腹筋運動を正しくする：それがどのように機能するのか
正しい実行
背中に横になって、肩の幅に合わせて足を置きます。足はおよそ90度の角度で曲げてください。両手を頭の後ろで交差させる（あるいは胸を横切る） 腹筋を引き締めます、その後、上半身をゆっくり持ち上げてまっすぐにします。それを確かめなさい 背中がまっすぐにとどまる そしてあなたは中空の十字架を作らない。動きは腰から起こります、あなたは勢いで腹筋運動をするべきではありません。
その位置を1秒間保持して、ゆっくりと再びロールオフします。まっすぐにしている間や転がっているときに吸入する。 あなたの肩は地面に触れてはいけません、しかし次の15の担当者はお互いの後で休憩なしで直接行われるべきです。エクササイズは主にあなたのまっすぐな腹部の筋肉を訓練するのに使用されます。
腹筋運動とクランチの違い
腹筋とクランチという用語はしばしば同じ意味で使用されますが、これは完全には当てはまりません。クランチにいる間 背中上部のみを上げる腹筋運動中は上半身をまっすぐにする。また、クランチを簡単にロールインし、前方へ曲げると、背中はまっすぐに伸び、可能な限り伸びます。
腹筋運動の短所
腹筋やクランチを訓練していないため、近年の腹筋運動は人気を失いました。まず第一に 腹筋、すなわち腰屈筋によって対処されるこれはほとんどの人ですでに短縮されていますが。 1日に数時間座っていて、すでに腰痛に苦しんでいるのなら、 腹筋運動をしない方がよい.
腹部だけを明確に切除することは不可能であることも覚えておくべきです。脂肪燃焼のために 全身が訓練されます そして個々のゲームだけではありません。したがって、平らな胃や6パックの場合は、腹筋トレーニングを行うだけでなく、カーディオユニットをトレーニングプランに統合する必要があります。
より多様な腹筋の変種
あなたが古典的な前方への曲がりがまだ難しいと思うならば、あなたはすることができます Therabandを手伝ってください、これを行うには、あなたはあなたの足の裏にバンドを巻き、あなたの手で両端を持ちます。 Therabandはあなたが運動をするのに十分なほどあなたをサポートするのに十分な緊張を持っているべきです。より多くのTherabandの練習はここで見つけることができます。
たとえば、トレーニングに何らかの変更を加えるために 蝶の腹筋 作ります。このためにあなたはあなたの膝が外側を向くようにあなたの足を少し広げるようにあなたの足裏を一緒に押す。腕をまっすぐ前方に伸ばしてから、上半身を持ち上げます。
あなたがトレーニングを強化したいなら、あなたもできます 余分な体重の腹筋 作ります。例えば、ケトルベルまたはおもりプレートがこれに適している。あなたの手の中にあなたの上半身の前でそれを持ち、いつものように腹筋運動をします。
