「もっと積極的に暮らしたい」
出発状況
Ina Martens：土木技師、37、ハンブルク
責任、信頼性、締め切りのプレッシャー - Inaにとって当然のことです。彼女の仕事で彼女はすべてを与えます。夕方には、Inaは通常、完全に疲れきって空っぽになります。彼女の強さはソファーへの道のためにちょうど十分です。イナは何かがおかしくなっていると感じます。過去に彼女は描くのが好きだった。今日、創造性は失われているようです。彼女は料理も好きです - 実際に。それでも、彼女は配達サービスからのパスタまたはピザのために彼女の夫と夜遅くまでつかまった。数年前の結婚以来、彼女はすでに5ポンドを稼いでいます。実際には、彼女は再びそれらを取り除きたいです。そして実際には、彼女は35歳から、テレビの罠の外で、より健康的に食事をし、もっとスポーツをすることを望んでいます - テニスや乗馬はいいでしょう。しかし彼女は立ち上がることができません。詳細を読んだり、散歩に出かけようとする意図でさえ、彼らの「びまん性の疲労」のために失敗します。週末でさえも、時間があるときには、やる気を起こさせることができます。彼女は世帯を歩ませ続けますが、たっぷり眠ります - しかし落ち着きがないので少しリラックスしません。なぜ彼女はそれを変えないのですか？肩をすくめる。いなはただプッシュする必要があります。
パーソナリティコーチ：Horst Conen、成功したトレーナー兼ベストセラー作家*、ケルン
Inaにとって、仕事は最も重要な「人生の感覚」になりました。彼女の個人的な夢、目標、そして才能が彼女を隠しています。したがって、余暇には、自分の能力を活かすためのエネルギーが不足しています。しかし、意味のある生活を送るためには、私生活を「睡眠とAbschlaffzeit」として使用するだけではありません。したがって、自分の自由時間を悪用する人はだれでも、長期的には人生の幸福と健康を危険にさらします。 イナの「びまん性の疲労感」と彼女のよくある睡眠不足は目覚ましの兆候です。体と魂が抗議します。仕事だけでは足りない、彼らは短すぎます。 伊那がこれを続けているならば、いつの日か彼女は「これは私の人生ですか？」と尋ねるでしょう。イナは彼女の生活の中で健康的なワークライフバランスを必要としています。この「5段階の計画」は彼女を次のように助けます：1.週末を取って、「私はどこに立ち、私の私生活で他に何が起こるべきか」と考えるのが最善です。 2.それから、イナは彼女が再び乗って絵を描きたいと思うように、彼女の憧れを書き留めておくべきです。次に彼女はこれがどのように行われることができるかについて考えなければなりません。第三の Inaはまた、スポーツと栄養価の高い、より活発なレジャーの計画を立てるべきです。ヒント：日曜日の前週にアクティビティを計画してください。 例えば月曜日：フィットネスクラブと健康的な料理（ファーストフードなし！）火曜日：読書または絵画（テレビなし）水曜日：展覧会、新しいバーをご覧ください。そして：レクリエーションのストレスを恐れてはいけません - 活動は新しい活動を喚起します！ 4. Inaはまた、午前中に精神的に準備する必要があります。今日の私にとって重要なことは何ですか（たとえば、「Project Xを推進する」、「Y氏との衝突を解決する」）。だから彼女は重要ではないプロジェクト、会話やイベントについて考える必要はありません、そして彼女は夕方に排水されていると感じません。第5回 負のストレスは一日を通して起こる楽しい瞬間を集めることによって伊那を和らげることができます - 仕事でも。ヒント：午前中に乾燥した白インゲンマメをいくつか取り、意識的に1つのインゲンマメを右からジャケットの左ポケットに1つずつ移動させて「幸せの瞬間」を数えます。イナは時間を「より豊かな」仕事と生活として前向きな一致として見ています。
フィットネスマネージャー：ハンブルク、メリディアンスパのトレーナー兼栄養士、レナ・ウルフ
イナは夕方になって何かを動かす。これは彼らの食事によるものでもあります。朝食はほとんどなく、飲み物は少なすぎ、一日中何も食べませんが、夕方にはたくさん食べます。 Inaは働きながら長い間食べないので、体は新陳代謝を下げ、カロリーを減らします。 長い食べ物の休憩のために、Inaは日中彼女がスポーツや創造性のために夕方に必要とするエネルギーを拒否しています。ヒント：朝から3〜4時間ごとに、少量の食事を飲んでたくさん飲んでください。できれば、水または無糖のハーブティーまたはフルーツティーをお勧めします。 2.5リットルまでのすべてが素晴らしいです。パスタ、パン、フルーツなどの炭水化物は、夕方には胃の中で重くなることがあります。対照的に、七面鳥、クォークまたは魚からのタンパク質は代謝を活性化して、体をかなりよくします。しかし、Inaは適切な栄養だけではありません。動きも小さすぎます。彼女の状態を評価するために、私はPolar BodyAge Stationでフィットネステストを行いました。この特別な装置は生物学的年齢を測定します。その結果 Inaの体は、あるべき年齢より11歳年上です。彼女は高すぎる脂肪、低い筋力を持っており、緊急に自分の機動性を改善する必要があります。 だから私はInaと一緒に週に3回90分のトレーニングを計画しています。 5つのうち3つの持久力トレーニング装置（自転車、ステッパー、クロストレーナー、トレッドミル、ローイングエルゴメーター）での45分間の持久力トレーニング。スピニング、ステップ、エアロビクス、アクアフィットなどの耐久クラスの変更に。 それから筋肉とより良い姿勢を構築するためにそれでも各ユニットで激しい筋肉トレーニングまたは装置とダンベルの筋力トレーニングを伴うコース。
*現在の本：「あなたに親切にしなさい、私たちはあなたを必要としている、もっと自分自身に対処する」キャンパスVerlag。
...そしてそれはそれがしたことです
一週間後 私の体が11歳以上でなければならないということは、私に全くショックを与えました。それにもかかわらず、それは私の内側のろくでなしを克服するのは困難でした：私はレナとの最初の約束をキャンセルしました。二人目 - 最初の人 - は私が私を一緒に連れて行くためにどれだけ必要だったかを私に気付かせました。レナは本当に私をやる気にさせます。しかし、週に3回のトレーニングは大変です。まず第一に、私は本当にそれを続けることができるかどうかを確かめなければなりません。私はそれが日中食べられないことがどれほど間違っていたかに本当に驚きました。私は、体がそれを劣化させないことを知りませんでした、むしろそれが本当に必要とする物質。 Horst Conenとの会話中に、私にとって重要になりました。それは本当のヘッドウォッシュでした。それから私は気分が悪くなったし、また正しかった：私はただ警鐘を鳴らさず、とにかく私は個人的に不幸ではない。しかし、確かに、私は本当にどちらか一方を粉砕させました。そして彼の推進力を通して、私はもう一度私のプライベートタイムと私の目標を認識しました。 私はまた、午前中に地下鉄のオフィスに行く途中で私の毎日の熟考段階をとることを試みています。 そして週末のバルト海への旅行で、私は再び風景のスケッチを始めました。永遠に私には起こりませんでした。私の夫はそれが階級だと思った。彼のオフィスにスケッチがぶら下がっています。
一ヶ月後 私は懐疑的でしたか？そしてそれができて本当にうれしいです。それまでの間、私は定期的に食事をしているので、夕方にはそれ以上の欲求はありません。それから私は自分自身を調理することができ、そしてピザの代わりに七面鳥のサラダまたはモッツァレラチーズのトマトがあります。 4つの頑固なキロがついに消えました！ Lenaとの決まった日程により、「Sport - yes or no？」との質問はもう発生しませんでした。私の夫でさえ熱心に訓練しています。彼は私がより健康になったと言います。もちろん、それは私を非常に動機づけています。そして確かに「活動は新しい活動を呼び起こす」のです。 「5段階計画」は私に必要な推進力を与えました - 私は今それほど邪魔にはなりません。私はまた創造的なアイデアを持ち、たくさん描きます。そして私はまた私の近くに乗馬学校を発見しました。私はついに再び乗った。それは素晴らしかったです！また、「何年もテニスをしたくなかったのか」からも。始まりになりました。私の夫と私は最初の数時間を一緒に遊んだ。私は自分の日を試してみるほうがいいし、夕方には私は前向きな経験を数える。どういうわけか私はリラックスしました：私がめちゃくちゃにしたのなら、私は最近自分自身について笑うことさえできます。
