朝食：朝は食事が必要ですか。
朝食は本当にその日の最も重要な食事なのか、それとも最も重要でないのか。これが幽霊の違いです。ある人は起床後の直接の食事のためにその日にクイックスタートで誓う；他の人は朝食以外の強い支持者である。どちらのパーティーが正しいですか？そして私たちの体に何が良いのでしょうか？
科学は何を言っていますか？
専門家の意見は異なります。減量プロセスは通常の朝の朝食をとるのに役立つと長い間信じられてきました。アメリカの研究者Dr.一方、David Allisonは、肥満成人の研究で、被験者が朝食をとったかどうかという事実は体重減少に影響を及ぼさなかったことを発見しました。
朝食はピアグループよりも一日を通してより多くのカロリーを消費していました。しかし、ノンブレイクファーストは良くならなかったので、それはあなたが午前中に食べるものに依存すると結論付けることができます。
何が続く？朝の食事は関係ありませんが、朝の食事の方が重要です。朝食が糖質シリアル、スウィートロールなどの高度に加工された炭水化物で構成されている場合、朝食をまったく摂取しないよりも不健康な場合があります。高いインスリン値はより多くの脂肪を貯えるために体を持ってくることができるので、研究者達は。
したがって、血糖負荷の高い食品を食べることは控えるべきです。すぐに血糖値を上げる食べ物を言う。朝のメニューから削除されるべきものはナッツヌガースプレッド、ジャムとクロワッサン、蜂蜜とトースト、ドーナツ、ケーキと甘くされたシリアルまたはシリアルのロールです。
ヨーグルト、クォーク、チーズ、卵を使った高タンパクの朝食をとることをお勧めします。炭水化物を含まない食品、特にタンパク質と脂肪は私たちの消化を遅くするからです。このような穀物、ナッツ、アボカドや果物などのさまざまなコンポーネントで作られたスムージーは完璧です。朝の体内のビタミンやミネラルが多いほど、良いです。
