バイオハッキング：自己最適化のための13のヒント

バイオハッキング：あれは何ですか

バイオハッキングは 系統的および個別の自己最適化、目的は、適切な方法、いわゆるハックで、より効率的に体と心を整えることです。

バイオハッキングの起源は アメリカンエリートスポーツ、このような血液や体脂肪などの物理的な読みに基づいていた、このような主題の複合体 食事、睡眠または運動 最適化されました。

バイオハッキングは一種の自己コーチングとして単純に見ることができます。 より持続可能でより良い 作品。

バイオハッキング：あなたの食事療法のための4つの実用的なヒント

ヘルスチェック： かかりつけの医者の血液検査であなたはあなたとあなたの体をよりよく知るようになることができます。とりわけ、コレステロール、ビタミンD、B 12、カリウム/マグネシウムなどの値を分析できます。
インターバル断食： 食事をとるときに6〜8時間のウィンドウに集中すれば、あなたの体は毒素を処理して残りの時間を再生することができるでしょう。完全に断食に切り替えたくない場合は、選択した日に試してください。
健康的な脂肪と野菜： 濃い色の野菜や果物、そして高品質の肉や魚に焦点を当てています。栄養計画を立てる方法を紹介します。何よりも、砂糖や高品質の天然脂肪をほとんど含まないようにしましょう（MCTオイル、できれば純粋なC 8）さらに オメガ3、ｚ。例えばオキアミオイルは、あなたの脳に十分な毎日の思考力を与えるために重要です。
水素化セル： 人間は主に水で構成されており、私たちの臓器は問題なく働くために毎日の水を必要としています。フィットネス作者のWolfgangUnsöldは、特別なコップ一杯の水で一日を始めることをお勧めします。あなたが四分の一小さじで水を使用する場合 ヒマラヤの塩 （腎臓にとって重要）と大さじ ライムジュース それは単純な水よりも私たちの血に近いので、（一晩のpHを下げる）ミックス、あなたの体はこの混合物を最適に吸収することができます。

バイオハッキング：精神的な新鮮さのための5つの実用的なヒント

デジタルデトックス： スマートフォンを使わずに1日または特定のタイムスロットで暮らす習慣をつける。デジタル機器の極端な使用により、私たちは疲れて落ち込んでしまいます。代わりに、本を読むか外に出てください。
言葉の正しい選択： "という言葉を置き換えましたが、 「そして？ 「しなければならない」だけでなく 「可？、結果として、あなたはあなたの行動にずっと前向きであり、制限についてはあまり考えず、可能性についてはもっと考えます。
光要件： 特に夕方になると、電子機器からの青い光は私たちの目にはうれしいものです。適切なプログラムとメガネを使用すると、青い光をフィルタリングすることができるので、もっとリラックスできます。
睡眠の最適化： 日中の精神的な新鮮さには、十分で深い眠りが不可欠です。これには部屋をうまく暗くすることも含まれます。 スリープマスク 使用する。また、Wi-Fiをオフにして電子機器を寝室から追放する必要があります。の補足 睡眠ホルモンのメラトニン 睡眠の質や医師との相談によっては役に立つかもしれません。ちなみに、青い光もメラトニン生産を減らします。
冷たいシャワーを浴びる： 寒いシャワーはあなたが眠りに落ちるのを助ける。それはまた脂肪燃焼を促進しそして炎症を中和する。短いセクションでゆっくりとアプローチし、それらを徐々に広げていきます。

バイオハッキング：体力に関する4つのヒント

ムーブメント： 一日中座っていると、代謝が遅くなり、血糖値が上がります。 1時間ごとに注意を払う立ち上がります そして何かを動かす。また、定期的に外に出るべきです。新鮮な空気と太陽は私たちにエネルギーを与え、私たちの細胞にとって重要です。
リリーステンション： ロール付き（Blackroll）あなたはあなたの血行を改善し、筋肉組織の結び目を緩めることができます。これはあなたが眠りに落ちる前に痛みを伴わずにまたは夕方に一日を過ごすのに役立ちます。 AcroYoga パートナーと一緒に体を伸ばしながら手放すように訓練するのにも最適な方法です。
瞑想： それがあなたの免疫システムを強化するので、数分間毎日瞑想することはあなたの思考においてもあなたの体においてもあなたを助けるでしょう。電池を充電して電源を切るには、1日に数分で十分です。ここで瞑想を学ぶ方法について説明します。
ワークアウト： フィットネスでは、短期間でできるだけ効果的にトレーニングしたいです。これらは、例えば、タバタまたは高強度インターバルトレーニング（ＨＩＩＴ）である。

修道院の休憩のヒントはここにあります。また、ヴィパッサナ瞑想のためのヒントを得るでしょう。あなたがWim Hof法で学ぶ良い呼吸法です。

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