後期ライザーは慢性的な時差ぼけに苦しんでいる

過去には、後期の暴徒は怠惰な人として笑っていました。今日では、彼らは科学からの支援を受けることがますます増えています - 年代順生物学者から。時間生物学者たちはなぜ私たちの睡眠パターンが異なるのかを知りたがっています。そして彼らは内なる時計を永久に無視することの結果について啓発したいのです。

最近の研究で、ルートヴィヒマクシミリアン大学(LMU)ミュンヘンの年代測定センターのTill Roenneberg教授が率いる研究チームは、内部時計に対する行動が時差ぼけの慢性的な形につながることを発見しました。

内部時計にはどのような意味がありますか?

誰かが早起きであるか遅刻であるかどうかは、その機能が光によって影響を受ける特定の遺伝子に依存する。光は私たちの内部時計を昼と夜のリズムに合わせます。屋外で過ごす時間が少なくなるにつれて、内部時計の調整に問題が生じています。

曇りの日にさえ、私たちはオフィスやアパートの16倍の明るさを屋外で得ています。晴れた日にはさらに200倍になります。光が弱いほど、ほとんどの人にとっては時計が遅くなります。私たちは常に暗闇の中で暮らしているようです。



私はどのタイプの睡眠ですか?

人間が自分自身の体内時計に専念するならば、平均睡眠時間は0.15と8.15の間であろう - それはLMUの年代測定センターの意見であった。それが普通のタイプです。 3人中2人が普通または後期型である、とCenter for Chronobiologyの研究チームのThomas Kantermannは述べています。

つまり、人口の大部分が8.15以降に起きたいと考えています。しかし、私たちの仕事や学校の時間は、早起きの少数派( "larks")に適しているので、通常のタイプと遅いタイプ( "owls")は、内なる時計に正義を示さないことがよくあります。



人生は内部時計にどのような影響を及ぼしますか?

クロノタイプが遅いほど、社会的スケジュールに従うことが難しくなります。 「フクロウは就業日と休みの睡眠時間の最大の違いを示しています」と時間生物学者のTill Roennebergは説明しています。彼は「社会的時差ぼけ」について話しています。

「社会的時差ぼけは、影響を受ける人々の健康とパフォーマンスに広範囲に及ぶ結果をもたらす可能性があり、タイムゾーンを通過した後に経験する時差ぼけと似ていますが、通常一生懸命影響を受ける人々に伴います」とRoennebergは言います。生物時計と社会時計は常に矛盾しています。多くのフクロウが低い睡眠の質と日中の疲労を報告しています。

Roennebergは500人の被験者に睡眠習慣とニコチンとアルコールの摂取についてインタビューしました。その結果、「社会的時差ぼけが強ければ強いほど、個人は覚せい剤を探す可能性が高くなります」とRoennebergは述べています。

ところで、フクロウだけでなく社会的な時差ぼけに苦しんでいます。たとえ彼らが週末にフクロウであまりにも長く祝いすぎて、まだ彼らの内部時計のためにまだ次の日早く目覚めて、そしてあまりにも少ない睡眠を得るならば、たとえヒラメでさえ影響されることができます。



どのように私は私の睡眠に影響を与えることができますか?

Roennebergのような時間生物学者は、学校時間と労働時間をより内的時計に合わせることを要求しています。

代替案:内部時計に影響を与えることを試みることができます。夕方に疲れない場合は、可能であれば、午前中と正午に外に出て、明かりに直面してください。午後と夕方には、フクロウは明るい光を避けなければなりません。

Thomas Kantermannは、平日の早い時間帯と週末の就寝時間に目覚まし時計をセットして、長期的に内部時計の再プログラムを試みることをお勧めします。目覚まし時計が鳴るだけでなく、6クロックまたはそれ以前の日曜日の朝にも - これはフクロウにはいい考えではありません。

睡眠の専門家:

Till Roenneberg教授

©LMU

トーマスカンターマン

睡眠についてのさらなる情報は私達の睡眠シリーズで見つけることができます。

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