地中海式食事:ごちそうとスリム
地中海式ダイエットの背後にあるものは何ですか?
地中海の住民は私たちよりも著しく高い平均余命を持っていますか?それは偶然ではありません。長期にわたる研究では、新鮮な野菜、魚、オリーブオイルの入ったサラダ、パスタ料理などの食べ物を食べることで、心臓病のリスクを大幅に減らすことができることが示されています。それは非常にバランスの取れた食事であるという理由だけではなく、栄養学者は地中海の食事療法によって誓う。
地中海ダイエットの秘密
- 時間
どんなスーパーマーケットでも買うことが保証されていますが、意識的に取られるべきです:時間!ゆっくり噛むのはいいですね 消化 そしてそれを促進する 飽満、ゆっくり食べる人、食べ物を楽しむ人、そしてそれを純粋な手段として見ることはありません。手元の軽食や道の途中で何かを早く手に入れましょうか。想像を絶する地中海の人々のために!そして健康ではありません。 - オリーブオイル
オリーブオイルは地中海ダイエットの礎石であり、 不飽和脂肪酸、南イタリア、スペイン、ギリシャなどの国々では、それが主な脂肪源としての役割を果たし、明らかに動物性脂肪の消費を上回っています。オリーブオイルが私たちの健康に良いという事実は証明されています。 - 新鮮な果物と野菜
野菜は私たちを供給 ビタミン そして多くの重要なもの 栄養素、トマトは抗酸化物質でいっぱいであり、見逃してはいけません。毎回の食事で果物や野菜の一部を計画するのが最善です、それから地中海の食事療法は全く時間なしで日常生活に統合されます。 - 新鮮な魚
彼はタンパク質、ビタミン、そして良質の脂肪を私たちに提供しているので、休暇中に獲れた最高の新鮮な味がメニューにも定期的にここにあるはずです。 - 家禽
赤身の肉の代わりに家禽に行くほうがよい。卵に加えて、家禽肉はたんぱく質の優れた供給源です - 地中海の食事では、赤身の肉はせいぜい週に2回だけ利用できます。 - 牛乳の代わりに山羊や羊の牛乳
山羊や羊の牛乳は、従来の牛乳に比べて消化がはるかに簡単です。誰が牛乳を捨てたくない、低脂肪の亜種を使用しますか?ベストケースでは、もちろん、農場ではなく、それぞれのスーパーマーケットチェーンの自社製品ではありません。 - ナッツ
ナッツは完璧なおやつで、脂肪、たんぱく質、繊維を含んでいます。 - 全パン
健康的で自然な品種を使っている人なら誰でも、すべてが正しいことがわかります。そしてそれは燃えるのに良く、糖尿病のような病気を防ぐことができます。サワードウやオオムギのパンはうまくいきます。 - 季節、季節、季節
バジル、コリアンダー、ワイルドガーリックなどの新鮮なハーブと一緒に, 塩の代わりに。 新鮮なニンニクや玉ねぎも健康です. - ヒヨコマメ
ヒヨコ豆は地中海の食事療法の主食で、たんぱく質と繊維をたっぷり使ってくれます。そしてとてもおいしいです! - 赤ワイン
最後に良い知らせ:夕方になっても良心的に一杯の赤ワインを飲み続けることができます。赤ワインの秘密は? 抗酸化物質!
地中海式食事は私の日常生活に適していますか?
地中海の食事は少し必要です 準備しかし、誰が料理をするのが好きですか、しかしすぐにそれに慣れるでしょう - 地中海のレシピが主にとてもおいしいので主に新鮮な材料からあるので!
地中海の食事療法の明確なプラス:食事療法は変わり、 バランスの取れました!
私は地中海ダイエットで急いで出発しますか?
しかし、最初に体重を減らしたい人はすぐにこの食事療法に失望する可能性があります。地中海式食事療法には規定のカロリー摂取量または脂肪減少を伴う固定食事計画がないためです。しかし、地中海式食事は健康的で、私たちの心臓血管系に適しています。
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