外出先での健康的なスナック - 9おいしいアイデア
ピクニックバスケット1：サンシーカーのための3つのヘルシースナック
天気の良い日に 次の牧草地から、太陽を楽しみ、肌色に休日の雰囲気を与えてください - 素晴らしい！と： 太陽愛好家のための3つの健康的なスナック.
ニンジンカレーサラダ
500 gのにんじんをはがして洗い、それをペンですりつぶします。無脂肪のフライパンで、50 gのカシューナッツをローストし、粗挽きにする。にんじんを1分間オリーブオイルにのせ、小さじ1杯のカレー粉をちりばめて、少し焼きます。次に150mlの野菜ストックで煮詰めます。大さじ1メープルシロップと大さじ1ライムジュースを追加します。蓋をしてしっかりと固まるまで約5分間調理する。にんじんとスープをボウルに入れ、冷まします。小片にカットした1つの小さなロメインレタスとカシューナッツを加え、カレー、塩、コショウでもう一度味わう。
それについて良いこと： ニンジンからのベータカロチンは、私たちの体をビタミンAに変換します。したがって、紫外線によって引き起こされるダメージから細胞を保護します。さらに、ニンジンのニブラーはさらに茶色になります。彼のにんじんサラダにカレーをスパイスした人なら誰でも、肌を老化させる細胞の炎症過程を抑制することができます。
トマトとワカモレ
熟したアボカド2個のパルプをボウルに入れ、フォークで大まかに砕く。 1個の小さな赤玉ねぎ、1個のトマトと1個のチリペッパーを細かく刻み、加える。大さじ1のニンニク、大さじ1のライムジュース、大さじ2のヨーグルトを入れ、塩、こしょう、砂糖を少し混ぜる。純粋に楽しんだり、フラットブレッドで食べたりしてください。パプリカストライプ、チェリートマト、チーズキューブも適しています。
それについて良いこと： フルーティーで新鮮な大国、アボカドは主にビタミンEを供給しています。これは肌の老化を遅らせ、色素沈着を防ぎます。トマトの染料リコピンは内側からパラソルのように作用します。
ベリースムージー
一握りの洗ったブラックカラント、ブルーベリー、ブラックベリーのピューレにバターミルク150mlを入れ、少量のハチミツを加え、魔法瓶の中に数個のアイスキューブを入れてください。
それについて良いこと： ダークベリーは、特に効果的な細胞保護を提供し、それらの青い染料、アントシアニンを通してフリーラジカルを捕まえます。
またまとめ：
高い日焼け防止係数を有する日焼け止めローション（例えば、Avèneから）、虫刺されに対してゲル化する（例えば、Weleda combudoron）。
ピクニックバスケット2：音楽祭ファンのための3つのヘルシースナック
どうして炒め物とフライドポテトだけなの？ 音楽の中毒でそれが一口か二人の多すぎるべきであるならば、お祝いのためにエネルギーを提供して、二日酔いを防ぐものでケアパッケージを詰めてください。ここにあります 強化する3つの健康的な軽食それが欠けているべきではありません。
スパイシートマトサルサとミートボール
500 gの牛ひき肉を細かく刻んだ玉ねぎ1つ、圧縮ニンニク1杯、コリアンダー1杯、クミンと赤唐辛子の粉末1杯、トマトペースト1杯を混ぜる。小さなミートボールを作り、油で揚げる。サルサの場合：皮をむいたトマトの1箱、タマネギ、ニンニクの1つのクローブ、1赤唐辛子、1新鮮な赤唐辛子のカットまたはミキサーで。塩、こしょう、砂糖を少し混ぜる。
それについて良いこと： ローフードの代わりに牛ひき肉。アルコールには脂肪が必要だからです。唐辛子や唐辛子の攪拌機、カプサイシンは、胃や腸を「消毒」します。
クルミとバナナのパン
300 gの小麦粉（タイプ1050）を1袋のベーキングパウダーとピンチの塩でミキシングボウルに入れます。細かく刻んだクルミ150 gを加える。 3熟したバナナをフォークでつぶします。 150グラムのバターと120 gの砂糖を混ぜ合わせてから、交互にバナナのふすまと小麦粉のナッツミックスを混ぜる。箱型にグリースを塗り、生地に注ぐ。予熱したオーブンの中レール上で175度（155度再循環、ガスレベル2）で50〜60分間焼く。
それについて良いこと： 炭水化物とビタミンBのおかげで体と気分を高く保つ良いムード菓子。バナナとクルミにはマグネシウムとカリウムが多く含まれています。両方のミネラルは水分のバランスを取り、二日酔いを防ぎます。
ジンジャーとライムアイスティー
小さじ5杯の紅茶と生姜を数枚入れ、1リットルの熱湯を加える。 3分間休ませてください。冷まします。しょうがのスライスを取り除き、石灰半分のジュースを加えて砂糖か蜂蜜で味を合わせて甘くする。アイスキューブを追加して魔法瓶を記入してください。
それについて良いこと： 二日酔いが脅かされたときに常にコーヒーである必要はありません。紅茶のカフェインも目覚めを保ち、石灰からのビタミンCは免疫系を強化し（ほつれに重要）、そして生姜はビールと赤ワインの間の胃を落ち着かせます。
またまとめ：
スピーカーに近づきすぎた場合は耳栓（例：Hearos X-Trem（超高遮音性）、間に昼寝をするための膨張式首枕（Vaude製など）、Dixieトイレへの旅行用の消毒スプレー（Sagrotan製など）。
ピクニックバスケット3：運動後の給油のための3つのヘルシースナック
尊敬！あなたはすぐに始めます他の人が日光浴をする間。市内を走るのか、ビーチバレーをするのかどうか：あなたはスポーツへの投資の後、あなたのバッテリーを再充電します。ここにあります 新鮮なエネルギーのための3つの健康的なスナック.
七面鳥の胸肉とチーズの全粒粉サンドイッチ
クリームチーズの入った全スライストーストまたは全粒粉パン、トマトペーストの入ったスライス2枚目に、新鮮なクレスを振りかけます。七面鳥の胸肉とコショウのストリップの3つのスライスで覆い、折り畳んで半分に斜めに切る。あなたはクリームチーズが好きではない場合は、単にパンの上に少しバターとチーズのスライスを置く。
それについて良いこと： 全粒小麦パンには「良い」炭水化物が含まれています。これは体内でゆっくりとエネルギーに変換されます。だからあなたはあなたのエネルギー貯蔵を最適に満たす。理想的には、それは筋肉成長を支えるために低脂肪七面鳥から容易に消化可能なタンパク質です。クレスとパプリカのビタミンCを使用すると、スポーツ中の酸素代謝回転の増加によって引き起こされるフリーラジカルから身を守ることができます。
マンゴーとココナッツライスプディング
2カップの水、2カップの無糖ココナッツミルク、3カップの砂糖を鍋に入れ、2カップのライスプディングを加え、弱火で10〜15分間煮込む。砂糖とシナモンを加えて冷まします。熟したマンゴー1個をはがし、パルプを細かく刻みます。別々に梱包して食べる直前に混ぜることをお勧めします。
それについて良いこと： あなたが自分自身を使い果たした後、簡単に消化可能なライスプディングは迅速なパワーブーストをもたらします。ココナッツミルクはビタミンB、マグネシウムとカリウム、あなたの心臓と循環を健康に保つ微量栄養素を提供します。フレッシュマンゴーを使用すると、ベータカロチン日焼け止めと免疫増強ビタミンCで細胞を豊富に処理できます。どちらも屋外でのトレーニングを楽しむ場合に重要です。
メロンとラズベリージュース
スイカの肉200 g、ラズベリー100 gのピューレをさいの目に切る。一杯のレモン汁を加え、冷やして魔法瓶を入れる。ミネラルウォーター2部でジュースの一部を飲む。
それについて良いこと： メロンは90パーセントの水で構成されており、動きの後で液体のバランスを取ります。ラズベリーには防御力に加えてビタミンCが含まれています。サリチル酸は体内の血流を改善し、心血管系に対するスポーツのプラス効果をサポートします。
またまとめ：
ストレスを受けた足用の痛み軽減ブリスターパッチ（例えば、Ｃｏｍｐｅｅｄ製）、ふくらみ用のミニクールパック（例えば、Ｃｏｏｌｉｋｅ製）、冷却用の香りのよいリフレッシュワイプ（例えば、Ｔａｏａｓｉｓ製の「Ｃｉｔｒｕｓ Ｇａｒｄｏｎ」）。
