平地での高地トレーニング

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私の右側の壁にある小さなスクリーンは標高2500メートル、トレッドミルの脈拍モニターは毎分130拍を示しています。 1時間半、私はこの負担をハンブルクの最高地点に置いておくべきです。瞬間？ハンブルクの最高点に？いいえ、もちろん北ドイツの低地には高い山はありませんが、ハンブルクのシュテファン広場にある健康センターLanserhofに人工的に作られた高原があります。彼らは山の中で勝つように2つのエアコンは空気状態を混ぜる。このようにして、最大4500の垂直メーターを生成できます。

競技選手にとって、高度トレーニングは1968年のメキシコオリンピック以来のトレーニングプログラムの一部でした。しかし、ますます多くのレクリエーションアスリートもまた、細胞の再生、ストレスや脂肪との闘いを助け、より健康的な睡眠を提供するため、高度トレーニングの効果を利用しています。

そしてこれがどのように機能するかです：山の空気でのトレーニングは細胞内の制御された酸素の枯渇を引き起こし、それは代謝をスピードアップします。体はより多くの赤血球を生産し、それによって酸素の吸収と輸送の能力と血液ドーピングと同様の持久力を増加させます。ドイツのスポーツ大学ケルンの性能診断および高度医学部門の責任者であるマルクスデマレは、世界クラスで走れるようになるためには高度トレーニングが不可欠であると確信しています。「専門家を推定します。

しかし、それは私のような単純なレジャージョガーにも当てはまりますか？確かに知りたい。ただトレッドミルに飛び乗って走るだけではうまくいきません、まずは2時間の診断テストをオフにします。身長は刺激です。体が健康を必要とする高地トレーニングで欠乏状況になります。心臓のリスクがある場合は、事前に知っておく必要があり、その後トレーニングは行われない可能性があります」と語っています。ハンブルクLanserhofのスポーツとエクササイズチーム。「さらに、診断を使用してゲストのフィットネスの状態を判断し、不足している箇所、耐久性の順序を特定し、トレーニングを各個人に最適に適応させることができます。」

ラッキー：すべてうまくいっています。 通常の高度トレーニングには、それぞれ90分のトレーニングセッションが12回含まれます。 最初の訓練の前に、私は条件の下で訓練を十分に通らないことを心配しています。しかし、私はすぐに、標高2500メートルが私にほとんど影響を及ぼさないことに気づきます。プログラムは私が本当に息を切らさずにトレーニングを簡単に実行できるように私に合わせています。まず、トレッドミルで1時間過ごしますか。時速5キロメートル、上昇率5パーセント、それからローイングマシンで10分、その後クロストレーナーで15分。最後に、背中と脚のためのいくつかの強化運動があります。時々、トレーナーは私の心拍数が130の印を破るので私に減速するように思い出させる。この値を超えると、私の体は十分に再生できなくなります。

LanserhofのMareike Schumacher

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おさる：私は無駄にしていませんが、私は私の通常のスポーツプログラムの後より疲れきっていますか？そして空腹。 私はようやく早く寝ることができて、朝はずっと気分が良くなった。 体組成を測定する最後の生体インピーダンス分析は、私が7日で完了した4つのトレーニングセッションの間に、私は筋肉の重さの0.5キロを構築し、脂肪100グラムを失い、そして1リットル以上私の水の沈着を減らした。素晴らしい結果です。博士deMaréesは調査結果に驚いています。彼はこの筋肉の増強が高揚刺激とは何の関係もないと確信しており、私は通常の条件下でのトレーニングと同じ効果を達成したであろう：「一つは二つのことを区別しなければならない。彼は、高度なトレーニングは、高地での競技に備えている競技者、またはキリマンジャロに登って高度調整時間を短縮したいと思う競技者にとっては完全に意味があると考えています。しかし、彼は健康アスリートにとってプラスの効果が重要であると考えています。「週に3回、低酸素（酸素欠乏）の空気をスニッフィングしても、必ずしも5キロを失うわけではありません。「体重を減らして筋肉を築くためには、屋外で屋外で訓練することをお勧めします。閉鎖空間よりもモチベーションが上がるためです。」

高度トレーニングの後に私が最初に屋外で走ったのは、私の持久力パフォーマンスが向上したことを示しています。 私は息を切らずに40分間緩んで走ります。高度トレーニングセッションの前は、30分後にはすでに空気が出ていました。それがトレーニングなのかそれとも高地なのか。知りません。

高度トレーニングは残念ながらお買い得ではありません：695ユーロの値段は12台です。「通常、結果は4〜6週間続き、1週間に1単位のトレーニングを受ければ、通常の状態でレベルを維持し、屋外でトレーニングを続けるのに十分です」とLanserhofのMareike Schumacherは述べています。それ以上の高度トレーニングがなければ、プラスの効果は数週間後に消えます。

詳細については、こちらをご覧ください。www.lanserhof.com/lans-medicum-hamburg.html