魚：彼はとても元気です！
魚は健康です、すべての子供はそれを知っています。これまでのところ、フィレがそれらの中にあり、圧縮された魚の残り物ではない限り、フィッシュフィンガーに対して言うことは何もありません。しかし、ブランドプロバイダーにとっては、安全な面にあります。
魚は美味しいだけではなく、それは多目的で人に優しいです。たとえそれがサーモンやニシンのように少し豊富であっても、それはあなたがダイエットの間に食べることができる「良い」脂肪酸です。
たんぱく質からセレンまでの魚が何を提供しなければならないか
タンパク質
魚100グラムには、最高20グラムの高品質タンパク質が含まれています。これは体重を減らしたい人にとっては良いことです - たんぱく質はそこにある最高のサトラーだからです。さらに、タンパク質は代謝を促進します。身体はタンパク質を利用するためにタンパク質のカロリーのほぼ3分の1を必要とします。そして、血糖値はタンパク質によってそれほど増加しないので、欲求さえも起こり得ません。
さらに、体は筋肉を構築するためにタンパク質を必要とします。公式の推奨は次のとおりです。体重1キログラムあたり0.8から2グラムのタンパク質が推奨され、健康的です。魚は特に消化しやすいタンパク質を提供します。
オメガ3脂肪酸
魚は貴重なオメガ-3脂肪酸の最も良い天然源です。これらの多価不飽和脂肪は非常に健康的で、炎症や心血管疾患から保護し、免疫システムと脳機能を強化します。体はそれを必要としますが、それだけでそれを作ることはできません。さらに、それらは妊娠中の赤ちゃんの発育にとって重要です。
近年、オメガ3脂肪酸は食品業界で真のキャリアを築いています。パンからベビーフード、卵まで、ますます多くの製品が強化されています。栄養士は、しかし、これらの脂肪はまだ一番上にあるので、これらの製品は多くの脂肪を含む可能性があることを警告しています。週に1、2回魚を食べる方がよい。サケ、サバ、ニシンなどの高脂肪魚には、オメガ3系の脂肪酸が多く含まれています。ちなみに、魚が新鮮、燻製、マリネされていてもかまいません。
ビタミンD
ビタミンDは「太陽のビタミン」です。体は太陽光からそれを作り出します。子供は骨の成長のためにビタミンDを必要とし、そしてそれは免疫システムを強化します。
十分な日光が当たらない人、そしてそれが私たちの緯度では普通のことです - 魚を食べるべきです：海水魚はビタミンDの最も重要な天然源です。大人をカバーする。 65歳以上の人々では、ビタミンDの自己合成はそれほどうまくいきません。したがって、彼らはビタミンサプリメントを服用する必要があるかもしれません。それについて医者に相談するのが最善です。
沃素
特に海水魚では、ヨウ素が多く含まれています。この微量元素には体が必要なので、甲状腺が機能します。
この甲状腺は、代謝のさまざまな機能に影響を与えるホルモンを形成します。特に妊娠中の女性や授乳中の母親は多くのヨウ素を必要とします。あなたが永久に吸収するヨウ素が少なすぎると、甲状腺が病気になることがあります - 甲状腺腫が作成されます。
セレン
魚は、甲状腺の機能をサポートする微量元素のセレンが豊富です。さらに、セレンは免疫システムを強化し、体内の有毒な重金属を結合します。
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