テストのフィットネスクラス：ヨガ

コース名： ヨガラティス

所要時間： 60〜90分

提供： Yogalatesは様々なフィットネスセンターで全国的に入手可能です - 時々Yogilatesという名前で。ハンブルクでは、Kaifu Lodgeが週に数回コースを提供しています。

それはそれがどのように機能するかです： コンディション**敏捷性***マッスルタイトング***調整**

に適しています： すべて！初心者でも熟練したヨガでもピラティスのプロでも：エクササイズのレベルは生徒に個別に合わせることができます。このやり方は非常に専門的な意味があります。他の参加者と比較して、運動不足の申し立てを絶望するのではなく、自分の能力の範囲内で移動する必要があります。

それだけです ヨガラテスはヨガの瞑想とストレッチの要素をピラティスエクササイズの強化と引き締めと組み合わせています。ニューヨークのダンサーとヨガの先生、ジョナサン・ウルラは90年代にヨガとピラティスの要素のトレーニングコンセプトをヨギレートという名前で開発しました。

それはそうでした： ヨガとピラテス - どういうわけか1時間にまとめられた、新しいフィットネストレンドのYogalatesは、私にとって特に独創的なものではありませんでした。しかし、私はすでに何を期待すべきかについて興味がありました： 発電所、犬を見下ろす、あるいはその両方を同時に起動しますか？ そして呼吸？ヨガを通して - 鼻を通して - それとも口を通して？私はヨガの専門家ですが、私はピラティスのエクササイズは価値のないトライアルのレッスン以来、今日までずっと避けてきました。

前のコースの参加者はまだマットを丸めていますが、Yogalatesの学生たちは私のように初めてそこにいるように見え、まだ混乱しているようです。

トレーナーAnna Schulteは最初の呼吸法でクラスを集めます： 鼻から深く吸い込み、頭の上に横を向くように腕を広げ、吐き出す、目を閉じて呼吸に集中してください。

私達はスタンスの中でのゆるいエクササイズで少しウォームアップし、ストレッチし、筋肉をストレッチします。すばやく四つんばいになります：上半身を横に開き、足と腕を地面と平行になるように伸ばします - 体の中央に集中しなければ、安定性はここでは達成できません。 しかし、私たちはすでに膝の上にいるので、それは大きな落下ではありません。

足元、マットの先、胸の前で手を合わせてバランスとバランスを練習します。身体的にも精神的にも安定性を高める古典的なヨガの練習です。

これに太陽の挨拶文、さまざまなアーサナ（ヨガの姿勢）を動的に組み合わせる基本的なヨガの練習が続きます。 今体温が上昇します：循環は速い運動シーケンスによって活性化されます。 アンナは太陽のあいさつのさまざまなバリエーションを紹介します、我々は戦士の位置に入って、そして（鼻を通して）数呼吸のためにそれを保持します - 最初の参加者は出て、彼らのマットでリラックスしてリラックスするために最初に述べたオプションを使います。

私はそう思った、私は元気です、そこでそれは再び床に行き、そして： Powerhouseをアクティベートする 今度はそれはピラティス訓練の中心に行く：体の中心の筋肉。最高の意味での腹部トレーニング。それだけではありません：骨盤底と背中もここで強化されています。呼吸の変化：口から吐き出す。運動をするが少しだけ簡単にするもの - 呼吸することを忘れないでください！

緊張せずにリラックス - レッスンの終わりには、仰向けになって、すべてを手放して、Annaの声に耳を傾けることができます。グレート。

結論： ピラティスやヨガの予備知識がないと、すぐに体操の記録を失うことになり、必ずしもペースに追いついているとは限りません。ヨガラテスはヨガとピラティスの最も効果的な実践を集中的で激しいレッスンにまとめます。あなたがすでにピラティスやヨガのファンであれば、あなたは新しい印象とおなじみの要素の多様な組み合わせを見つけるでしょう。模範的なまっすぐな姿勢で、私は今、日々を経験しています - 私のしっかりした体の中心を誇りに思います。