新しいファットバーンヨガで体重を減らす
新しいファットバーンヨガで体重を減らす
流動的です - これは新しいFatburn Yogaに特に当てはまります。そしてそれはまた、よりスリムな人生の成功の秘訣です。トリック：個々のヨガの練習（アーサナ）はいつものように行われていませんが、ゆっくりと流暢かつ動的に互いにマージします。ヨガの実践者はこれを一連のヨガの姿勢でもある太陽のあいさつ文から知っています。このようにして、私たちのトレーニングは体全体に筋肉を築くだけでなく、集中的な持久力トレーニングとしても働き、体は脂肪燃焼モードに入ります。 「Fatburn Yogaを使用すると、非常に早く達成することができます - 体は著しく堅く、体型は細いです」ヨガの先生ティナローブは、彼女はChroniquesDuVasteMonde Fatburn Yogaを開発しましたと言います。特別なアーサナも新陳代謝を始めます。だからこそ私たちのFatburn Yogaは新しいChroniquesDuVasteMondeダイエットも効果的にサポートしていますが、ダイエットなしでも訓練を受けることができます。そして、ヨガは本当に万能であるため、神経を落ち着かせ、ストレスはすぐに忘れられます。
ヨガで体重を減らす - これはあなたが訓練する方法です：
？すべての演習は互いに流暢です。最初の2回のパスはゆっくりとしてください。1回の移動ごとに2回吸い込み、吐き出すことができます。最初のシリーズでは、常に右脚から始めます。2番目のシリーズでは、左脚から始めます。それから各シリーズで側面を変えてください。 ？初心者（一度もヨガをやったことがない）は毎日15分練習します。 ？経験豊富な（ヨガのクラスに参加する）ことでペースを上げ、運動の説明に記載されている呼吸でシーケンスを完了します。一日おきに30分。
1.椅子 - 足、お尻と胴体
ヒップ幅のスタンドで、頭を上げ、肩甲骨を一緒に引きます。尾骨を下ろして腰を感じます。体の横に緊張を持って腕を伸ばし、手のひらを指で広げて体を指します。深く吸い込んで吐き出す。吸い込んだ場合は、手のひらの幅が肩幅になるまで、腕を伸ばしながら両側に伸ばします。斜め上向きに見てください。 「椅子」と呼ばれるヨガの姿勢に吐き出す：膝を深く曲げ、お尻を後ろに押します。膝はつま先の上にあり、腕は背中の延長にあります。 それは椅子をもたらします： 運動は足、お尻と胴体を強化し、それはまた代謝と消化を促進します。
ボード - 胃、背中、腕
膝を下に曲げ、腕を下に曲げます。見下ろしながら、床の足の左右に指を広げて手のひらを置きます。吐き出すことは右足をつま先の先端にずっと後ろに置き、右足を強制する。骨盤を下ろします。吸い込んだ場合、左足の後ろの足の後ろと腰の幅が右横になります。前方尾骨と肩甲骨をお互いに、背骨に腹ボタン。これでヨガの姿勢「ブレット」になりました。全身が線を形成します。 それはボードをもたらします： それは特に腹部、背中および腕の筋肉を強化し、また新陳代謝を刺激します。
下へ見ている犬 - 全身用
呼気はヨガの姿勢でつま先の先端を越えてお尻を押し戻します。これは「犬を見下ろす」ことを意味します。腕を伸ばして後ろに、かかとを床に向かって引きます。伸ばした腕は背中と一列に並ぶ。人差し指と親指ボールを使って手を地面に押し込みます。肩から耳を離し、肩甲骨を一緒に押します。景色はマットの方へ行きます。 これは見下ろしている犬をもたらします： 運動はほぼ全身を強化し、より多くの柔軟性を生み出します。
4.片足犬 - 脚、お尻と結合組織
吸入すると、右腕をより深く地面に押し込み、右足を地面から外して、伸ばした足を後ろに向かって「片足犬」と呼ばれる姿勢に導きます。お尻を離れるだけ。あなたのつま先の先端にあなたのつま先の先端に左に来て、体から離れて右のかかとを押してください。 片足の犬はそれをもたらします： 彼は特に足、お尻と結合組織を締めます。さらに、運動は肩と腕の筋肉を強化します。
5.胸に膝 - 胃、脚、お尻
呼気は肩が手の上にくるまで体を前方に押します。つま先を伸ばして右足を曲げ、あごに向かって引っ張ります。落ち着かないでください。この姿勢の間に視線が腹ボタンに向かいます。吸入したら、右足を片足の犬に押し戻します。 これは胸に膝をもたらす： 運動は腹筋だけでなく足やお尻を強化します。
6.横ストレッチサポート - 腰用
息を吐き出してから体を再び前方に押し、曲がった右足を左の肘に持っていき、次に横に伸ばしてつま先を付けて足の外側の端に置きます。左のつま先、下のかかとを引き上げます。両足を伸ばします。吸入する場合は、左手を床から離し、左腕を上に伸ばします。右腕で体を押し上げ、骨盤と胸骨を持ち上げて、少し後ろに曲げます。指が広がる、態度「横ストレッチサポート」に達します。吐き出し、右手の横に左手の肩の幅を入れ、右足を曲げ、あごに引っ張り、猫のこぶに背中を丸めます。右足を一本足の犬に吸い戻します。 これは、横方向のストレッチサポートをもたらします： 何よりも、それは外側腹部の筋肉を強化し、引き締めます - これは腰を形成し、腕と胸の筋肉を強化し、そして新陳代謝を刺激します。
7.最初の戦士 - 姿勢、脚と脚の筋肉
呼気は右足を前方に引き、大きな突進で両手の間に足を入れる。右膝はくるぶしの上、左足はつま先と小さなつま先のボールの上にあります。体は左のかかとから頭に向かって線を形成します。吸い込み、両手は地面から離れ、両サイドの肩幅を「先制戦士」と呼ばれる態度の変形で広げます。左足に力を入れて、太もものストレッチを感じて、尾骨を前方に押して背中を伸ばします。見方はまっすぐ進みます。 それは最初の戦士をもたらします： 運動はぱりっとした筋肉と脚の筋肉を提供し、姿勢を改善し、新陳代謝を刺激します。
8.戦士の変種 - お尻、足、腕、胸用
吐き出して、想像上の抵抗に対して左膝をゆっくり地面に向かって引っ張りますが、落ち着かないでください。同時に拳を作り、拳が腰の高さになるまで両腕を緊張させながら下方に曲げます。この戦士の変種を3回繰り返して、立ち上がることで吸い込み、下降することで吐き出す。 これは戦士の変種をもたらします： それはさらに、お尻と脚のトレーニングを強化し、さらに腕、肩と胸の筋肉を強化します。
9.ひねり - 深い外側腹筋
吸入する場合は、両腕を前方に、肩幅を上方に伸ばします。床から左の足で吐き出し、右の横にヒップ幅。椅子に沈めなさい。 Anjali Mudra、Namastéの姿勢で、膝をさらに曲げて指を広げて手のひらを折りたたみます。心臓の高さで手のひらを折りたたみます。呼気上半身を右に回転させ、左肘を大腿部の外側に移動させ、それをレバーのように使用して上半身をさらに回転させます。両親指は胸骨の前に留まり、膝は互いに平行になります。態度「ねじれ」に達します。景色は天井に向かっています。 それはねじれをもたらします： それは深い外側腹筋を強化し、体幹と脚を強化し、そして体を浄化します。
10.終了位置
ひねりを解消するために息を吸い込み、両腕を再び引き伸ばして「椅子」に吐き出します。吸い込んだり、足を伸ばしたりして、腕を頭の上に立てて直立します。伸ばした腕を両脇から下に吐き出し、開始位置に戻ります。深く吸入してから、次のシリーズを始めてください。反対側にすべての演習を行います。
ティナローブ、33 私たちの新しいプログラムを開発したBerlinerは、anusaraヨガの先生です。彼女は大人、妊娠中の女性や子供たちに向けた個人レッスンやグループレッスンを行います。www.christinalobe.de
