色断食:それはそれが行われている方法です!
低炭水化物、地中海式ダイエット、断食数ポンドを失うために多くの異なる方法があります。ただし、ほとんどの概念には、多かれ少なかれ複雑な栄養ルールが用意されています。これを最初に検討してから、日常生活の中で実施する必要があります。これはある人にはうまく機能しますが、他の人にはうまくいきません。しかし、なぜそれほど複雑なのでしょうか。 断食を試みる ?これは簡単ではないし、あなたが体重を減らすのに役立ちます、あなたはまた本当にいっぱい食べることができます!
断食:どのように動作しますか?
空腹時の食品では色のグループに分かれています。にもかかわらず それは彼らの外の色についてではなく、栄養価についてです。 各色のグループから、一定量が毎日食べられます。
どれくらいの頻度で何か食べることができますか?
断食色が見えます カラーグループの以下の数量 前:
- 緑:1日7〜8回
- ピンク:1日最大3回
- 青:1食につき1個
- 赤:できるだけ完全に避けます
どの食品がどの色のグループに属していますか?
グリーンフード
当然のことながら、健康的なものはすべてこのカテゴリに分類されます。 果物と野菜(例えば、ピーマン、ニンジン、レタス、トマト、リンゴ、みかん)、豆類と豆。 そしてそれらがとても健康であるという理由だけで、あなたはいっぱいになるまでこれらの食べ物の多くを食べることができます(ただ例外:ドライフルーツは適度にだけ食べるべきです)。このグループからの2つの異なる食べ物をそれぞれの食事と組み合わせて、それらを一緒に軽食に扱ってください。
ピンクの食べ物
でんぷん質の多い食べ物は、1日3回まで計画できるピンク色の食べ物の1つです。これらは含まれています パン、パスタ、ジャガイモだけでなく、シリアル。 ちなみに、キノアやクスクス、玄米、さつまいもは少し健康的な選択肢です。あなたができるだけ早く数ポンドを失い、適切な意思を持ちたいのなら、あなたは毎日一度にピンク色の食べ物の消費を減らすことができます。
ブルーフード
脂肪およびタンパク質食品がこのカテゴリにあります。特にタンパク質は長期間持続し、その上、体はそれを必要としますか?タンパク質の欠乏は様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、たんぱく質が豊富な食べ物は食事の度に皿に残しておくべきです。これらは含まれています 牛乳や乳製品、魚やナッツ。 あなたは肉も食べることができますか?しかし、専門家はかなり少量の110から最大230グラムまでを推奨します。
赤い食べ物
実際には、このカテゴリはほとんどそれ自身でそれ自身を説明します:赤い食品数の中で 甘い食べ物、お菓子一般、アルコール、加工食品。 せいぜい、彼らは完全に断食の間食事から禁止されています。しかし、ほんの少数の人しか耐えられないので、時々小さな罪が許されます。しかし例外は例外のままであるべきですか?あなたが毎日それに自分自身を扱うならば、何もスケールで起こらないならば驚かないでください。
何が断食をもたらしますか?
誰が本当に計画にこだわっているのか 2週間で最大5キロを失う可能性があります。 色で断食するとき、あなたは非常によく食べて、それが必要とするすべての栄養素をあなたの体に与えます。そのため、断食をかなり長く行うことができます。
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