それであなたはついにキロを取り除きます
健康的な減量し、その後再び増加することはありません：これは過剰なポンドで別れたいすべての人の目標です。しかし、「体重を減らす」とはどういう意味ですか？そして、それをするための最善の方法は何ですか？間に速い日があっても大丈夫ですか？それとも太りますか？プロテインシェイクは健康的ですか？果物と米の日々にすべきことそして、絶え間ないダイエットはあなたを本当に太らせるのではありませんか？
ダイエットで健康的な減量？矛盾していませんか？
いいえ、それがダイエットであれば、1日に少なくとも1200キロカロリーを提供し、さまざまなレシピを提供するダイエットの変更なのでしょうか。 ChroniquesDuVasteMondeダイエットが好きです。しかし、低エネルギー密度に焦点を当てることで、あなた自身やあなた自身のレシピで体重を減らすこともできます。正確に言うと、1日に食べ過ぎないようにすることで、わずか3回に過ぎません。これは生物が脂肪を燃やすことができる食事の間に十分な時間を残す。そしてそれは重要です。毎時計算式の詳細については、「ChroniquesDuVasteMondeダイエットルールについて最も重要な」を参照してください。
1週間に何ポンドの減量が健康ですか？
それは一般的に言われています：週に1から2ポンド。しかし、結局のところこれは個々に異なり、初期の体重にもよります。あなたが非常に太り過ぎであるならば、あなたは非常に速く最初のキロを失います、それは時々週２キロになることがあります。普通の体重からやや太り過ぎまで、そして今でもまた小さいコース修正を望んでいる人は誰でも誇張すべきではありません。週にせいぜい1ポンド少ないのです。代謝がゆっくりと低体重レベルに落ち着くと確信している必要がありますので。さらに、男性は女性よりも簡単に体重を減らすことができます。健康だけを考えている肥満の高い人（BMI> 30）は、体重の5パーセントを減らすように医師に勧められています。これですでに、血圧と血中脂肪と血糖値は大幅に改善されます。
あなたは果物や米の日に体重を減らすことができますか？
果物の日、特にビタミンの記憶について。また、果物には染料やベータカロチンなどの非常に健康的な植物化学物質が含まれています。体重を減らすのには理想的ではありません。砂糖の含有量にもよりますが、果物のカロリーは必ずしも低くありません。さらに、砂糖はフルーツの摂取後の血糖値がジェットコースターを好むという効果を持っています - 最初は上がり、次に下がります。その結果、あなたはまた早く空腹になり、次の果物を食べるようになり、それが血糖値ジェットコースターが再び動くようになります。ただし、果物にも繊維が含まれているため、この影響が遅くなる可能性があります。バナナ、パイナップル、グアバ、柿、マンゴーなどのエキゾチックなフルーツよりも甘くないベリーフルーツや柑橘系のフルーツを食べるのが最善です。ドルペなどの季節の果物（チェリー、ミラベル、桃）でも比較的甘いです。米には果物よりも炭水化物が多く含まれており、繊維はほとんど含まれていません。ミネラルとして、言及する価値があるのはマグネシウムだけですが、ビタミンは含まれていません。一般的に、このような短期間での片側減量の食事では健康上の問題はありませんが、1日で十分です。
早い日が間にありますか？
絶対に。実績のある断続的な断食があります。あなたは一度に数時間食べないことによってあなたの食事のリズムを中断します。 16時間の断食期間を使うのは理にかなっています。新陳代謝はこの間静かに脂肪を燃やすことができます。あなたが食べ物でそれをやり過ぎていない場合は、あなたは安全にこの方法で体重を減らすことができます - あなたの健康のために何かをしながら。研究は血圧と血中脂質レベルが改善していることを示しています
繰り返しのヨーヨー効果は危険ですか？
彼は健康に害を与えない、シュトゥットガルトのホーエンハイム大学での研究を示しています。この研究では、食事をとるのに30〜40歳の女性が必要でした。 6ヵ月後、何人かの女性がヨーヨー効果を避けられず、再び体重が増え始めたことが明らかになりました。これは厄介なことかもしれませんが、科学者たちは健康に関してはっきりしていることを明らかにしました。脂肪は四肢に無害で、腹部の脂肪は心臓、循環を危険にさらします。
ヨーヨー効果をどうやって避けることができますか？
片側または極端な食事の指を残して十分に動かすことによって。十分に食べていない人、または何日も飢えている人は、基礎代謝を調節して、ますます少ない食物で終わることになります。受け入れ段階の後、体はカロリーを切望し、そしてそれらを非常によく貯蔵する。我々は再び拾っています - ヨーヨー効果。それに対抗するためには、持久力運動で新陳代謝を進め、筋力トレーニングで新陳代謝の筋肉を築くことが最善です。しかし何よりも：カロリーを過度に節約しないでください、そして常に十分に食べてください。それは食物と食物のエネルギー密度に注意を払うのを助けます。
健康的な体重を減らしたいのなら、本当にスポーツをする必要がありますか？
体重を減らすことはより簡単でスポーツでよりよく働きます。したがって、ChroniquesDuVasteMondeダイエットなどのすべての深刻な減量プログラムは、持久力スポーツをお勧めします。あなたがpartoutが好きではない場合は、代わりにあなたの日常生活でより活発になるはず、たくさんの散歩をする、長い散歩をする。もちろん、これは食事の段階に適用されるだけでなく、さらにもっと適用されます。定期的なジョギング、ウォーキング、フィットネストレーニングに慣れてきたら、ダイエット後もスリムに保ちます。運動には2つの大きな利点があります。カロリーを消費することと筋肉を維持することです。
プロテインシェイクは食事の代替品として大丈夫ですか？
はい、それらが減量のために特に設計されている限り。その後、パッケージには「フォーミュラダイエット」または「リダクションダイエット」があります。これらの製品は食事規制の対象となります。彼らは最大半分のタンパク質（良い満腹感）になることができて、食事全体を取り替えるべきです - そう昼食か夕食。だからこそ、それはどのくらいの量の主要栄養素を持っているのか、そしてどれだけのビタミンやミネラルが攪拌された飲み物に含まれていなければならないのか正確に規制されています。このようなダイエットシェイクは通常最大400キロカロリー、昼食または約600キロカロリーの夕食を持っています。減量の飲み物と食事を交換すると、約200キロカロリーを節約できます。たとえば、夕方に豪華な夕食に招待された場合、これらの飲み物は満足のいく昼食としてお勧めです。
あなたがストレスを受けているときに減量は働きますか？
ストレスホルモンは脂肪が確実に保存されるため、これは実際には困難です。そして私達は絶えず何かを食べて食べているのです。そして、曲げたり壊したりした後に体重を減らしたい人はさらにストレスがかかり、失敗する危険があります。最初にストレスを軽減する対策を講じることが役立ちます。スポーツは試して試したが、瞑想、ヨガ、マインドフルネスの練習でもある。たぶん最初のポンドが消えてしまうかもしれません、なぜならあなたは絶えずつまずくのではなくリラックスすることを学ぶからです。詳細について：日常の狂気に対するヒント、なぜストレスがあなたを疲弊させるのか、マインドフルネスによる減量、ストレスに対するヨガ、ストレスから逃げる、初心者のための瞑想。
頻繁な食事から太っていませんか？
これがそうであるということは、しばしば主張されます。この背後にあるのは、基礎代謝率、すなわち完全な静穏状態で消費するカロリーの量が、食後に食事をするにつれてますます減少するという説です。そしてある日私達は低カロリー摂取量から始めます。そうではありません。研究では、何人かの志願者は体重減少の間に基礎代謝率が減少した100キロカロリーを測定しました。しかし専門家は、これは比較的少ないと考えています。体重を減らした後の基礎代謝率が低いレベルのままであるかどうかは、まだ完全には不明である。あなたが知っていること：たとえ彼がそこに居ても、それはあなたが必然的に再び増加するという意味ではありません。誰もが各食事の後に太くなり、おそらくすべての可能性であまりにも多くのカロリーを消費し、少なすぎる動きをします。
