健康
四月 20, 2024

健康的なウォーキング：だからあなたはもっと多くの人生を過ごす

クロニクルDuVasteMonde WE： 人類の歴史は直立した歩みから始まります。なぜ歩くことが私たちにとってとても重要なのでしょうか。

キルステンゲッツノイマン： 歩くことは私たちの基本的な動きのモード以上のものです。ウォーキングは私たちの分化した脳を変えました。直立した人間の歩容は、優雅さ、美しさ、王室のようなものを持っています。ウォーキングは人生のエリクサーであり、肉体的および精神的幸福のための基本的な可能性です。そして、歩くことは、他人に関係なく、私の足が私を運んでいる場所へ移動するための、移動するための移動性です。もう歩くことができない人々は彼らの望むように彼らの移動性、彼らの人生を導く彼らの自由を奪われています。

それから多くの社会的接触が失われ、しばしば自分で買い物をするといった基本的なことをする機会が失われます。自分の人生のために世界を歩く方法はどれほど重要ですか。

あなた自身の人生に対する態度は歩く能力と非常に密接に関係しています。動きを制御するのがますます難しくなり、身体が一気にこもって動くのではなく、途中で激しく跳ね返ってくると、歩くことはもはや楽しいものではなくなります。あなたはそれを人々に伝えることができます。誰も誇り高いスペイン人のように行く必要はありません。しかし、尊厳と喜びをもって直立することが望ましいでしょう。揺れる散歩は運と関係があります。

歩くことは自由です

私たちは座りがちな社会へと変貌しました。私たちへの影響と人類の進歩は何ですか？

子供にとって、脳を定期的にクロールすることは、彼らの神経発達において非常に重要です。しかし、私たち大人にとっても：あなたがただソファーの上やスクリーンの前に座っているのが気分が悪ければ、あなたは世界がどんな感じであるのかわからないでしょう。彼は自分の発達にダメージを受けており、彼の本質的な人権の一つを奪われています。

私たちは家庭の快適さからインターネット上で多くのことができることにだまされています。しかし、この便利さには代償があります。文明病と脳の破壊です。体を動かし、外出し、日常生活に、自然に入れることが重要です。私はすべての人が彼が長い間これをすることができることを望みます。

ウォーキングは非常に過酷な運動です。私たちが犯す最大の間違いは何ですか？

子供はケースからケースへと歩くことを学びます。つまり、歩くことは落下の罠に過ぎません。私は前足の重心のバランスを崩し、かかとを持ち上げ、もう片方の足が前に振れて優しくキャッチします。自由落下とキャッチ、これら二つは出かけている。

残念なことに、多くの人は一生のうちにその能力を失います。特に、受動的な衝撃が椎間板、半月板、関節軟骨、骨膜に問題を引き起こすからです。特に足、膝および股関節では、能動的な衝撃吸収、摩耗および痛みの欠如が生じる。

それはなぜですか？

大きな問題もここにあります。大きな臀部の筋肉を常に使用していると、体が安定し、胴体と脚の間を重要な関係で枕としてつなぐと、時間が経つにつれて平らになります。したがって、その拮抗薬、股関節を曲げる筋肉は、伸張位置ではなく角度をなしている。彼は背骨を前方に引っ張り、それを屈曲させる。

人間は自分の生活状況に順応しているため、遅かれ早かれ完全に後方に向いています。しかし、階段を下りたい人は、後ろに傾いてはいけません。それはスキーやタンゴのダンスのようなものです。

だから筋肉が大きな役割を果たしています。定期的なウエイトトレーニングはどれほど重要ですか？

これは健康の保証です。しかし、強度構築だけではもたらさない。重要なことは、常に強く、伸びる、そして楽しい動きの組み合わせです。

動きは頭の中で始まる

バランス感覚が何年にもわたって損なわれると、歩行は悪化し、転倒の危険が高まります。

それは一緒に来ます。バランスを保つための筋肉がないと、バランスが取れません。しかし、私の脳がすぐに反応しなかったり、私の筋肉が十分に強くないのであれば、最高のバランス感覚でさえ私を悩ませません。したがって、トレーニングは、たとえば、常に片足で立っている歯を磨くことで、害はありません。

あなたはプログラム "Understanding Walking"を開発しました。彼女のモットーは「動きは頭から始まる」です。私たちはみんな、再びもっとモバイルになるために考え直さなければならないのでしょうか。

いずれにせよ。以前は車は贅沢品だと考えられていました。そして今日では、起き上がって自分のどこかに行かなければならないということで、すばらしいものと考えられています。根本的にこれを再考する必要があります。今のところそれは明らかです：私達は私達の健康を大いに傷つけています。特にそれほど若くない人は、緊急に動き続けるべきです。

トレーニング不足のために体が反応しなくなった場合、怪我の危険性が高まります。それから悪循環が始まります。そして、これは私のプログラムで訓練を受けた経験豊富なセラピストの専門家の助けによってのみ破ることができます。

正確には何が行われていますか？

私が言ったように：歩くことは頭の中から始まります。関節ではなく、筋肉ではなく、神経ではなく、起き上がって行きたいという願望を持っています。それが私のプログラムが頭の中で始まる理由です。私はいつも私の患者に最初に尋ねます：あなたは何が欲しいですか？私は診断について尋ねません、そして、何が彼女を病気にしますか、とにかく私はそれが十分に速く見えるのを見ます。

私は知りたいです：あなたは何を達成したいですか？あなたの目標は何ですか？もちろん、私は運動診断、歩行分析をし、患者に最悪の痛みがあるところに点を付けさせる。しかしそれから私は彼らの動きを改善し、これらの新しく学んだ正しい動きを通して彼らの痛みから解放するためにバイオメカニカルの原則に従って意図的にそして個別に彼らと働きます。

歩くことはまた考えを刺激する

どのくらいかかりますか？

それはとても違います。しかし、プログラムの倫理規定は、ある人が遅くとも3回目の治療セッションの後に、自分の足に戻ることを要求しています。それは治療が完了したという意味ではありません。しかし、彼は感覚を得るべきです：それは先に行きます。それから新しいものを調整する長い道のりを始めます。

最近、私は数分ごとにトイレに行かなければならない年配の女性を治療しました、そして10レベルの後に彼女が耐えられない苦痛を持っていたのでかろうじて階段を降りました。私が彼女に何を求めているのか尋ねたところ、彼女は言った。私は音楽を作り、彼女の頭の中で踊るというイメージでステップを習得し、彼女の重心を後ろに向けないようにするのを手助けしました - しかし、前に向けました。

1時間半後、彼女は階段を上下に歌って行きました - そしてその間ずっとトイレにいませんでした。「ウォーキングを理解する」の目標は、自分自身を経験し、再発明することです。悪循環から抜け出す方法は常にあります。残念ながら、よく訓練された歩行理解実践者は、特にドイツではまだまれです。そして治療はまだ健康保険によって支払われていません。深刻な問題を抱えているが、他の道を進むことを恐れてはいけない人。

そして、それがそれほど遠くないように、私たち全員は再びもっとモバイルになってもっと行くべきです。古典的な散歩、散歩、散歩、そして遊歩道であったものは、ルネサンスを経験するでしょうか？

それは素晴らしいことです。現時点では、乗り物に行くようなものです。ゆっくりと足を取り戻したい人には確かにいい。しかしそれは人間でなければなりません。動くという欲求を復活させることは素晴らしいアイデアです。あなたが好きなら、あなたはできるだけ頻繁に散歩に行くべきです。

誰が座っている、彼の考えに座っています。座っている間の会議は絶対に非生産的です。しかし、起き上がって行く人は誰でも、考え続けます。ですから、足の可動性や動きの幅が広がるだけでなく、人生の新たな機会や展望も得られます。

これがエキスパートによる3つの演習です。

強力な筋肉組織

キッチンカウンターやサイドボードにこだわってください。今すぐ左右のかかとを持ち上げて回転し、つま先立ち、できれば音楽の上に立つ - それぞれの足で20から25回。最初はたった15回しか動かないでしょう。誰が練習しているか、ただ片足で立ち、これで訓練されています。それから他の足の番です。 1日に5〜9回これらの「かかとの上昇」を管理する人は、1日に3回練習し、「理解ウォーキング」プログラムで訓練されたセラピストを探すべきです。

KirstenGötz-Neumann： "歩行段階の40パーセントで、私たちは - 無意識のうちに - 片足の位置にいます。ふくらはぎは歩行能力の黄金の筋肉です。私たちの重心を前足部の上に動かすと、歩行周期が早く止まり、歩行が問題になり、歩行距離がどんどん短くなっていきます。」

ビッグブリーディングマッスルトレーニング

想像してみて、あなたのお尻の間には黄金のコインがあります。呼吸を続けながら、60秒間激しくあなたの臀筋を固定します。短い休憩の後、運動を繰り返してください。特に長時間座る必要がある場合は、1日3回、またはできるだけ頻繁に練習してください。

KirstenGötz-Neumann： "私たちの脳は大殿筋を制御することはほとんど不可能です。それに気付くこと、そしてそれに集中せずに活性化することが重要です。 "

エクササイズ

椅子やスツールに座ってください。足を地面に並べて置き、手を使わずに立ちます。あなたのパートナー、友人、または友人が側面図であなたのビデオを作ったならば、それは最もよいでしょう。重心が前方にくることが重要です。肩、頭、腹ボタン、起き上がるとすべてがはっきりと上がるはずです。起き上がって何度も何度も座ることによってそれに取り組みなさい。忘れないでください：常に2時間座った後に起きてください！

KirstenGötz-Neumann： "体の重心が後方に向いている場合、歩行に重要な筋肉をすべて活性化させることはできません。必要な生体力学は、重心を前方に持ってこなければ機能しません。最初に訓練を受けた観察者がフィードバックを与えるのは意味があります。」