毎時より多くのカロリーを燃やす

前もっての悪いニュース：奇跡的な治療法は1つもなく、私たちをスリムにする1つのトリックもありません。何よりも、体重を減らすことは、自分のライフスタイルを変え、健康的な食事と十分な運動がいかに重要であるかを自分自身に意識させることを意味します。しかし、絶望するのではなく、私達は私達の体に良いことをするための新しい方法として毎時理解するべきです。それで、明日の朝から始めましょう。

6クロック：

目覚めた後、私たちはまず大きなコップ一杯の水を飲む。これはまた私達の胃および腸を覚醒させ、鼓脹を防ぎます。それは私達の新陳代謝を後押しする朝食と続きます - 例えば、バナナとアーモンドのオートミール。

7時

ランニングシューズのオンとオフ！午前中、私達はより強くそして忍耐強くなる傾向があります - そして私達は一日を通してより多くのカロリーを燃焼します。ストレッチングはシャワーと簡単につなげます。

8クロック：

健康的なお弁当をまとめます。私たちが他の食事で食べるカロリーの数に応じて、私たちのランチは300から600カロリーを持つべきです。これらの低炭水化物のレシピはあなたを疲れさせるのではなく疲れさせる。

9クロック：

コンピュータが起動している間、私達は私達の水差しを一杯にする。通常の飲酒は飢餓の攻撃を防ぎます。

10時：

さて、小さくて健康的な軽食は許可されています - できれば150カロリー未満で。常に良い：にんじんスティック、一握りのナッツまたはリンゴ。

11クロック：

フィットネス日記の時間：何を食べましたか？私はいくら移動しましたか？私たちの食生活や運動習慣を追跡することで、消費カロリー数を把握することができます。それはまた私達をやる気にさせそして弟子にします。

12時：

あなたの好きな同僚をつかみ、新鮮な空気を手に入れよう！または自転車を振って、いくつかの用事をします。運動による昼休みは余分なカロリーを燃やすだけでなく、私達にその日の後半のためのエネルギーを与えます。

午後1時：

そんなに多くの時間がなければなりません：私たちは平和と楽しみを持って昼食を食べます。新鮮な野菜、卵白、デザート用の果物がたっぷり入っています。私たちはまたお茶や水を飲む - そしてこうしてまた数カロリーを節約する。

午後2時：

会議と散歩を組み合わせてみませんか。私たちが歩くにつれて、私たちの考えも動き、私たちはより集中することができます。

午後3時：

自分を扱いなさい！チョコレートがないので、その日は楽しいものではありません。コツ：ココアの含有量が高い品種を簡単につかむことができます。より濃い味がし、より早く飽和し、それに加えてより健康的にもなります。

午後4時：

コーヒーにはカフェインも含まれており、目覚めているので、私たちはコーヒーを緑茶と交換します。さらに、彼は食欲を確実に抑制し、私たちの新陳代謝を刺激します。

午後5時：

視点の変化はまだ誰にも害を及ぼしていません。混雑した電車の中で悪い空気に悩まされるのではなく、自転車で帰宅するか、徒歩で行きます。私たちはカロリーを消費するだけでなく、仕事へのストレスも残しています - これは食べ物を切望することの頻繁な理由です。

午後6時：

夕方には物乞いのように食べるべきです - しかし私達はまだ楽しみたいです！たとえば、私たちの姿にぴったりのこれらの料理です。 Tip：皿にいっぱい入ったら、残りの食べ物を収納ボックスに入れます。これにより、不必要に見上げることを防ぐことができます。

午後7時：

正直なところ：私たちはすでにソファの上ですすいだ後、私たちは本当に正しくブラッシングしていません。さらに、間食の遅れに対するハードルはさらに大きくなります。

午後8時：

お気に入りの番組でのコマーシャル休憩に悩まされるのではなく、ソファーの前での簡単なフィットネスエクササイズに休憩を使用するだけです。

午後9時：

秩序は人生の半分です：私たちは次の日のための準備を整えます - スポーツ服を含みます。それから私達はパジャマに滑り込み、私達を眠らせるためにいくつかのより多くのヨガの練習をする。

午後10時：

二段に！誰が十分に眠るのか、もっと簡単に減るのです。まだ疲れていない場合は、まぶたが重くなるまでお気に入りの本を持って読んでください。またはこの呼吸法で休むようになってください。