食べ物
かもしれません 16, 2024

オメガ3食品：これはすべてこの食品についてのものです

オメガ3食品：はじめに

私たちは食物の摂取によりオメガ脂肪酸を消費します。問題は： 私達の食事療法のオメガ3に対するオメガ3の比率は理想的ではありません、私達は私達の体にあまりにも多くのオメガ6を与え、オメガ3脂肪酸を無視します。それがそれがさらに重要な理由です 必須オメガ3食品魚（サバやサーモンなど）、クルミ、亜麻仁油など、定期的に摂取するのに適した脂肪源として。オメガ6は動物性食品に非常に存在しますが、あなたは見つけることができます オメガ3植物にたくさんある.

オメガ3フーズ：これまでオメガ3とは何ですか？

オメガ3脂肪酸は、 多価不飽和脂肪酸、私たちの体は重要な機能のためにそれらを必要としており、私たちは食事を通してそれらを摂取する必要があります。脂肪は私達の食事療法に貢献するので脂肪は重要な役割を担います ホルモン産生重要な脳の機能 そしてまた血圧の調節 決定的です。

オメガ3食品：必須オメガ3

最も生物学的に重要なオメガ-3脂肪酸は EPA （Eicopentaensäure） DHA （ドコサヘキサエン酸）と ALA （α-リノレン酸）。 ALAは私達の体によってDHAかEPAに変えられます。

ALA： 血中のコレステロール値を調整します
DHA： 脳機能と視力を強化し、正常な血中脂質レベルを提供します
EPA： 正常な心臓機能と安定した血圧に責任があるDHAと共に

オメガ3食品：私にとって何が必要ですか？

A オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のバランスのとれた比率 についてです 5から1、あまりにも多くのオメガ6脂肪酸が消費されている場合、両方の脂肪酸が同じ酵素系を使用しているため、私たちの体はオメガ3を適切に利用することができません。
しかし、あなたはOmega-3を飲みすぎてはいけません。 多くの人々は良い脂肪の源として魚油のカプセルのような栄養補助食品に頼っています。これらの脂肪酸の過剰摂取はコレステロールと免疫システムに影響を与える可能性があります。
少なくとも EPAとDHA 300 mg 一日当たりの健康的な人々にとって間違いなく十分です。 300 mgのオメガ3日用量はすでに含まれています 1〜2サービングの魚 1週間あたり（100から200グラム）。