PMSに対処するための5つのヒント
婦人科医
月経期に至るまでの間、多くの女性が不快に感じる、彼らは落ち込んでいて、不安で緊張している、彼らの気分は変動する。それはまた胸部の圧痛、膨満感および水分保持を引き起こす可能性があります。これらの症状はしばしば月経前症候群（PMS）と呼ばれます。それが本当にこれであるかどうか、非常によく診断されなければなりません。
40歳以上の女性はすでに更年期障害の前段階にある可能性があります（更年期障害）。そして、これらの女性は、体内のエストロゲンが多すぎて体ホルモン（プロゲステロン）が少なすぎること、または低エストロゲンとプロゲステロンが多すぎることとのどちらかに起因するホルモン障害をしばしば有する。
それぞれの苦情をうまく記述し、評価することができるようにするために、患者は症状の日記を2サイクル続けなければなりません。これにより、明確な診断が容易になります。わずかな不快感が、数ヶ月間、ハコベ（Agnus castus）の準備を改善できますか？ルール中でも？毎日服用しなければなりません。いわゆる月経前不快気分障害（ＰＭＤＤ）において、女性の３〜８％が罹患する最も重症のＰＭＳの形態は、ホルモンまたは向精神薬を用いて達成することができる。
心理学者
また、症状の日記をつけることをお勧めします。苦情についてのあなたの考えや感情を書き留めてください。 「自分の不快感のせいでそれができない」というような否定的で邪魔な考えを、「気分が悪くても大丈夫ではない」というような中立的な考えに変えるようにしてください。ストレスを減らすために、あなた自身についてもっと考え、「いいえ」と言うことをもっと頻繁にしてください。あなたが今いるのと同じくらい心配している友人に何をアドバイスするかについて考えてください。
私たちは、PMSに苦しむすべての女性に、PMS段階だけでなく、毎日練習するなど、自律訓練などのリラクゼーション手順を学ぶことをお勧めします。スポーツは、不快感にもかかわらず、痛みを軽減し、あなたの気分を向上させます。定期的に自分のPMSの影響を強く受けていると感じる女性は、私たちのオンラインセルフヘルプトレーニングPraemensisの待機リストに入れることができ、その有効性は現在科学的に調査中です。研修の目的は、参加者が自分の苦情にもっとうまく対処できるようになることです。
植物衛生兵
自然療法は、周期、そして最終的には内側のリズムをサポートするために、自己調節を刺激しようとします。私はすべての月経前の不満のために女性のマントとヤローで作られたお茶をお勧めします。出血前、乳房の圧痛または不均衡のために、Alchemillaは腹痛、鼓脹および遅発性Achillea millefoliumの母親のチンキ剤（ヤロー）のために、母親のチンキ剤（女性の上着）を助けます。
月経周期の開始まで排卵か不平の開始から1日2回3滴を取ってください。頭痛や憂鬱な気分の場合、ホメオパシー治療薬Natrum muriaticum D12は、強い気分のむらのあるSepia D12が効果的です。低い腹部の痛みと弱いまたは中断のために、痛みを伴う月経はPulsatilla D12の救済をもたらします。それぞれの投与量：一日二回5個。
ヨガの先生
PMSの結果として内的な落ち着きのなさや精神的緊張を感じた場合は、鼻孔を通してのみ交互に非常に深く呼吸する鼻呼吸（Nadi shodhana）が再び明確になるのを助けることができます。
背中や腹部の緊張をほぐすには、運動Apanasanaを試してみてください。仰向けになるときは、足を臀部の前に上げます。右足を上げ、右足を右足に、左下腹部に左を置く。意識的に吸い込んでから、腹壁が呼気とともに内側に沈むようにします。同時に、右手が上半身の方向に膝を導きます。次回吸入すると、腹壁が上に膨らんでいるため、大腿部が体から外れます。
このページで数回繰り返して、左側に切り替えます。このエクササイズでも、呼吸が楽に流れるようにし、エクササイズ中は柔らかくしておくことが重要です。
TCMドクター
漢方薬（TCM）の教えによると、月経前症状は主に肝臓の停滞と脾臓のエネルギー（Qi）を含みます。それらを調整するために、あなたは症状の間に冷たい、脂っこい、そして生の食品と同様にコーヒーとアルコールを控えるべきです。特に蒸し野菜や魚介類があなたを元気にしています。
午後7時まで3食を食べてから、休憩のためにあなたの有機体を治療してください。また、食事時に温かい飲み物を飲みます。 5〜7個の乾燥したバラの花びらと3個の赤のナツメヤシを熱湯で注ぎ、お茶を10分間浸します。それから日付を取って、それらを食べて、そして蒸留されたお茶を飲みます。または、生姜3切れとブラウンシュガー10グラムで温かい飲み物を準備します。両方のお茶は再びあなたのチー川を刺激します。同様に、熱い足湯と胃の上の熱い封筒が役立ちます。
