断食とヨガ:最高のエクササイズ

その最高の状態で、美しい環境と良い空気の中で診療所で断食 - 多くはそれを夢見ることができるだけです。しかし、短い空腹期間も日常生活に統合することができます。それは飢餓に焦点を当てるべきではなく、内部では、食物摂取量にかかわらず、最も重要なニーズの特定です。

そして、ヨガは同じ原理(外側の印象を消す、精神的な明瞭さを高める)に基づいているため、断食は特定のヨガの練習と見事に組み合わせることができます。さらに、運動は循環を強化し、新陳代謝を順調に進めるので、空腹時のみを本当に効果的にします。

私たちの断食プログラムのためにあなたが自由な時間と平和の週を持っていて、あなたの現在の憲法に従って毎日のルーチンを調整することができればそれは理想的でしょう。あなたが仕事をする必要があるなら、あなたの仕事があなたに挑戦しない週を選択して休憩を取ってください。



すべてのヨガの練習のために:やり過ぎないでください。あなたが感じるように、あなたは断食の初日にすべての運動をすることができます。それとも、あなたはゆっくりと増えて、毎日もっとヨガの練習をします。あなたの声を聞きなさい。

重要:貸し出し中は、ハーブティーを飲みながら、できれば沸騰したお湯を1日2〜3リットル飲んでください。吐き気を防ぐために、朝は1〜2杯のイラクサ茶から始め、1日を通して水とミルクアザミ茶を飲むのが最善です - これは肝臓の洗浄に役立ちます。

バランス調整

これはどのように動作するかです: 左の脚を安定した位置にし、右の脚を完全に伸ばします。それからあなたの上半身を上げ、平行に両方の腕を前方に伸ばします。手を広げて人差し指で手を伸ばします。ゆっくりと両腕を上げ、この位置で5回深呼吸をします。それから、サイドチェンジ、正面の右足など

それはそれがどのように機能するかです: このエクササイズは内側のサポートとバランスを与えます。もっと断定的な力を持ちたい人や、空腹時には早くても困難な人にも良いでしょう。



循環を活性化する

これはどのように動作するかです: 踵に座って腕を前方に伸ばし、肩を床に向かって押します(「ブレード」)。 2呼吸します。それから銀行の猫のように、楽しみにして行きます。体が逆V( "犬")を形成するように地面にかかとを押しながら、4脚の位置に変更します。頭が簡単に垂れ下がる。この位置を2回深呼吸して葉に戻ります。シーケンス全体を5〜8回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです: 循環が進み、頭上の姿勢で頭への血行が促進されます。位置を変えると、特に骨盤と腰が動きやすくなり、消化に適しています。



血行を促進する

これはどのように動作するかです: 仰向けになって、足を曲げます。頭と上半身を持ち上げ、腕を伸ばして、ゆっくりと手を太ももに沿って膝まで動かします。 2回息を止めてから、上半身を再び下げます。 5〜8回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです: 腹筋を強化し、腹部の血行を改善します。

あなたの呼吸を深める

これはどのように動作するかです: 仰向けになり、足を曲げた。次に、体重が足と肩にかかるように骨盤を持ち上げます。両腕を後ろに平行にして頭の横に置きます。 5回息を止めてから、骨盤を下ろしてリラックスします。最大8回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです: 背骨の可動性を改善し、腹筋と骨盤筋を強化します。呼吸は骨盤の奥深くまで浸透し、腹部 - 骨盤間隙と消化を活性化します。

体をきれいにする

これはどのように動作するかです: 仰臥位、脚が上がった。骨盤を持ち上げて、体重を足、肩、腕の上に乗せます。次に左脚を前方に伸ばし、この位置を5回深呼吸します。呼吸するときは、上半身を意識的に開いて伸ばします。最大8回繰り返してから、足を変えます。

それはそれがどのように機能するかです: この運動の間、あなたは自動的に深く呼吸します。あなたの息がどのように体を通って、背骨に沿ってそしてつま先に流れるかを想像してください - これは浄化と解毒のヨガ哲学に従って働きます。口から吸い込むのがベスト。

腹部をリラックス

これはどのように動作するかです: 背中を緩めます。膝を胸に引き、次に左手で膝にわずかな圧力をかけながら、床に向かって体の左側に持っていきます。頭を右に、頭の横にある右腕を回します。 5回深呼吸をして、側面を変えてください。最大8回繰り返します。

それはそれがどのように機能するかです: 回転は血液循環を活性化し、内臓をマッサージし、下腹部に刺激と痛みを和らげる効果があります。これはけいれんや腹痛を防ぐのに役立ちます。

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