パワースナップ：正午の安値に対するヒント

日本人は疲れているとき、会議中、公園のベンチ、地下鉄の中で眠ります。かなり大胆で、あなたは考えるかもしれません。しかし、日本で昼寝する権利 - 「眠り」と呼ばれる - は憲法にも祀られています。そして、中国や韓国など、東アジアの他の国々では、人々は私たちが明らかに忘れていたことに気付きました。睡眠は健康であり、夜だけではありません。

人間の生物学的リズムが自然の真昼の低さを引き起こします。時間生物学の研究によると、13時から14時の間に私たちの効率は低いレベルに達します。私たちはあくび、焦点が合わず不快です。その日はもう終わっていません。それでは、昼寝をしませんか？シリコンバレーのプログラマーはそれをやっただけです。彼らは彼らの短い睡眠時間を「パワーマッピング」と呼び、近年ヨーロッパに広がっている傾向を引き起こしています。

10から最大30分の睡眠で十分です

より強力な昼寝をするパワースナップは、たった10分から30分で、私たちの真昼の枯渇エネルギー源を補充します。この期間はすでに回復するために私たちの体と私たちの精神に達しています。デュッセルドルフ大学の研究者によると、6分の睡眠でも記憶力を改善するのに十分です。 30分以上になることはありません。その後、より深い睡眠段階に入り、目覚めにくくなります。

私たちのエネルギー貯蔵量が正午頃に空になり、そして私たちが集中の最低点に達するという事実は、胃の中で重いCurrywurstまたはポテトスープによるものではありません。そうではなく、内部時計が責任を負います。それは24時間のリズムに合わせてプログラムされているだけでなく、12時間のスケジュールで動きます。

健康ガイドパワースナップ：スマートは大成功を収めます Grit MoschkeとAndreas AttenederはFreya Verlagによって出版され、19.90ユーロです。

つまり、朝の3時から4時の間だけでなく、13時から14時の間にも、私たちの生命体の多くの機能が停止しています。これらには、反応性、注意力、やる気、中核体温が含まれます。仕事でこれらの重要な機能をすぐに取り戻すためには、短い睡眠が理想的です。

しかし、パワーマッピングは短期的な健康に良いだけではありません。慢性的な疲労の健康への影響は十分に調査されていませんが。しかし、それはよく知られています：過電圧から永久的な力が引き出されるならば、焼損症候群または糖尿病のような病気は発展することができます。日本の広島大学の研究者はまた、定期的な昼寝はアルツハイマー病のリスクを6分の1に減らすことを発見しました。

これがパワーマッピングのしくみです。

東アジアの企業では午後の昼寝はもちろん特別なトイレで行われていますが、これまでのところ少数のドイツ企業だけがそのような避難所を提供しています。それにもかかわらず、短い睡眠は可能です - あなたがいくつかの準備をするなら。

準備

ステップ1： あなたの個人的な休憩の時間を設定してください。

ステップ2： 条件をテストします。スペースはどこにありますか？どのくらいの時間がありますか？何が必要ですか？

ステップ3： 社会的受容の研究：昼寝は忍容されますか？それとも私は横向きですか？

時間

パワースナップは12.30または14.30前後で特に便利です。これは私たちの2時間の休息 - 活動リズムに関係しています。そして、それは毎日およそ奇数時間で始まります：7時、9時、等々。各サイクルの最初の100分間でパフォーマンスが向上するにつれて、残りの20分間でパフォーマンスが低下し続けます。まさにこの期間は休息期間のために使うべきです。活動フェーズが始まったばかりの午後1時よりもシャットダウンが簡単になりました。

場所

オフィスにトイレがない場合は、利用可能なものだけを使用してください。机の上に頭を置きます。または、机の椅子に座って自分の足を開いている引き出しやゴミ箱に置きます。あなたが長時間行くことを好む場合は、床に横になります。折りたたみ式の枕、クッション、マスクなどの道具もあります。あなたがそれから必要なもの、あなたは決めます。

環境

始める前に同僚と話してください。あなたが邪魔されないように彼らにあなたの計画を説明しなさい。可能であればドアを閉めて、携帯電話とラジオのスイッチを切ってください。

注意して、設定を取得し、行って！

一日の途中で数分間完全に電源を切るのは馴染みがなく、おそらく30分以上かかるでしょう。初めはあまり期待しすぎず、ただ目を閉じてください。短時間の睡眠は、実践し学ぶことができる芸術です。バックグラウンドでの静かな音楽は、回復だけでなく提案にも役立ちます。あなたの潜在意識の奥深くに浸透する小さなメッセージは、より頻繁にそれらを繰り返します。

そしてどうやって私は再び起きるのですか？

時間内に眠りから目覚めないのではないかと心配な場合は、単に目覚まし時計を設定してください。安全な方法は、パワーマッピングの前のコーヒーカップです。カフェインは約20〜30分後にしか効きません - ちょうどいいタイミングで。強力なエキスパートは、もう1つの秘訣があります。それは、キーチェーン方式です。これを行うには、たくさんの鍵を拾って拳を作ってください。約15分後に眠りにつくとき、あなたはあなたの筋肉が自動的に弛緩する次の睡眠段階に達するでしょう。キーチェーンが地面に落ち、あなたは騒音から目覚めます。