訓練中に彼の限界に行かなければなりませんか？

私の知り合いの輪には、新しいウイルスが広がっています。それは、運動中年の危機です。友人が現在彼女の最初のマラソンのために訓練していて、そしてタータントラックの上を一周する輪の中でハムスターのように全力疾走している。週に2回は「CrossFit」に行き、そこで彼女は非人間的な重い体重を空中でうめき、50個の腕立て伏せを一つの作品にする（両方の女性は40歳以上）。そのようなことを聞いたとき、私はすぐに罪悪感とお粗末な気分になります。私もスポーツをしています、そうです。しかし、転倒することを苦しめる以上のことがありますよね。それをする必要がありますか？そして何よりも、私はそれを持っていますか？

「毎週同じラウンドを同じ簡単なペースで走らせるのに十分であれば、素晴らしいことです。」定期的な運動は幸福と健康に良いものです、とスポーツ科学者Dr. medは説明します。ルール大学ボーフムのアレクサンダーフェラウティ。残念ながら、私の救済はほんの少ししか続きません、なぜなら彼はその後次の文を押し込むからです。週に2回、30分間ジョギングをしている場合は、たった700カロリーで、1つのピザですぐに食べられます。

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今、私はなぜ2キロが溶接されているかのように私の腰に固執し、トレーニング中に他に何もしないのを理解しています。「特に女性は過小評価される傾向があり、体重が減ったり速くなったりしないのではないかと疑問に思う」とスポーツ科学者および著者は言う。博士Michael Despeghelそれが彼が助言する理由です：私達は私達の体にもっと頻繁に挑戦し、彼は彼が十分にすることができないと感じさせるべきです。それはどのように可能ですか？それに新しい刺激を与えることによって、より頻繁に、より長く - あるいはとりわけ何よりも：より激しいトレーニング。それから彼はすべてを与えなければならなくて、そして新しい要求に対処するために良くなってください。

それは信じられないほど疲れたように聞こえます。そして、あなたが本当にそれほど多くの問題を抱えているように感じるならば、それは別の話です。しかし、その限界に近づくと、科学的な研究が示すように、非常に多くのことがもたらされます。集中的なインターバルトレーニングは、長くて簡単なトレーニングよりも多くのカロリーと脂肪を燃焼させます。努力が新陳代謝を後押しし、それ故Nachbrenneffekt - すばらしいカロリーの殺害者を提供するので。

疼痛管理は幸せなホルモンを生み出す

ちなみに、スタジオのコースプランを見てみると、この新しいタイプのファットバーンフィットネストレーニングは多くの女性に好評であることがわかりますが、その傾向は「ディープワーク」、「グリット」または「ボディスキル」のような非常に集中的なホリスティックトレーニングです。パルスを上げ、太いパッドを溶かします。ちなみに、これはそれが痛みを撃退しなければならないときに体がその後エンドルフィンを放出するという事実によるかもしれません。 より多くの筋肉が強調されるほど、彼はより多くの幸せなホルモンを生産します。 ただし、配分は負担のしきい値に達したときにのみ行われるため、努力する必要があります。また、成長ホルモンは集中的な訓練の間に解放されます - それはまた老化防止効果を提供します。

ちなみに、この記事のリサーチのおかげで、中年の危機的苦痛ウイルスも私に感染しました。私は週に一度「ディープワーク」のためにジムに行き、ジョギングラップのスプリントを作ります。 5分ごとに、30秒間、できるだけ速く走ります。それは本当に気分が良いということです：私は自分の体がどれほど強力であるか、そしてそれが期待できることを実感しているからです。

だからあなたは正しい

持久力スポーツ

上級のランナーには、混合トレーニングが理想的です。週に30分から90分の快適な長いセッション、（例えば8 x 400メートルのスプリント、間に200メートルの緩み）インターバルトレーニング、そして10分の簡単な15分の速いトレーニング速度が上がるにつれて、最後には5分緩くなります。

ウエイトトレーニング中

多くの繰り返しを忘れます。高い体重と8〜12回の繰り返しで筋肉が枯渇し、筋肉量が増加します。

ワークアウト中

スタジオでは、高強度のトレーニングが新しいトレンドです。たとえば、「ディープワーク」は、ヨガ、カーディオ、フォースの要素と多数のジャンプやスイングの練習を組み合わせたもので、引き締めとリラックスを同時に実現します。「グリット」は30分しかかかりませんが、それがすべてです：筋肉が燃えるまで、3つの異なるトレーニング「ストレングス」、「カーディオ」、「プライオ」が重さとスプリントで訓練されています。 "Body Skills"は強さ、カーディオそして柔軟性を訓練し、そして高強度を通して効果的に脂肪燃焼を促進する機能訓練です。