5つの要素の試し：金属

あなたのトレーニング

まず、ウォームアップエクササイズでウォームアップをします。テストで最大3回チェックした要素ごとに、2つの演習を実行します。両方を順番に完了してください - それから、次の要素に切り替えます。初心者は5から10回の繰り返しの2セットで各練習を始めます、上級学生は10回の繰り返しの3セットで訓練することができます。

各エクササイズの内側を感じてください：あなたの体は動きの強さと範囲を感じます。やさしく始めて、あなたの気持ちのいいレベルに慣れてください。静かに呼吸を続け、その間の休憩時間に緊張をほぐしてください。非常に重要：トレーニングが心と魂に影響を与えるためには、すべての要素は各エクササイズの最後の文を通してあなたに同行すべき指導的な考えを持っています。

ウォームアップ

中央のあぶみ筋で、膝をわずかに曲げて再び伸ばします。足を曲げたときは息を吸い、伸びたときは息を吐きます。意識的に背骨を上げ、背中の延長部分に息を吹き込みます。所要時間：約1分それからあなたの足をより低く曲げ、そしてあなたの腕を上にしてあなたの頭の上の円の中を上にして、足を伸ばしてかなり下げなさい。所要時間：約1分

心と魂のための金属演習の効果 彼らは、否定的な影響を受けないようにする、主張力と自信を養い、自立するのを助けます。

あなたの指針 あなたが自信を持ってあなたの意見を表明する状況を感じてください。

課題1：安定性を見つける

これはどのように動作するかです： 左手と左膝を支え、右腕と右脚を水平方向の最大値で伸ばします。お尻を締めて、へそを挿入します。それから、あなたの腕と脚を伸ばして持ち上げ、体の緊張を安定させます。繰り返してから、ページを変更します。

テンポ： 静か。

呼吸： ストレッチしながら吸入し、持ち上げるときに吐き出す。

それはそれがどのように機能するかです： お尻から腰、腰、腹部、肩帯、腕まで、体の両側を強化します。

演習2：背骨を見せる

これはどのように動作するかです： 体の張りが軽い臥位で、脚、肩、腕、頭を地面から平らに保ちます。それから、体全体の強い緊張によって、すべての体の部分はかなり上がりますが、しっかりとは持ちませんが、直接リンボに戻ります。

テンポ： 静か。

呼吸： 浮いている間に吸い込み、持ち上げるときに吐き出す

それはそれがどのように機能するかです： 体の後ろ全体を強化し、姿勢を改善します。