スリムウエストのためのミニワークアウト

渦ドレーヤー

外側の体幹の筋肉を強化して伸ばし、脊椎を可動にします。

シートバンプがはっきりと見えるように、脚を伸ばして閉じ、脚をしっかりと締めます。胴体の上部を上に向け、腕を横に肩の高さまで上げ、肩を外側に下げます。あなたが息を吸うにつれて、体長を伸ばし、そして息を吐きながら上半身を自分の軸を中心に横向きにします。直立して頂点をさらに伸ばします。骨盤は地面で安定したままで、足は伸びたままです。次の吸入で真ん中に戻る。両側に15〜20回ページングします。

Hüftroller

下腹部の筋肉を強化します

仰向け、頭の下の手、肘が床を押す。足首に太もも90度、腹ボタンと骨盤底の呼気を内側に引きます。 Inhale Kneeが脇を閉めた - カウンターショルダーはしっかりと地面に着いていた。腰から次の呼気で開始位置に戻る。ページの変更。各辺15〜20倍

アームリフト

足を後ろに伸ばしながら、斜めと横方向の腹筋を鍛えます。

仰向けに、腕が頭の後ろに伸びました。足を上に伸ばして広げます。骨盤底とへそを吐き出し、上半身を左上に引き、頭とまっすぐな腕をたどる。足と骨盤は安定しています。ゆっくりと制御された方法で吸入して開始位置に戻ります。両側に15〜20回ページングします。