ダイエット - 体重を減らすための最善のヒント
あなたは私たちにChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの専門家チームが答えた私達に多くの刺激的な質問を送りました。これは最も興味深いトピックの選択です - 毎週我々は新しい質問を拾います。
New：「簡単なダイエット朝食に適したものは何ですか？」
"little_mama"では、朝は多忙になります。事務所の前で、彼女はすぐに娘をデイケアセンターに連れて行きます。長い間狙撃する時間はありません。彼女は簡単な朝食のためのチップを探しています。
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
あなたが一晩解凍したり、電子レンジで解凍することができます冷凍果物はどうですか？ 3から4杯のオートミールまたはシリアルとヨーグルトまたはミルクを加える。
代替案：フルーツジュース、野菜ジュース、チーズ入り全粒粉パン。
注意： 完全な専門家のアドバイスはBfriendsにあります。
「夕方に炭水化物を食べないと体重が減りますか？」
Morgenstern75は、夕方に食事中に炭水化物を食べるのをやめるのが正しいかどうか尋ねます。
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
基本的に、あなたが体が消費するより少ないエネルギーを消費するとき、あなたは体重を減らします。 夜に炭水化物なしですることは絶対に必要ではありません。 このようにしてより早くまたはより良く減少することを示唆する科学的研究はありません。
この勧告の背景：インスリンレベルは食事ごとに増加します。炭水化物や糖分が多いほど、インシュリンレベルは上がります。 インスリンは脂肪の減少を抑制するため、夕方には炭水化物が豊富な食品を食べることを推奨する食事もあります。
インスリンは膵臓由来のホルモンであり、血液から細胞への輸送ができるだけ速やかに食品からのグルコース（グルコース）を引き起こします。
重要なのは炭水化物の量と種類です。 夕方にお菓子を食べると、血糖値は比較的早く上がります そしてインスリン分泌は高いです。
代わりに、パン、果物、野菜、その他の食品（チーズ、ソーセージ、クォーク、肉、魚など）がある場合、インスリン濃度はそれほど上昇しません。 重要なことは食べ物と量の組み合わせです。 その後、夕方に食事や炭水化物にもかかわらず、問題ありません。
注意： 完全な専門家のアドバイスはBfriendsにあります。
「食事にはどのスナックが適していますか？」
Morgenstern75は食事の合間におなかがすいています。彼女はいつも果物を食べたくはありません、特に彼女はりんごからもっと食欲をそそるという感覚を持っているので。適切な選択肢は何ですか？
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
フルーツサラダやヨーグルトやクォークと混ぜ合わせるなど、さまざまな方法で準備すると、スナックとしてのフルーツは再び魅力的になります。 ミルクセーキも美味しくて速いです フルーツ、バターミルク、ピューレ入りフルーツ、フルーツジュースを混ぜたもの。
あなたがボリュームたっぷりを好むならば、あなたはクリームチーズとトマトでクリスプブレッドを作ることができるか、またはチーズ（30％脂肪i.d. Tr）と野菜で半全粒粉パンを作ることができます。
外出先では、ナッツ、トレイルミックス、ドライフルーツが適しています。 彼らは多くの重要な栄養素を含んでいます。しかし用心しなさい：カロリーのためにあなたはそれを少しだけ食べるべきである。軽食としては一握りで十分です。脂肪と糖分を視野に入れておけば、シリアルバーでも大丈夫です。ただし、砂糖が材料リストの最初の3桁の1つである場合は、砂糖の含有量が高すぎます。良い代替案はそれからフルーツスライスです。
良い知らせ たまに果物の入った低脂肪のイーストケーキに自分自身を治療することに問題はありません。
注意： 完全な専門家のアドバイスはBfriendsにあります。
「どの乳製品が減量に理想的ですか？」
London Mouseは、乳製品のどの脂肪分率がダイエットに最適かを尋ねます。彼女はまた、低脂肪牛乳が高脂肪牛乳よりもタンパク質を多く含んでいるかどうかを知りたいと考えています。
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
確かに、低脂肪乳製品では高脂肪品種よりもタンパク質が多いです。これが2つの例です。
ヨーグルト150g 1.5パーセントの脂肪：5.1グラムのタンパク質3.5パーセントの脂肪：4.95グラムのタンパク質
スライスチーズ、1切れ（30 g） ３０％脂肪（相対）：８．２ｇタンパク質４５％脂肪（相対）：７．５８ｇタンパク質
脂肪、炭水化物、タンパク質の3つの栄養成分のうち、タンパク質は最大の満腹効果をもたらします。したがって、タンパク質は基本的に食事療法にとって重要です。
しかし、脂肪には強い満腹効果もあるので、完全に減らすべきではありません。体はまたそれがそれ自身を生産することができないという特定の脂肪酸か脂溶性ビタミンを必要とします。 したがって、ヨーグルトや脂肪分1.5％の牛乳などの低脂肪製品はダイエットに最適です。 スキム製品は理想的ではありません。それらはあまりよく飽和せず、ビタミンDやミネラルなどのビタミンも少なく含まれています。
しかし、低脂肪、ひいてはタンパク質を含む乳製品は一般的に体重を減らすときには良くありません。買い物をするときのカロリーを比較する。多くの場合、ヨーグルトなどの低脂肪製品はより多くの砂糖を追加し、カロリー含有量は時々さらに高いです。
注意： 完全な専門家のアドバイスはBfriendsにあります。
「甘味料は無害ですか？」
Fischliは、甘味料が本当に彼の評判と同じくらい悪いかどうか知りたいのです。彼女は甘味料でコーヒーを甘くし、時折ライトコーラやファンタを飲みます。彼女は食事療法の間にそれが大丈夫かどうか疑問に思う。
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
科学の現状によると、通常の量の甘味料は健康に害はありません。しかし、彼らは何人かの人々の食欲を刺激し、さらには食品の欲求を引き起こす可能性があります。
その理由は、血糖値が低いと体内に空腹感が出るからです。炭水化物が豊富な食品を食べると、血糖値は再び上がります。甘味料ではそうではありません、飢餓は残ります。
甘味料を含む飲料や食品を飲んだ後に食欲や欲求を経験する人は誰でも、甘味料の使用量を減らすか、まったく使わないでください。そうでなければ、甘味料の使用量が少ないことに対して何も言えません。
一般に、体重を減らしたい場合は、お菓子の好みを減らすようにしてください。これは、例えば、コーヒー中の甘味料の量を徐々に減らすことによって行われます。軽いソフトドリンクを水と無糖茶に置き換えるのが最善です。
注意： 完全な専門家のアドバイスはBfriendsにあります。
「私は一日に二度しか食べず、それでも体重を減らさない」
ミシェルは朝の8時から9時の間、14時から16時の間にメインの食事を食べました。その間、彼女は何も食べません。夕方には、たとえあったとしても些細なことしかありません。 12月中旬以来、彼女は体重を減らそうとしています。彼女はカロリーを念頭に置いていますが、4週間で1キロしか失いませんでした。彼女は何か悪いことをしていますか？
ChroniquesDuVasteMondeダイエットコーチからの回答：
ミッシェルは十分な栄養素を吸収するために1日に少なくとも3回の主な食事を計画するべきです。 1日2食だけで、彼女は十分なビタミンやミネラルを手に入れることができません。食事の合間には、空腹状態に適応する必要があることが体に伝えられます。それは新陳代謝が低い炎の上にあり、体がすべての埋蔵量を持っていることを意味します。そのため、減りません。
それで、あなたは何をしますか？新陳代謝を高めます！彼女は常に一日に少なくとも三食、そしてまた運動するべきです。
注意： 完全な専門家のアドバイスはBfriendsにあります。
