡に耐えます。腹は私たちの内なる力の素晴らしい中心です。それと同時に、私たちの全く迷惑な問題ゾーン：2人以上の女性が彼に満足していません。なぜ彼は私たちにとってとても重要なのですか？平らな胃があなたを幸せにし、自信をつけるからです。彼はメッセージを発します。私は自分の世話をします。訓練された腹は決心、スタミナと意志力を示します。

だからこそ、おなかの脂肪は不健康です

しかし、私たちをますます幸せにしているのは彼の見かけだけではありません。腹部の脂肪が多すぎると不健康になる可能性があるため、私たちも彼の世話をする必要があります。「内臓の周りの腹部の筋肉の後ろにある内臓脂肪は糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患の原因となるメッセンジャーを生み出します「ハンブルグ大学スポーツ運動医学研究所所長のKlaus-Michael Braumann教授は説明する。特に閉経後は内臓脂肪が増加します。研究によると、それは癌のリスクを高めます。特に不健康なそれは88センチメートル以上の胴囲からの女性にあります。

それで、我々は2つのタイプの脂肪を区別します：皮下脂肪組織、それは外側から見ることができ、ズボンを閉じるときに時々つまみます。そして腹部の腹部の筋肉の後ろにある目に見えない、危険な脂肪で、私たちは医者によってしか測定できません。主に、ダイエットや目に見える脂肪の面倒を見ます。残念ながら、腹部の脂肪は特にしつこいです。皮下脂肪組織の脂肪細胞は表面に脂肪の燃焼を抑制するホルモンのためのドッキングサイトをたくさん持っているからです。

脂肪沈着に対するスポーツと健康的な食事

一方、内側の危険な腹部脂肪は、脂肪を分解するホルモンのための多くのドッキングポイントが含まれているため、スポーツや健康的な食事に適しています。それは本当に良い知らせです。しかし、どうやって胃の上の迷惑なロールを取り除くことができますか？残念ながら、私達はたくさんのスタミナでしか燃えないし、減量することができない。なぜなら、Braumannによれば、「筋肉が動かされても、脂肪は自動的には減少しませんが、体全体の筋肉を強化し、消費するカロリーよりも消費量が少ないと、胃を含む脂肪をすべて失います」。

どのトレーニングが適していますか？

私達にとって、これは私達が定期的にスタミナを訓練し、私達の新陳代謝を高め、健康に食べ、そして私達の体中に筋肉を築くべきであることを意味します。筋肉は最も効果的なファットキラーで、1キロの筋肉が年間2.5キログラムの脂肪を燃焼させます。彼らは一日24時間 - カロリーの高い変換を提供します。はい、どこかにあなたはその前にそれを聞いたことがあります...

しかし、訓練は訓練と同じではありません。いくつかのトリックで、ワークアウトは激しいファットバーン "腹足のお尻"ワークアウトに変わることができます。たとえば、筋肉は、繰り返しが少なく高出力の刺激で最高になります。理想は、高強度トレーニング（HIT）です。私達はまた知りたいと思いました：胃はどの方法で消えますか。 ChroniquesDuVasteMonde Balanceスタッフは7つの異なるルートをテストしました - 4週間。あなたの評決は次のページで読まれるでしょう。

方法1：ボディストリートEMS

IlianeWeiß：「腹の皮膚はずっと硬い」

これがメソッドのしくみです。 電気刺激トレーニング（EMS）はもともと理学療法から来ています。一体型の電極を備えた一種のダイビングスーツを着ます。運動は機器なしで行われます。原理：あなたが筋肉を緊張させている間、それらは電気インパルスによってさらに刺激されます。同時に深い筋肉構造は強化されるべきです。各運動は4秒間保持され、10回繰り返されます。目標：腹部の脂肪を燃焼させ、脂肪を減らすこと。 Iliane ハンブルク＝ウィンターフーデのBodystreet Studio（www.bodystreet.com）でトレーニングを受けました。 それはそれがどのように進んだかです： トレーニングの前に、私はタイト電極スーツを着用して配線されます。最初の電気ショックで私はひっかかりました。それは痛みに国境で不快にチクチクする。各筋肉について、トレーナーは私がかろうじて立つことができる現在の頻度を選びます。セッションごとに増加します。体操のためのエクササイズ（全身用の10）は簡単に見えます：問題ないと思います。しかしそれから、緊張の間に、急上昇が来ます - そしてほとんど私を私の膝に強制します。これはすごく疲れます！私はその存在が私も疑わなかった筋肉を感じます。 私の評決： 肌ははるかに硬く、体は腰まわりの点でのみ気分が良く、残念ながら、目に見えて変化していません。それにもかかわらず、私はEMSトレーニングをとても楽しんだ。納得のいくことは、良い体感に必要な最小限の時間です。

それは専門家が言うことです： スポーツ大学ケルン教授のIngoFroböse氏は、次のように語っています。「緊張は短く、動きから動的であるべきです。」使用時間：1週間に1回20分何：トレーニング費用：19,90ユーロ/個 4週間後に支払います 体重：+ 2.2 kgウエスト周囲長： - 1 cm体脂肪率： - 0.6％筋肉量：+ 2 kg

時間がなく、痛みに敏感ではない女性のために

方法2：低酸素

SinjaSchütte：「やっとスリムなTシャツをもう一度着てください」

これがメソッドのしくみです。 低酸素は、問題のある領域をターゲットにした脂肪を減らすべきです。 Hypoxi-Studioのトレッドミルやクロストレーナーのトレーニング、いわゆる「Vacunaut」：腹部のウェットスーツ、腰の過圧、真空チャンバーが組み込まれています。圧力の上下で変化することによって、脂肪燃焼は特に問題のある領域で刺激されるべきです。 Sinja Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst（www.hypoxi.comのスタジオ）でトレーニングを受けました。 それはそれがどのように進んだかです： ダイビングスーツのスポーツは慣れるまでに時間がかかりますが、かなりうまくいきます。ワークアウト自体はそれほど疲れません、私はスマートフォンで読んでいる間、またはパドルします。食事のルールは私が鉄だと - そして驚いた：午後からのパン、パスタ、ジャガイモと米の形の炭水化物なしの生活は可能であり、そしてさらに美味しい。一週間後、私はすでに目標を絞ったエクササイズと健康な食事のおかげですでに腰が1.5センチ減り、体重が1キロ減りました。

私の評決： それは不思議ではありませんが、4週間のうちにゆっくりと着実にポンドとインチを失いました - 特に胃の上だけでなく、お尻と脚の上で - 大成功。腹部の脂肪を燃焼させ、飢えさせずに体重を減らしましょう。 4週間後、ズボンとトップスははるかによくフィットします、そして私はよりしっかりとフィット感を感じます。 それは専門家が言うことです： ハンブルク医療予防センターのChristoph Bamberger教授は、次のように語っています。副作用を恐れないでください。しかし、この方法はおそらく長期にわたって適用する必要があるでしょう。」使用所要時間：週3回45分何：Vacunaut費用：500ユーロ 4週間後に支払います 体重：-3.0 kg胴囲： - 3.5 cm体脂肪率： - 1％筋肉量： - 400 g

訓練と栄養補給を組み合わせた女性のために

方法3：スリムな腹

Tanja Reuschling： "脂肪の代わりに筋肉が多い"

これがメソッドのしくみです。 Slim Bellyは圧力室を備えたベルトです。耐久トレーニング中に、マジックテープでお腹の上とジムのトレッドミルまたはステッパーの上に掛けます。アイデアは、圧力と放電の間の変化が腹部の脂肪層の血液を促進し、そこで脂肪細胞の代謝を活性化するということです。おなかの脂肪はトレーニングマッスルに運ばれ、そこで燃料として代謝されます。スリムベリーは特別な食事療法と組み合わされます：夕方には低炭水化物。新陳代謝を刺激するたんぱく質とL-カルニチンをたっぷりと含んだ特別なスリムな栄養粉末があります。 ターニャ スリムベリー（www.slim-belly.com）でスタジオ埼玉（www.saitama.de）でトレーニングを受けました。

それはそれがどのように進んだかです： それが汲み上げるときベルトはかなりきつく座ります。コルセットのようです。しかし、それから私はすぐに彼を忘れて、彼は軽いですし、演習に迷惑を掛けません。しかしトレッドミルの面倒なトレーニング：私はデジタルディスプレイの点滅する数字を見つめます。あなたが新鮮な緑の木々と鳥のさえずりで外に走らないならば、どれくらいの長さは30分であることができますか？食事を変えるのも難しいと思いました。夕方にはパンもパスタもありませんか。食事のように感じます。時間とレシピの不足のために、私はしばしば少数のニンジンといくらかのチーズだけをかじり、そして空腹で就寝しました。もっと提案が必要だったでしょう。 私の評決： 2回の妊娠後、小さな救命浮輪は私の腰を悩ませました。 4週間のトレーニングの後、腹囲は残念ながらそれほど変わっていませんが、胃は実際には少し硬く感じます。そのために、脂肪を筋肉に変換しました。スタジオでの持久力トレーニングは、しかし、私はスーパー退屈を見つける、私は自然の中で行うことを好む。 それは専門家が言うことです： 「スリムベリーは低酸素症に似た働きをし、研究状況に匹敵します」とChristoph Bamberger教授は言います。使用時間：週2回40分何：ベルト付きトレーニング費用：79.60ユーロ 4週間後に支払います 体重：+ 200 g胴囲： - 0.5 cm体脂肪率： - 1.1％筋肉量：+ 900 g

持久力の装置の体操で試したいと思う女性のため

方法4：Cogapメタチェック

Hanna Schlicker：「それには多くの規律が必要です」

これがメソッドのしくみです。 遺伝子代謝分析CoGAP MetaCheckを使って、個人の代謝タイプを決定する必要があります。さらに、医師から綿棒を頬スワブに渡し、それを研究室に送ります。それは体が脂肪、炭水化物およびタンパク質をどのように処理するかを分析します。代謝型から派生させることができます、そのスポーツでは体はカロリーを特に効果的に燃やします、そして、食事はどのように変えられるべきですか。 ハンナ 博士はmedと一緒に彼女のメタタイプを残しました。ケルンのトーマス・クルシェイドを決定しなさい（www.dr-kurscheid.de）。

それはそれがどのように進んだかです： 私の代謝型はベータと呼ばれています。具体的には、これは次のことを意味します。私の体は炭水化物をひどく使いますが、脂肪やたんぱく質はいいです。私は脂肪を燃やすことがほとんどないので、持久力スポーツは私にとって理想的ではありません。代わりに、脂肪燃焼を促進するために力とスピードを訓練するべきです。私は忠実に勧告に従います：ジョギング中のより強いトレーニングとスプリント、食物中の低炭水化物（最大49パーセント）。 私の評決： あなたは理論的な勧告をもって自分自身でほとんどだ。 49％炭水化物を測定する方法さらに、腹部の脂肪を燃焼させるには多くの訓練が必要です。しかし、結果は納得します！ それは専門家が言うことです： 「食事を遺伝的に決定された代謝プロファイルに適応させることが通常の食事よりも優れているという考えについての科学的証拠はありません」とChristoph Bamberger教授は言います。使用時間：1 x何：代謝分析コスト：204ユーロ 4週間後に支払います 体重： - 2.2 kg胴囲： - 1 cm体脂肪率： - 0.6％筋肉量：+ 200 g

栄養とフィットネスについてよく知っている女性のために

方法5：ビューティーテックプレミアム

Ela Dietrich：「ヒップパッドはなくなった！」

これがメソッドのしくみです。 Beautytek Premium法は、脂肪組織のエネルギー不足をコンピュータベースで検出するように設計されています。基礎は漢方薬のエネルギー理論です。最大で低電流の形でエネルギーの供給を介して。不足分を補うために500マイクロボルト。目的は、新陳代謝を高め、体を浄化し、引き締めることです。 12回の治療が推奨され、その後3ヶ月ごとにリフレッシュセッションが続きます。エラ Alster-Kosmetik Studio Hamburg（www.alster-kosmetik.de）でメソッドをテストしました。 それはそれがどのように進んだかです： 美容師は私の胃、足、お尻、胸、そして背中をプローブで運転します。彼女が言うように、「最初にすべてのスラグ材料は弛緩されなければならない」ので、これは初めて少し傷つく。その後は、やさしいマッサージのようです。信じられない：私がソファから60分後に起きるときはいつでも、ズボンはより緩いです、ウエストはより小さくなります。私は各治療の24時間後に炭水化物を食べません、1日に2〜3リットルの水を飲みます。 私の評決： 私の胃は、ついに私がいつもそれを望んでいたものです。さらに、上半身の形状が適切になり、ヒップパッドがなくなりました。私のズボンはすべて大きすぎる。体型のシャツもまた着ることができます！ それは専門家が言うことです： 「この方法に関する対照研究はありませんが、検出可能な効果（サイズの縮小）を示す科学的研究はありますが、経験上、この効果は治療終了後すぐに終了することがわかっています。弱い」とChristoph Bamberger教授は言う。

使用時間：週2回60分何：ビューティテックトリートメント費用：1320ユーロ 4週間後に支払います 体重： - 2キロ胴囲： - 4 cm体脂肪率： - 0.8％筋肉量： - 700 g

スポーツが好きではない健康的な女性のために

方法6：ガリレオ振動トレーニング

これがメソッドのしくみです。 新陳代謝を刺激するために強度運動がガリレオ振動板で行われます。シーソーのように、振動は筋肉を刺激します。研究はこれがトレーニング効果を高めることができることを示しています。 ビアンカ ハンブルクのジムでトレーニングを受けました（www.besserdrauf.com）。 それはそれがどのように進んだかです： 14の異なるポジションで、私は腹部を緊張させて1分間保持します。その間、プレートは24心臓で私を適切に振っています。それは簡単に聞こえますが、それは非常に、非常に疲れきっています - あなたが10の代わりに100の腹筋をしているように。そしてそれは筋肉痛の地獄を作る！時間が経つにつれて、私の体は努力に慣れ、強くなります。そして、いたるところで、足、お尻、腹部、そして腕はより堅くそしてより力強く、私の態度は明らかに直立しています。足が振動装置でマッサージされているので、最も美しいのは最後の2分だけです - ゴージャス！

私の評決： 私の体と健康は明らかに改善しました。私は深い筋肉を築いたことに気づきます。残念ながら、私の胃はほとんど薄くなっていません。それは適度に楽しかったです。あなたはエンドルフィンを注ぎ出さないので、脂肪を燃やすのはパワーエクササイズだけです。振動トレーニングは高価ですが、腹筋を築き腹部の脂肪を燃焼させるのに最適な方法です。 それは専門家が言うことです： 「振動トレーニングは、トレーニングでは達成できない筋繊維も活性化するので非常に効果的です。しかし、筋肉だけが振動を吸収することができるので、トレーニングは常に足の上や腕の上で立ちながら開始する必要があります。 Froböse教授は次のように述べています。使用時間：週2回20分何：バイブレーションプレート費用：89ユーロ 4週間後に支払います 体重： - 100 g胴囲： - 1 cm体脂肪率： - 1.6％筋肉量：+ 1 kg

短期間で大きな力の獲得を望む女性のために

方法7：ヒットワークアウト

Veronika Zweckerl：「腹筋が見えます」

これがメソッドのしくみです。 高強度トレーニング（HIT）では、腹筋は筋力トレーニングでトレーニングされます。原則：高負荷、少ない繰り返し、ゆっくりした動き。そのため、筋肉量がバラバラになり、腹部の脂肪がバラバラになります。この方法はダイエット計画と組み合わされています。たくさんの果物、野菜、たんぱく質、夕方には炭水化物はなく、低脂肪の乳製品だけです。 ヴェロニカ パーソナルトレーナー（JulianeBöttcher）の指導の下で訓練を受けた。 それはそれがどのように進んだかです： それほど難しいことではありません、私は思う：私はすでに何度も筋力運動をしてきました。それから私はそれがクランチの量ではなく、方法に依存していることを学びます：すなわち、私はすべてのエクササイズの間、私の胃を非常にきつく締め付けて、そしてゆっくりと動きを実行しなければならないということです。あたかも彼の胃を完全に膨らませるかのように、これは冒頭で奇妙に感じます。 2週間後、Julianeはウェイトを開けると筋肉は適切に燃焼します。演習は非常に疲れきっています。

私の評決： 気持ちいいです。私の胃ははるかに堅くそしてきつい、そしてへその上にあなたは実際に筋肉の輪郭を見ることができる！私は私のトレーニングに6つのエクササイズを追加します、そして数ヶ月で新しいエクササイズを得るためにもう1時間かかります。 専門家は推定します： 「あなたの筋肉を成長させる効果的な方法ですが、動きはきれいでなければなりません」と、ドイツのスポーツ大学ケルン大学のFroböse教授は言いました。「特に初心者は、筋肉の非常に高い負荷と疲労のために、関節屈曲を回避的な動きにすることが多い。」使用所要時間：週3回45分何：パーソナルトレーニング費用：840ユーロ 4週間後に支払います 体重： - 3.8 kg胴囲： - 1 cm体脂肪率： - 3.4％筋肉量： - 300 g