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かもしれません 21, 2024

一目でわかる食品のエネルギー密度

低エネルギー密度によるスリミング

エネルギーは私たちのエンジンです。あなたが体重を減らすか、あなたの食事療法を変えたいと思うなら、あなたは通常より少ない食事によってカロリーを節約しようとします。しかし、カロリー数に基づいて食べ物を見るのは時代遅れにしか見えません - 私たちも満腹になるかどうかについては数字が何も言わないからです。 それほどではありませんが、違う食べ方をすることが計画です.

研究によると、十分に食べてカロリーを節約するのが最も理にかなっていることがわかりました。 低エネルギー密度（ED）の原理、しかし、この原則はどうですか？

食事は1グラムまたは1サービングあたりのカロリーをできるだけ少なくするべきです。 低エネルギー密度の食品は通常非常に水分が多いです。 そして、内蔵の水はよく飽和します。何もせずにする必要がないのであればダイエットは成功するだけなので - そしてそれは確かにこのダイエットの場合ではありません！

個々の栄養素や食物の一般的な禁止は、長期的にはうまくいきません。あなたが脂肪を禁止するならば、あなたはより多くの炭水化物を食べます、そしてその逆もまた同じです - そして体重を減らすとそれは再び働かないでしょう。結局、物々交換が正しくないので - 制限なしでよりもはるかに多くのカロリーが集まっています。

食品のエネルギー密度の概要

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エネルギー密度を計算する方法

エネルギー密度は、与えられた量の食品のカロリー量をその重量で割ることによって計算されます。例：30グラムの調理ハムは38キロカロリーです。 38を30で割った値= 1.3 - それがエネルギー密度です。しかし、1.5や2.8のような数字はどういう意味ですか？エネルギー密度が低いのはいつですか、それはいつですか？

低エネルギー密度：最大1.5 kcal / g - それは無限の楽しさを意味します。しかし、いつものように、良い組み合わせに注意を払ってください。あなたがビタミンとミネラルの全範囲をあなたに持っていくように。何キロもの果物を食べるのは一方的すぎるでしょう。ここでは、野菜と赤身肉のエネルギー含有量も考慮されています。
平均エネルギー密度：1.6〜2.4 kcal / g - つまり、その部分が正しいのであれば、問題ありません。中程度のエネルギー密度の食品を選ぶ場合は、それをあまりにも多くの部分を食べてはいけませんし、おそらく低い範囲から何かを選ぶべきです。食欲を決める、何が合うのか。大きな飢餓：シーフードのピザ、サラダ、フルーツの半分。リトルハンガー：何もないハンバーグ（チーズなし）。
高エネルギー密度：2.5 kcal / gから - つまり、この地域の食べ物をやめてください。少しだけ楽しんでください、そしてそれから常に低いEDを持つ製品を伴ってください。高ED食品はしばしばあなたの食事療法にありますか？それからあなたがより好ましくない製品と好ましくないを交換することができないかどうか確かめてください。例：エネルギー密度3.2のパン粉カツレツの代わりに、それは時々テーブルミルクチョコレート（5.3）の代わりにトーストハワイ（2.6）、Sachertorte（3.3）の部分であることができます。（情報源：Else-Kröner-Fresenius-栄養医学センター、TUミュンヘン）。お菓子やビスケットは4または5の値に達します - それはそれの中に水がないのと同じくらいよく、そしてその上にたくさんの脂肪があります。

親指のルール： 水分が多く、食べ物が薄いほど、エネルギー密度は低くなり、数字は良くなります。

飲み物のエネルギー密度

エネルギー密度によると、コーラ、ジュース、フルーツホエイもグリーンゾーンに入ります。結局のところ、そこにはたくさんの水があります。しかし、これらの飲み物はいっぱいではなく、砂糖を含んでいます。固形食品とは異なり、胃は液体では効き目がなく、それらを通過させます。カロリーは、しかし、 "ハング"、そしてそこに一緒に何かが来ることができます。

1リットルのオレンジジュースまたはコーラは速く飲み去り、すでに420カロリーが吸収されている - スパゲッティの一部がNapoliを持っているのと同じくらいそれははるかに良くなる！それゆえ： ダイエット中のジュースやソフトドリンクのレッドカード、カロリーフリーの飲み物だけが無制限で大丈夫、バターミルクやケフィアもあります。

混合ロールプレイヨーグルトドリンク、スムージー、カプチーノ、ココア。その中にはわずかなカロリーしかありませんが、たんぱく質や果物のおかげで、ジュースやリムジンほど速く空腹になることはありません。また、彼らは本当に喉の渇きを癒していません。私たちはそれをあまり飲まないでください。重要： 乳飲料, スムージー＆Co 可能な限り低脂肪にする必要があります そして砂糖を決して含んでいない - 従ってラベルに注意を払う。

エネルギー密度の原則は、私の日常生活やChroniquesDuVasteMondeダイエットにどのように適合しますか？

ChroniquesDuVasteMondeダイエットは、科学者が今最も賢明であると思うものを長い間注意を払っていました：比較的少ないカロリーのフルプレート。あなたが私たちの健康的なレシピで体重を減らすときには、あなたが望む部分に保つ限りあなたはそれに注意を払う必要はありません。

あなたの飢餓（大、小）、状況や機会（途中で食べ物、間に軽食）に応じて、あなたは正しい部分を選択します。おなかがすいている場合は、400〜500グラム、200〜300グラムの小さめの食欲がある人にはうってつけです。これらはガイドライン値であり、おそらくあなたはまた主な食事であまり明確ではないと来ます、あなたの体の飽和信号に注意を払います。

買い物をするとき、あなたは簡単に自分でエネルギー密度を計算することができます。ほとんどの包装食品では、100グラムあたりのカロリー含有量が記載されています。それからカロリー数を100で割ります。

日常生活の例：ソーセージパンを食べるのが好きな人は、しぶしぶ果物を代わりに決めます。ハムサンドイッチの代わりに。比較すると、35グラムのサラミをトッピングした全粒粉パン（40グラム）の厚いスライスは、75グラムの食物摂取量を与え、210キロカロリーを届けます。エネルギー密度：２．８ｋｃａｌ／ｇ。スライスされたパンはわずかに薄く（25グラム）、甘味のある50グラムのハムで覆われていても、75キロの量で110キロカロリーしかなく、エネルギー密度は1.5 kcal /グラムです。品揃え豊富なパン、少ないカロリー - 説得力がありますね！

さらに飢えずに体重を減らしたいという気持ちはありますか？ 5：2ダイエットをお試しください。