アクアジョギング：水中でのフィットネス

水泳 - 多くは退屈だと感じます。そして冬には、寒すぎることが多く、ランニングには暗すぎます。水中でのジョギング - 両方の組み合わせはどうですか？ますます多くのスイミングプールがプログラムでアクアジョギングをしています。

体操、バックスクールの先生であるDorothéeGludererが、ハンブルクアルスターのスイミングプールでアクアジョギングコースを開催しています。水中をジョギングしている間のさまざまなステップを示しています。

体験レッスン：自己診断テストでのアクアジョギング

ChroniquesDuVasteMonde.com編集者Wiebke Peters（34）は定期的に水泳をして、彼女のパフォーマンスと自転車ツアーで苦しむ能力を訓練します。彼女は自分が平凡だと思っている。ジョギングは彼女のことではありませんでした - しかしそれが水中でどのように感じられるか、彼女は試してみたかったです。

水泳光学系を備えたWiebke Peters。しかし彼女はアクアジョギングのためにメガネを必要としませんでした。

ハンブルクアルスターのスイミングプールでのアクアジョギングコースは4分の3時間かかります。幸いなことに、それは私には明らかではありませんでした。さもなければ、私はおそらく20分後に攻撃したでしょう、最後まで耐えられないという恐怖：アクアジョギングは疲れきっています - 私の通常の30分のクロールよりはるかに疲れきっている...

参加者を水の中に入れる前に、固い泡の帯をします。さらに、私たちは靴を履いていますが、これも浮力を与えてペダルを踏むのを難しくしています。つまり、トレーニング効果を高めます。

最初に、私達は少数の足の練習をする：音楽のビートに交互にひざを引っ張ること、足を伸ばすことおよび活発にそれらを一緒に引っ張ること。ベルトは浮力を提供しますが、不安定性のためにもあります。トレーナーDorothéeがプールの端から説明しているように、緊張した腹筋とバランスのとれた腕の動きがあるときだけ、エクササイズで「立って」います。

それが開始します：私たちは、最初は短く速く、後で長いステップで、円を描くようにジョギングします。腕も使用されている、あなたは水を通してそれらを引っ張る。ほんの数分後、私は額に汗が出ているのを感じます。水の中で！変わった感じです。特に腕を引っ張ると疲れます。おなかのタック - 私は時々それについて考えるが、それを常に保つことはできません。さらに、私の足の動きが均一すぎるとコーチは説明します。小さな障害物を飛び越える方法を想像する必要があります。このヒントは私を助け、そして最後に私は水中で走りやすくなります。

ジョギングとサイクリングを数周した後、足が均等に動かされます。これは、強調されたジョギングよりも簡単です。私たちは泡ダンベルを手に取ります。その場で走っていると同時にダンベルを上下に動かしている運動の間に - 私は予想外に私の頭で水中になる。それがついに私に冷房を与えます。最後に足を伸ばして、45分のトレーニングを行いました。

結論： アクアジョギングの面白さは、あなたが本当にガスに乗っていて、それをどう見ても構わないという条件で、非常に高いです。腕と脚の動きの調整、上半身の姿勢、胃の緊張など、たくさんのことを同時に考えていて問題がありました。そして、私の予想に反して、翌日筋肉痛はありませんでした。私は今、時々アクアジョギングをしながら私のいつもの水泳プログラムを盛り上げることを検討しています。多分それから私はまた私の痛む十字に肯定的な効果を感じるだろう、その時間は残念ながらあまり多くをもたらしていない。

アクアジョギングについての事実

ドロテ・グルーデラー

DorothéeGludererが、アクアジョギングについてとても特別なことを説明しています。

「アクアジョギングには3つのステップがあります。短い、長い、そして自転車に乗るステップです。それぞれ異なる筋肉群をトレーニングすることです。他のものとは異なり、バランスを保つことと胃を緊張させることです。しっかりした地面を走っています。

すべての種類のステップ子牛では、太ももとお尻が訓練されています。第二の、長い変形では、圧力またはStemmphaseはより長く、それによって股関節屈筋はよく伸ばされます、そしてそれは多くの人々で短縮されます - そしてそれは背中に悪いです。

服装：浮力のためのベルトと靴

防水性があるので、ボディはそれ自身の体重の20パーセントを支えなければなりません、そしてそれは関節に優しいです。装置は追加の揚力を与えます。トレーニングはとにかく疲れきっています。冬には私たちのクラスには健康を維持したいと思うトライアスリートがしばしばいます。

Aqua-Joggingは習得が容易です - 約6から8回のトレーニングセッションの後、あなたはそれに技術を持っています。」

あなたも行きたいですか？アクアジョギングは多くのドイツの都市で提供されています。地元のスイミングプールで確認するのが最善です。

多くの大学でもプログラム内でアクアジョギングをしており、中にはコースへの外部アクセスを提供しているものもあります。アルスタースイミングプールでのシングルチケットは、4分の3時間で8.40ユーロかかります。あなたが健康上の問題、例えば背中の問題を抱えているならば、それはあなたの健康保険に尋ねる価値があるかもしれません：しばしば、コースは助成されます。

ヒント： アクアジョギングは深海でのみ練習することができます。コースが開催されている場所について問い合わせる - 子供用プールが使用されている場合は、予約しないでください。